Секрети ефективного режиму схуднення Румунія Лібера
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви хочете схуднути, вам слід почати здорову та збалансовану дієту, уникати комерційних продуктів для схуднення, таких як таблетки, шейки або батончики, і не .
Олена Девід 0 коментарів
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів і ви хочете схуднути, вам потрібно почати здорову і збалансовану дієту, уникати комерційних продуктів для схуднення, таких як таблетки, шейки або батончики, і не відмовлятися від хліба, який запобігає ожирінню. Крім того, ви можете спокійно їсти йогурт, сану або кефір, якщо ви не втомилися або не пропустили їжу, радить Лігія Александреску, дієтолог столичної клініки Natural Silhouette.
Репортер: Коли нам слід турбуватися про зайві кілограми? Яка вага щодо зросту, якого, досягнувши, необхідно для схуднення?
Лігія Александреску: Існує формула Кветле, яка дає індекс маси тіла. Розділіть вагу на квадрат висоти, і результат повинен бути між 19 і 25, якщо кількість кілограмів є нормальною. Між 25 і 30 ми говоримо про зайву вагу, а результат понад 30 вказує на ожиріння, а потім різний ступінь захворюваності на ожиріння.
При зрості 1,65 метра здорова жінка не повинна важити більше 65 кілограмів, а чоловік 1,75 метра повинен важити до 75 кілограмів. Але будь-який здоровий глузд розуміє, чи не має зайвої ваги по відношенню до інших.
В: Які проблеми зі здоров’ям ми зазнаємо у разі надмірної ваги?
L. A.: По-перше, підвищення рівня холестерину, початок діабету, ризик серцевого нападу, початок метаболічних захворювань та фізичний дискомфорт. Ви більше не можете ходити по магазинах, більше не можете прив’язуватись до шнурків, з’являються розлади сну, такі як безсоння, апное. По-друге, це також соціальна проблема: ви стигматизовані, тому що світ жорстокий, і коли у вас дуже великі проблеми з вагою, іронії втручаються.
В: Існує вікова група, яка більше страждає від зайвих кілограмів?
L. A.: У літніх людей проблеми накопичуються, оскільки організм слабший, але з ожирінням потрібно боротися з дитинства. Однак люди старше 30 років мають найбільший ризик, в який втручаються стрес та відсутність турботи про себе через пекельний графік роботи, якому ми всі схильні.
Спорт не є обов’язковим у дієті
В: Дітям дозволено худнути?
L. A.: Найменші не дотримуються дієти, але повинні збалансовано харчуватися. Солодощі, жири виключаються з їх раціону, а їх вага врівноважується.
В: Перед початком режиму схуднення необхідні медичні обстеження?
L. A.: Кожен пацієнт повинен пройти набір тестів перед тим, як приймати дієту. Потім, залежно від потреб, створюється персоналізована програма схуднення.
В: Скільки кілограмів на місяць ви втрачаєте - це здоровий темп схуднення?
L. A.: Ідеальна норма - це один кілограм на тиждень, максимум півтора кілограма. Тому достатньо чотирьох кілограмів на місяць.
В: Для дієти є кращий час року?
L. A.: Взимку ми відчуваємо потребу їсти гаряче і у більшій кількості. Вечір їде швидше, ми приїжджаємо додому раніше і відчуваємо потребу більше гризти. Тому взимку реакція відгодівлі є нормальною, але навесні та влітку ми можемо втратити накопичені кілограми. Влітку у нас багато фруктів, а крім того, ми сильно потіємо, п’ємо більше води, а апетит нижчий.
В: Обов’язково, щоб дієта супроводжувалась спортом та іншими процедурами схуднення?
L. A.: Дієта включає збалансоване харчування та фізичні вправи. Решта - ад’юванти, більш-менш корисні. Якщо вони зроблені з медичної точки зору, вони хороші, але якщо вони зроблені косметично, результати не задовільні. Дієта повинна супроводжуватися 45-хвилинними фізичними вправами на день, не обов’язково спортивними.
Коли ви встаєте з ліжка вранці, ви використовуєте деякі м’язи. Якщо ви виходили з автобусної зупинки раніше або залишали машину подалі від роботи, вважається, що ви рухаєтесь. Немає потреби у тренажерному залі, який став більше формою соціалізації.
Хліб запобігає ожирінню
В: Що робить нас товстішими? Стрес, висока калорійність, невідповідні поєднання їжі або час, який ми їмо?
L. A.: Стрес не робить вас товстим, це просто стан, який створює відчуття, що ви хочете їсти, і призводить до неможливості розрізнити голод та апетит. Ми їмо, коли нервуємо або хвилюємось, але не з необхідності. Голод - це необхідність, а апетит - балування, невиправдана потреба, з якою потрібно контролювати та боротися.
Однак поєднання продуктів дуже важливо. Наприклад, йогурт - це корисна їжа, так само як і каші, але їх поєднання робить їх жирними. Ось чому йогурти такого типу на ринку не рекомендуються в раціоні. Так само хліб і м’ясо корисні, але в поєднанні роблять товстим.
В: Скільки потрібно приймати їжі на день, коли ми хочемо схуднути?
Л. А. Як дієта, так і здоровий спосіб життя вимагають трьох основних прийомів їжі та двох перекусів.
В: Це заборонений хліб у дієті?
Л.А .: У жодному разі. Хліб - це необхідність. Це корисно для підшлункової залози, захищає від запорів та ожиріння. Але важливо, скільки ми їмо. Ми можемо споживати лише 60 грамів вранці і 30 в обід, тобто дві скибочки на сніданок і одну на основний прийом їжі.
В: Розкажіть нам кілька безкалорійних прийомів, щоб вгамувати голод.
Л. А.: Кожна їжа має калорії. Але ми можемо їсти йогурт, збите молоко, сану, кефір у будь-який час доби, якщо ми не втомилися. Крім того, вони доступні в будь-який час у разі пропуску їжі. Якщо, наприклад, я мав зустріч і пропустив обід, я можу замінити його 400 мілілітрами сани та скибочкою хліба. Будьте обережні, молочні продукти повинні бути частково знежиреними та однотонними, без фруктів та круп.
В: Які заборонені продукти в дієті?
L. A.: Солодощі, будь-яка смажена їжа, що містить рафінований цукор, продукти, зосереджені в поживних речовинах, що вживаються після 19:00, заборонені. Допускаються всі фрукти, якщо пацієнт здоровий. Якщо у вас діабет, очевидно, деякі фрукти, такі як банани або виноград, слід виключити з раціону. Крім того, алкоголь товстіє.
Збалансоване харчування, дешевше за нездорові харчові звички
В: Є певні продукти, які прискорюють метаболізм?
L. A.: У жодному разі. Важливий лише час прийому їжі, поєднання їжі, кількість, а також підтримка дієти. Три дні не можна їсти дієту, потім повернутися до звичних звичок і чекати фантастичних результатів. Йдеться про новий спосіб життя.
В: Наскільки корисними є дієтичні таблетки, батончики та шейки, які можна сказати на заміну їжі? Але чаї?
L. A.: Їм немає чого шукати у здоровому харчуванні, навіть як допоміжний засіб. Всі вони отримуються за допомогою процесів синтезу. Коли палички ростуть на деревах, тоді ми йдемо збирати урожай і їмо їх. Рідини важливі для зволоження. Однак не перестарайтеся з дієтами або діуретиками, оскільки це виключає всі поживні речовини.
В: Під час дієти нам слід приймати вітаміни або інші харчові добавки?
L. A.: Якщо після проведених тестів буде виявлено необхідність прийому вітамінів, такі добавки можна приймати. Однак зазвичай збалансоване харчування забезпечує добову потребу в поживних речовинах.
В: Це дієта дорожча, ніж звичайна їжа?
L. A.: Їсти нісенітниці дорожче, адже ми платимо високі ціни за їжу певної марки. Якщо ми замість цього підемо на ринок і візьмемо капусту, курку та рибу, які готуємо вдома, беремо хліб, який займає тиждень, і кілограм яблук Войнєшті, отримуємо дешеву та зручну дієту.
В: Як ми можемо компенсувати брак часу, необхідного для приготування їжі для дієти?
L. A.: Коли є воля, є і сила. Якщо ми повертаємось додому о 19:20, ми закінчуємо роботу по дому, а потім готуємо меню для дієти наступного дня. Раз на тиждень кожен має перерву на вихідних і може ходити по магазинах. Протягом тижня ми прокидаємось на півгодини раніше і встигаємо на все.
Про Лігію Александреску
Лігія Александреску є доктором наук на факультеті фізичного виховання та фізіотерапії, де викладає курси харчування та гігієни для спортсменів. Крім того, вона пропонує консультації з питань харчування у клініці Natural Silhouette в Бухаресті. Консультація коштує 60 леїв і одна на місяць, поки не буде втрачено всі зайві кілограми.
Крім того, клініка також забезпечує фізіотерапію, тобто обробляють місцеву м’язову масу та шкіру, щоб вони залишалися в тонусі у разі втрати ваги більше п’яти кілограмів. Щомісячний пакет коштує 350 лей і має дуже хороші результати.