Сауна після довгого пробігу - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Сауна після тривалого пробігу

Привіт,
Я хочу зробити свій останній довгий пробіг перед Франкфуртським марафоном у середу. Потім у мене зустріч у сауні. Тепер моє запитання, чи слід втрачати тренувальні стимули в сауні, чи слід відкладати біг, чи це без проблем? Сауна дуже хороша для регенерації, а також для "зберігання" тренувальних стимулів?
Дякую та вітаю

Сауни представляють лише пасивний стрес на організм. Вони не зменшують і не посилюють стрес-подразник, який раніше здійснювався на енергетичний обмін через тренування.

Однак є кілька інших аспектів, які слід враховувати при відвідуванні сауни, особливо при тривалих пробіжках. Це правда, що сауна позитивно впливає на релаксацію: час регенерації скорочується. Крім того, тепло знижує м’язовий тонус, який все ще присутній, тим самим сприяючи зменшенню м’язового напруження.

Обов’язково потрібно поставити знак оклику щодо імунної системи: через тривалий термін імунна система на деякий час ослаблюється в своєму захисті (залежно від твердості бігу до двох днів). Сауна-ванна спочатку має такий же ефект. Зрештою, обидва "вправи" представляють високий загальний стимул для імунної системи, що може призвести до грипоподібної інфекції у більш сприйнятливих натур. Тож будьте обережні в будь-якому випадку. Не залишайтеся занадто довго після сауни на протязі свіжого повітря і не терпіть ознобу.

Ще більше інформації про використання сауни як засобу для регенерації ви можете знайти на нашій біговій сторінці. Рубрика "Шлях до марафону", частина 5: Регенерація.

Все найкраще та приємне біг + сауна

"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.

Дякую за швидку відповідь. Я буду уникати тремтіння в сауні і завжди буду закутуватися теплим.:-)

Привіт Удо
Що ви маєте на увазі? Я дізнався, що сауна надає загартовуючий і, отже, захисний ефект завдяки тренуванню судин.

Як негативний ефект, я знаю, що не слід ходити в сауну, коли інфекція тільки починається, це йде не так (я знаю з власного досвіду)

Я теж бачу трохи інакше

сауна не має прямого впливу на тренування або тренувальний ефект, однак:

тренувальна їзда - це «легке запалення», і її найкраще лікувати застудою. Як відомо, Паула завжди лежить у ванні з льодом після інтервальних тренувань

прямо протилежна сауні.

Але сауна все-таки хороша після тривалого або напруженого бігу.
Мені подобається це робити, але з медичної точки зору це неправильно.

Я критично ставлюсь до цього як до факту. П.Редкліфф, безумовно, має свої уподобання, але їх не потрібно вкладати в камінь лише тому, що вона успішно працює. Сауна завжди має ефект, що сприяє кровообігу, і, звичайно, не найгірше після тренувань.

Після дійсно довгої пробіжки я не вважаю сауну дешевою через втрату рідини. Організм не може сприймати рідину, втрачену під час бігу, за власним бажанням. Додайте до цього сауну, і це може бути занадто багато, залежно від того, ви хлопець, який сильно потіє від природи.
Ну, я б скоріше побоювався з приводу циркуляції (також додається втрата мінералів).
Як писали інші: у вас не буде стимулу для тренувань. Я б скоріше використовував сауну після темпових кроків або інтервалів, щоб прискорити регенерацію.

GREIF навіть не радить відвідувати сауну або басейн після марафону!

Але зрештою вирішальним фактором все-таки є відчуття вашого власного тіла, і цього у нас вистачає, правда? ?

Я також думаю, що це приємно і розслаблено, але я чітко думаю, що холод, безумовно, буде кращим. але взимку після тривалої пробіжки в сауні набагато приємніше.

Тож абсолютно ненауково балакав з мого власного досвіду: сауна для мене корисна, якщо я не переборщую і не роблю це безпосередньо перед змаганнями, тому що я пітнію швидше/більше на наступний день і, таким чином, втрачаю навіть більше рідини, ніж через тривалий пробіг і сауну.

Охолодження після відвідування сауни особливо приємне, якщо навантажені м’язи ніг, і я люблю користуватися басейном. Я також люблю день після марафону.

GREIF навіть не радить відвідувати сауну або басейн після марафону!

Після марафону або повного змагання стає очевидно, що ваша кровоносна система дещо ослаблена.

В іншому випадку, майже після всіх своїх довгих пробіжок, я пішов прямо до сауни, і принаймні це було для мене дуже добре. Але я теж не переборщив, лише 8-10 хвилин і без настою.

05.13 Міська пробіжка в Інсбруку (10 км) 44:54 PB
07.11 Марафон льодовиків (ГМ) 1:38:03 PB
04.10 Віденський марафон (М) 3:38:33 PB

Я думаю, що це більше про пошкоджену імунну систему та ефект "відкритого вікна", принаймні у забруднених бактеріями плавальних басейнах.

Після важких тренувань я роблю прямо навпаки. Принаймні, я пропускаю по ногах справді холодну воду, коли приймаю душ, протягом декількох хвилин. Після першого шоку, справді добре.

Але сауна також не дає мені нічого іншого. Я не можу знайти нічого розслаблюючого в тому, щоб сидіти біля в’ялих людей і пітніти. Дивно, але навколо завжди сидять переважно непривабливі, не навчені тіла.

У Уокера немає серця. або також: гуляти - це не спорт

18.07.2010 Виклик Рот, марафон, 3:24:51, 25.07.2010 Герцоман 0,4/23/5, 1:09:04, 3 місце АК,
29.08.2010 Біг на фінішній лінії Нюрнберг, 10 км, 40:06, 18.09.2010 Аркаденлауф Ерланген, 10 км, 40:33,
03.10.2010 Нюрнберзький міський пробіг, HM, 1:34:01

Особисто я теж не бавду в сауні.

Як і я. тому що насправді я не їду туди, поки моя дівчина не змушує мене. Якщо я хочу, щоб мені стало погано, я йду на MacDoof.

Це просто змушує задуматись. Товсті люди воліють відвідувати сауну, тому що їм не подобається рухатися, або вони товсті, тому що люблять відвідувати сауну?

Звичайно, найкращими є ті, хто скаржиться, що не втрачає вагу, навіть незважаючи на те, що буває в сауні раз на тиждень .

Зрештою, під час відвідування сауни різні процеси беруть участь у поліпшенні захисту організму від хвороб. Однак дуже важливо, щоб це були біологічні системи, які стимулюються до роботи за допомогою подразників. Сауна "займає" імунну систему або, принаймні, її частину. У довгостроковій перспективі та при багаторазових лазнях у сауні це збільшує захисну стіну.

Навіть після важких тренувань або змагань, частина імунної системи пов’язана з тим, як справлятися з результатами тренувань. І те, і інше - сауна та тренування - зменшують запаси імунної системи, а це означає, що патогени частіше вибухово розмножуються і тим самим запускають захворювання.

Інший аспект стосується початкових інфекцій: у цьому випадку імунна система вже зайнята боротьбою із вторгнутими патогенами. Відомо, що в цьому випадку і тренування, і сауна допомагають хворобі швидше прорватися, саме тому, що вони зв’язують можливості імунної системи.

Крім того, важливо звільнитися від думки, що імунна система - це свого роду пожежна охорона, ніби там була імунна система. Насправді багато закладів організму беруть участь у захисті від хвороб.