Самогубство «Небезпечна помилка жиму лежачи»
Автор Фарсан Махероннахч | 06 листопада 2020 р., 6:25 ранку
Ті, хто регулярно займається фітнесом, почуваються щасливими та здоровими. Але відвідування тренажерного залу також може закінчитися негативними почуттями - а саме, коли вправи виконуються неправильно і із занадто великою вагою. Щоб запобігти нещасним випадкам, FITBOOK зібрав найнебезпечніші фітнес-вправи та дає поради, як їх безпечно робити.
Жим лежачи - це класична вправа на верхню частину тіла, яка передбачає опускання важкої ваги до грудей, лежачи, а потім знову відштовхування. Знову і знову читаємо звіти про спортсменів, які потрапили в аварію під час натискання на лаву. Поширеною причиною цього є так звана "суїцидальна хватка", при якій штанга неправильно тримається і в результаті вислизає. Кілька простих порад можуть допомогти запобігти серйозним аваріям під час вправи.
Аварії на жимі лежачи можуть призвести до летальних наслідків
Щоб ти не опинився як у цьому відео ...
перед навчанням вам обов'язково слід задати собі такі запитання:
- Якщо тренувальна вага (штанга + вагові пластини) складає більше 60% від ваги мого власного тіла?
- У минулому я успішно працював із тренуванням?
- Хтось може допомогти мені в надзвичайних ситуаціях?
Якщо одне з питань незрозуміле, наші наведені нижче поради набагато важливіші, щоб ви могли пройти навчання безпечно.
Уникайте “самогубства” та інших помилок у жимі лежачи
Існує ряд заходів безпеки, яких ви повинні дотримуватися, щоб не тільки добре виглядати під час лежання, але й захиститися від травм. Один з них орієнтований спеціально на досвідчених спортсменів.
Найпоширеніша помилка - "Самогубство"
Безпечний жим лежачи починається з правильного зчеплення. Великий палець тут має вирішальне значення. Якщо ви покладете всі пальці, включаючи великий палець, над штангою під час натискання на лавку (так званий "самогубський хват"), ви ризикуєте зісковзнути та перевезти шпиталь до лікарні.
Як цього не зробити, ви можете побачити тут:
Зверніть увагу на неправильне положення великого пальця. "Самогубство" передає свої привітання Фото: Getty Images
ВАЖЛИВО: Великий палець ЗАВЖДИ підводиться знизу до планки і закривається пальцями (супінатор).
Наявність партнера з тренувань корисна, коли ви жимаєте лежачи
Але ви не повинні бути обережними, щоб уникнути "самогубства". Корисна також допомога тренера з тренування з жиму лежачи. Після того, як він отримав вказівки, він розміщується на чолі вагової лавки і тримає долоні відкритими під штангою протягом усього руху. В екстрених ситуаціях партнер по тренуванню міг схопити гантель і покласти вагу назад на полицю. Якщо у вас немає партнера з тренувань, поговоріть з іншими меценатами спортзалу та попросіть про допомогу. Не соромтесь, адже спортсмени люблять допомагати один одному.
Спонсор безпеки може уникнути нещасних випадків під час навчання
Той, хто таємно йде до підвалу на жим лежачи і не може звернутися за допомогою до партнера з навчання, повинен придумати щось інше. У цьому випадку може бути корисним використання так званих споттерів. Вони схожі на два щупальця, які можна прикріпити до деяких тренажерів для захисту від великої ваги. «Половини стійки» та «силові стійки» - спеціальні тренувальні стійки для силових спортсменів (див. Фото вище) - дозволяють прикріпити споттери безпеки на різній висоті, щоб ви могли покласти на них свою вагу в екстрених випадках. При жимі лежачи доцільно розміщувати захисні споттери точно на рівні дуги ребра. Якщо ви раптом втратите силу на руках, ви можете легко скотити вагу вниз і захистити чутливі ділянки тіла, такі як шия або легені.
Опустити дужки
Останній спосіб підходить лише для дуже досвідчених спортсменів, а ТАБУ для початківців або любителів! Якщо у вас немає навчального партнера або споттера з безпеки, ви можете залишити задні двері відкритими для надзвичайних ситуацій, залишивши затискачі безпеки. Це означає, що ви свідомо утримуєтесь від закріплення вагових пластин затискачами і приймаєте, що пластини можуть відвалитися під час руху. Якщо виникає критична ситуація, існує можливість скинути вагові пластини ліворуч і праворуч і таким чином врятувати себе. Однак цей метод вимагає надзвичайно гарної координації і застосовувати його слід лише на власний ризик, оскільки недосвідчені користувачі також загрожують іншим гостям студії.
Уникайте травм плеча жимом лежачи
Принциповою проблемою жиму лежачи є серйозне обмеження руху лопатки самою плоскою лавою, яке призводить до надмірного руху плечового суглоба (суглобово-суглобовий суглоб), що може призвести до так званого синдрому удару, тобто болю та рухливості плечового суглоба.