Santiane - Які найкращі дієти для людей похилого віку

Потрібна добавка, адаптована до ваших потреб ?

Незалежно від нашого віку, ми всі чуємо про диво-дієти, про ті дієти, які змушують схуднути на 20 кг хвилею чарівної палички. Як би вам не сказали відразу, жодна здорова та стабільна дієта не може запропонувати вам таких переваг. Гірше того, ці дієти (часто драконівські) ставлять під загрозу ваше здоров’я. Ось чому ми вирішили скоротити спекуляції і представити вам у цій статті найкращі дієти для людей похилого віку.

Однак на сайті santiane.fr ми порівнюємо взаємні пропозиції для старших, щоб запропонувати вам найкращу ціну (наприклад, скасувавши гарантії, що відшкодовують спа-процедури), але перш за все взаємну пенсію для старших, яка найкраще відповідає вашим потребам.
Здоров’я - це наша головна проблема. Крім того, перед тим, як представити вам найкращі дієти для людей похилого віку, ми хочемо повернутися до деяких важливих моментів.

Плани для людей похилого віку та здоров'я

Харчові потреби людей похилого віку

Те, що ви старієте, не означає, що ваші харчові потреби зменшуються. Зовсім навпаки! З віком ваш організм засвоює поживні речовини все гірше. Тому він повинен бути забезпечений стільки ж, якщо не більше! Тому, хоча важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування, ніколи не слід позбавляти себе їжі. !

Відсутність споживання їжі (що називається недоїданням) піддає вас безпосередньому ризику, зменшуючи імунну систему та м’язову масу. Тому ви повинні подбати про те, щоб харчуватися повноцінно і в достатній кількості, щоб підтримувати тонус, необхідний для доброго здоров’я людей похилого віку. Харчові потреби людей похилого віку досить подібні до потреб решти населення. Тим не менш, намагайтеся пильно стежити за певними поживними речовинами, які мають першорядне значення:

Вітамін С. Це чудовий підсилювач для вашої імунної системи, і його легко споживати, оскільки він міститься в більшості фруктів та овочів.
Вітамін D. Він допомагає закріпити кальцій у ваших кістках, а отже, бореться з такими захворюваннями кісток, як остеопороз. Він у великій кількості присутній у вершковому або жирній рибі, такі як лосось або сардина.
Селен. Цей мікроелемент бореться з окислювальним стресом, який вважається першим прискорювачем старіння. Ви можете знайти його в цільнозернових продуктах та молочних продуктах.

Як боротися з втратою смаку у людей похилого віку ?

Як ми знаємо, з роками запах і смак, як правило, погіршуються. В результаті багато людей похилого віку поступово втрачають апетит. Щоб виправити цю ситуацію, вирушайте на війну проти безглуздості! Уникайте готових страв і повертайтеся на землю, звертаючись до сирих, кустарних та органічних продуктів. Немає кращого способу спробувати ще раз! Також звільніть місце для спецій та інших трав. Вони чудово розкриють смаки ваших улюблених страв.

Чи необхідні харчові добавки в дієті для людей похилого віку ?

Деякі люди похилого віку вважають, що хороша дієта обов’язково включає харчові добавки. Це не так. Дійсно, збалансована дієта точно розроблена, щоб забезпечити вас усіма необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Припустимо, що харчові добавки ніколи не дадуть вам стільки, скільки свіжих продуктів. З віком додаткове споживання вітаміну D і кальцію може бути корисним, але ніколи не вживайте його до консультації з лікарем. !

Середземноморська дієта для людей похилого віку

Негайно забудьте про шкідливу їжу, смаження та червоне м’ясо! Їм усім трьом заборонено страви середземноморської дієти. Ця дієта робить акцент на фруктах, овочах та декількох ретельно підібраних продуктах харчування: рибі, цільних зернах та олійних культурах.

Дослідження, проведене в кількох країнах дослідниками з Лондонського університетського коледжу, продемонструвало ефективність цієї дієти у боротьбі з фізичною слабкістю людей похилого віку. Це, зокрема, сприяє збереженню м’язової маси та підтримці тонусу. Він також є потужним союзником у боротьбі із занепадом мозку, спричиненим старістю. Нарешті, ця «сонячна дієта» виганяє м’ясо, а отже, також захищає вас від серцево-судинних патологій. !

Типове денне меню:

Мюслі з волоських горіхів
Фрукти на ваш вибір
Овечий йогурт
Гарячий напій (чай або кава) без цукру

Змішаний салат (цибуля, огірок, помідори, оливкова олія та лимонний сік)
Манна крупа, лосось і томатний соус
Сирний хліб

Повний рис
Рататуй (помідори, цибуля, часник, кабачки, баклажани, перець та оливкова олія)
Фруктовий салат (апельсин, яблуко, виноград, банан)

Дієта DASH для людей похилого віку

D, a, s, h. Запам’ятайте ці чотири букви! Дієта DASH (для «Дієтичних підходів до зупинки гіпертонії») змушує вас худнути, але не тільки! Дієта DASH, визнана в 2019 році американським журналом U.S. News & World Report "найкращою дієтою у світі", ідеально підходить для людей похилого віку. Згідно з декількома дослідженнями, він завзято бореться з високим кров'яним тиском та діабетом 2 типу, двома напастями, з якими стикаються люди похилого віку.

З точки зору їжі це схоже на середземноморську дієту, з акцентом на рослини, горіхи та цільні зерна. З іншого боку, він вирізняється тим, що він одночасно більш толерантний до споживання білого м’яса та цільних молочних продуктів, а також набагато жорсткіший, коли мова йде про натрій. Дійсно, якщо ця дієта спочатку була розроблена для боротьби з високим кров'яним тиском (серед яких натрій є визнаним каталізатором), вам доведеться різко зменшити споживання натрію (менше 2500 міліграмів на день).

Типове денне меню:

Кава, чай або настій
Цільнозерновий хліб та маргарин (без солі)
Знежирене молоко

Сирі овочі
Тажин з телятини з лимоном (знежирений)
Східні боби (квасоля, кмин, оцет, часник, оливкова олія)
Овочі на пару
Цільнозерновий хліб
Несолодкий компот

гаспачо
Татакі з тунцем із кунжутом (маринований у соєвому соусі та коротко прожарений)
Картопля на пару, прованські трави
Йогурт

Дієти для людей похилого віку: оцінка та поради

Як підійти до дієти для людей похилого віку ?

Не існує ідеальної дієти, але обидві дієти, які ми вам представили, підходять до оптимального режиму харчування. Вони гарантують усі ваші елементарні споживання та зменшують споживання шкідливої їжі.

Тим не менше, будьте обережні щодо свого погляду на «дієту». Йдеться не про те, щоб накласти на себе невідповідні обмеження. Вони є джерелом відомого «ефекту йойо» та ризикують спричинити недоліки. Швидше, ви повинні підходити до своєї "дієти" як до нової рутини, харчових звичок, які залишаться з вами на все життя. Різке обмеження натрію, яке вимагає дієта DASH, ускладнює підтримку протягом тривалого періоду. Отже, починайте з малого, тестуйте кілька тижнів і переконайтеся, що можете дотримуватися цих дієт, перш ніж вступити.

Зверніться за професійною підтримкою, щоб вибрати свій старший план

Загалом, професійна підтримка та поради завжди цінні. Крім того, не соромтеся представляти свій план дієти дієтологу. Він подбає про те, щоб він відповідав вашому морфологічному та метаболічному профілю, і при необхідності адаптує його.

Жодної дієти без спорту навіть серед людей похилого віку !

Нарешті, і звичайно, яку б дієту ви не прийняли, розгляньте можливість її регулярних фізичних витрат. Це все-таки найкращий рецепт, щоб підтримувати форму та здоров’я. !