Середземноморська дієта допоможе вам скинути набрану вагу Квінз
Ви хочете схуднути якомога швидше і не знаєте, що робити? Відповідь проста, потрібно дотримуватися дієти, а не будь-якої дієти, спробуйте середземноморську дієту. Ви точно зможете схуднути так, як хочете. Ви повинні знати, що ця дієта посіла перше місце в категоріях «найздоровіша дієта», «найпростіша дієта», «найкраща дієта при цукровому діабеті» та «найкраща рослинна дієта».
Що передбачає середземноморська дієта?
Перш за все, вам слід знати, що фахівці мають найкращу думку щодо цієї дієти. «Середземноморська дієта смачна, збалансована, підходить для всієї родини, здорова і стійка. В основному, він має всі характеристики, які повинна мати правильна дієта », - говорить доктор Девід Кац, директор Центру досліджень та профілактики Єльського університету.
Крім того, що ця дієта допомагає втратити більше ваги і запобігає інфарктам, інсультам, діабету 2 типу та передчасній смерті. Крім того, він зміцнює кістки, покращує мозкову діяльність і виганяє депресію.
Їжа, яку ви можете їсти: фрукти, овочі, зелень, горіхи, насіння, картопля, цільне зерно, хліб, зелень, спеції, риба, морепродукти та оливкова олія
Їжа, яку ви можете їсти в помірних кількостях: курка, яйця, йогурт та сир
Їжа, яку ви їсте дуже рідко: червоне м’ясо
Їжі, якої слід уникати: підсолоджені напої, цукор, перероблене м’ясо, крупи та рафіновані олії.
Ось меню, якого ви можете дотримуватися в середземноморській дієті
Сніданок: грецький йогурт з вівсянкою
Обід: фокачча з оливками або лаваш з великою кількістю овочевого салату та кальмарів на грилі
Вечеря: салат з тунця з вареним круто яйцем, солодкою кукурудзою або сочевицею, листям руколи, айсбергом, листям салату, помідорами, зеленою цибулею, часником та заправкою з оливково-лимонної олії
Сніданок: вівсянка з родзинками
Вечеря: салат з помідорів, оливки та сир фета, скроплені оливковою олією
Сніданок: омлет з овочами, помідорами та цибулею
Обід: салат, помідори, цибуля, нарізані шматочками гарбуза, сир та свіжі овочі
Вечеря: середземноморська лазанья без м’яса з оливковою олією та заправлена свіжою зеленню
Сніданок: фруктовий йогурт та трохи горіхів
Обід: порція лазаньї
Вечеря: лосось, запечений або смажений на грилі, подається з коричневим рисом та овочевим гарніром
Сніданок: яйця та овочі, смажені на оливковій олії
Обід: грецький йогурт з полуницею та вівсянкою
Вечеря: відбивні з баранини на грилі з листям салату та заправка з лаймом та оливковою олією
Сніданок: вівсяна каша з висівками з жменькою родзинок, горіхів і нарізаного кубиками яблука
Обід: смажені на сковороді овочі та моцарела
Вечеря: середземноморська піца, а зверху трохи сиру, овочів, руколи та оливок
Сніданок: овочевий омлет, помідори черрі та оливки
Обід: два скибочки піци
Вечеря: курка або індичка на грилі із смаженими на сковороді овочами