Середня швидка ходьба; Більше
Зараз саме час гуляти, щоб підтримувати форму і форму. Білі халати та спеціалізована преса навіть кажуть, що має сенс гуляти по 30 хвилин щодня, ніж відчиняти двері спортзалу ... Швидка ходьба стала модним видом спорту: хороші новини для середніх, ніж ми. !
Про що це ? Звичайна ходьба практикується від 5 до 6 км/год, повільна ходьба нижче 5 км/год, а між прогулянками - зі швидкістю 4-5 км/год. Ми можемо говорити про швидку ходьбу та спорт, коли робимо це із швидкістю 6-8 км/год (що еквівалентно ходьбі від 1,5 до 2 км за чверть години). Крім того, мова йде про спортивну ходьбу (до 15 км/год у змаганнях ...).
Корисно для здоров’я. Закликається кардіореспіраторна, м’язова та суглобова системи. Зокрема, швидка ходьба стимулює кровообіг в нижніх кінцівках та зміцнює серцевий м’яз. Якщо домагаються саме стегна та сідничні м’язи, у постійному темпі та на дещо великій відстані, абс теж. Якщо ви обладнаєтеся жердинами, це скандинавська ходьба: ми випрямляємо бюст, обробляємо плечі, з'єднання тулуба/нижньої частини тіла і руки.
Чи можемо ми схуднути ? Нещодавнє опитування, проведене в Англії, показало, що ті, хто займається швидкою ходьбою щонайменше 30 хвилин на день, мають нижчий ІМТ та меншу окружність талії, ніж ті, хто регулярно займається іншим видом спорту, особливо для жінок. Але будьте обережні, запорукою успіху є не тільки регулярність практики (щодня), але й її інтенсивність (при 6-8 км/год ми витрачаємо близько 250 калорій на годину). Зауважте, що приступати до ходьби, зберігаючи ті самі нездорові звички способу життя, не дасть результату ...
Помилок, яких слід уникати
- Залиште руки біля боків або занадто сильно розмахуйте ними. Їх ідеальне положення - знаходитись на 90 °, переконуючись, що їх рух рухається у напрямку руху. Їх махи допомагають збільшити потужність, швидкість і рівновагу.
- Пройдіться головою вниз. Така поза може спричинити біль у м’язах у шиї, спині та плечах. Ви повинні встати, підняти підборіддя і дивитись прямо вперед приблизно на 10-20 метрів. Незалежно від виду спорту, погляд обумовлює значну частину постави тіла !
- Ходити на підборах. Ви повинні пам’ятати, що слід розгорнути ногу і рухати пальцями ніг. Стопа атакує п'ятою, потім розкочується по діагоналі, не залишаючи землі, і закінчує своє відновлення великим пальцем ноги.
- Не пити. Після години ходьби важливо забезпечити водою. Хоча ходьба - це ніжний вид спорту, організм її споживає.
- Думаючи занадто багато ... Важливо очистити свою думку. Хороший метод - це гуляти на природі², не поспішаючи спостерігати за навколишнім середовищем і зосередитися на своєму диханні.
Фітнес-ходьба звільняє розум і усуває повсякденний стрес. Це може дозволити тим, кого перервали на тривалий час, відновити заняття спортом або тим, хто набрав занадто багато ваги, займатися спортом та рухатися, не послаблюючи суглобів. Це можна практикувати окремо або з іншими³ (ви можете спілкуватися з друзями під час прогулянки, шикарно! Або штовхати коляску…). Це нічого не коштує, лише необхідне придбання гарної пари взуття (зверніть увагу на амортизацію та розгортання стопи, надайте гнучке взуття, яке залишає ногу рухливою), а також для тих, хто обирає скандинавську ходьбу з пари палиць. То навіщо чекати, щоб розпочати ?