Сендвіч для гурманів, як його ніколи не закінчити; ідеї! Нутрі-Момес

Роби ланчі та закусочні моїх дітей перетворився на звичку, автоматизм. Я знаю, що кожному з моїх дітей найбільше подобається, і намагаюся зробити їх здорові та збалансовані ланч-бокси відповідно до їх смаків. Я також хочу підготувати a вишуканий бутерброд, який порадує їх смакові рецептори !

Кілька місяців тому у мене було як електрошок. Виготовлення ланч-боксів стало настільки звичним, що те, що я вклав у них, мало відрізняється (на смак дієтолога, яким я є 😉).

Ви можете сказати мені, що це не турбує наших дітей. Дійсно, для багатьох з них завжди їсти одне і те ж не є проблемою ... якщо це їжа, яка їм подобається 😉

Ну, через деякий час їм все одно може набриднути бутерброд із шинкою та маслом !

Однак на харчовому рівні постійно вживати одні і ті ж продукти не дуже добре: справді, кожна з них забезпечує свою частку корисних поживних речовин. Якщо харчування не різноманітне, вашим дітям може бракувати певних мінералів або вітамінів.

Тож я вирішив це змінити. Я знайшов час, щоб скласти список інгредієнтів, з яких можна скласти їх ланч-бокс, коли поклав туди бутерброди (кілька разів на тиждень даю салат або гарячу їжу).

Сьогодні я ділюсь з вами ідеями від рецепти бутербродів варіювати обіди своїх дітей 🙂 Сподіваючись, що це може вам допомогти !

Більше одноманітності ! Хай живе сорт !

5 видів інгредієнтів для сандвіча для гурманів

Ось список інгредієнтів, з яких можна скласти бутерброди. Ловлячи один або кілька інгредієнтів у кожній категорії, ви забезпечуєте свою дитину збалансоване харчування 🙂

1. Крупи: основа бутерброда

Основа бутербродів: крупи.

Уже у вашій пекарні ви можете змінити тип хліба, змінюючи борошно, наприклад: спельта, житній хліб, ячний хліб тощо.

Ви також можете варіювати зовнішній вигляд: класичний хліб, лаваш, коржі, обгортання, багет, паніні, млинці тощо.

2. Спред для бутерброду для гурманів

Для смаку (та харчової користі!) Ви можете намазати на бутерброди:

мигдальна або фундукова паста (купуйте без додавання цукру)
хумус
гуакамоле
козячий сир (+ мед + рукола + подрібнені волоські горіхи = захват 😀)

3. Фрукти та овочі для правильних поживних речовин

салат
тертої моркви
нарізаний огірок
крес
нарізані скибочками помідори
яблучні скибочки
родзинки
Шпинат
Капуста
Перець
Оливки
Цибуля

4. Білок для ситості

Яйце (зварене круто, нарізане кружечками)
Тунця
Копчений лосось
Філе індички

Цей список не є вичерпним. Вільне поводження з вашою уявою та уявою вашої дитини !

5. Хороші жири для пам’яті та концентрації уваги

Під хорошими жирами я маю на увазі омега-3 😉

Ви знайдете їх у:

Жирна риба (скумбрія, сардини, лосось, тунець ...)
Олії (ріпак, льон, волоські горіхи тощо)
Яйця (від курей, яких годують насінням льону)
Олійні культури (фундукова паста тощо)

Участь вашої дитини

Щоб кожна дитина мала бажаний бутерброд для гурманів, ви можете їх скласти разом вечір. Це може бути сімейний час. Тоді діти можуть поділитися своїми ідеями, що вони хотіли б, щоб ви купили для їх бутербродів тощо.

Це також можливість запропонувати своїм дітям нові інгредієнти.

Ви також можете скористатися цим моментом для глибших дискусій. Щоб отримати поради щодо цього питання, ви можете ознайомитись із моєю статтею Як сприяти встановленню зв’язків батьків та дітей за допомогою харчування.?

І якщо у вас велика родина, збирати ланч-бокси разом може бути економія часу важливо 😉

Вечірній бутерброд для гурманів: яка гарна ідея !

Чи їсть ваша дитина опівдні гарячої їжі або салату? Чому б не запропонувати формулу "бутерброд" на вечір ?

Це дозволяє не готувати. Ви можете бути спокійнішими. Не готуйте страви під напругою ?

Процес дуже простий: ви садите дитину, щоб вона складала всю їжу за стіл. Всі малюють, щоб зробити свій бутерброд для гурманів.

Ви все ще стежите за своєю дитиною, щоб переконатися, що вона їсть по одній їжі з кожної категорії.

Ви можете подати як супровід до супу або тарілки сирих овочів.

Це забезпечить вам здорову та збалансовану їжу, не вимагаючи енергії !

Це не просто бутерброди в житті

Здоровий і збалансований полуденний прийом їжі особливо важливий для вашої дитини. Це дозволить йому:

Наповніть корисними поживними речовинами
Не з стрибком цукру в крові, тому ви втомлюєтесь в середині дня
Розсіюйте енергію протягом дня
Краще концентруйтеся в школі
...

Ви бачили, як перейти від сендвіча з шинкою і маслом до різноманітного та збалансованого бутерброда.

Ви також можете створити інші типи обідніх коробок для своєї дитини!

Для мого я чергую бутерброди, салати та гарячі страви. Ви можете зробити те саме !

Інвестуйте в хороше обладнання, яке буде супроводжувати вашу дитину щодня до школи.
Знайдіть потрібну вам організацію для швидкого створення різноманітних страв.
Наповнити ідеями !

Я поетапно поясню, як цього досягти: дізнайтеся тут "Діти для обіду"

І я пропоную тобі 5 БЕЗКОШТОВНИХ бонусів:

Контрольний список "Сендвічі"
Контрольний список "Салати"
Контрольний список “печворк”
Перелік супроводу для ланчів
Їжа, яку потрібно мати вдома, яка завжди може доповнити ланч-бокси !

Нат, ваш радник з питань харчування