Щасливого схуднення 6 порад, які слід приймати щодня!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Ви хочете схуднути, але вам не хочеться. Ви вже перепробували безліч дієт і відчули знаменитий ефект "йойо". Страждаючи місяцями, розчарований і під тиском, схуднути на кілька кілограмів, на які ти врешті-решт знову покладешся… це відштовхує тебе. Ви не любите овочі, не кажучи вже про пару, ви ненавидите спорт ... Потрібна пекельна доза мотивації, щоб сісти на дієту з цього приводу! Але чи намагалися ви це зробити худнути щасливі ?
Прийняти метод, який справді працює без розчарувань та позбавлення і має стійкі результати? Для цього немає чарівної кулі. Вам просто потрібно прийняти дещо інший спосіб життя, знаходити задоволення та радість у нових звичках, навчитися робити собі добро, не завдаючи собі шкоди. Якщо перспектива худнути щасливі звертається до вас, ознайомтеся з цими шістьма порадами, які допоможуть вам процвітати у втраті ваги. Більше жертв !
Схуднення від радості - це вечірка на кухні !
Якщо ми говоримо про схуднення, нам неминуче доведеться приступити до дієти. Але хто сказав, що здорове, збалансоване харчування - це сумно? Подивіться на ці симпатичні овочі на городнику, чи не всі кольори? 56% французів кажуть, що щодня їдять фрукти та овочі (джерело: Ipsos), а це означає, що 44% цього не роблять. І ти ?
Готувати овочі - це життя! Але ви повинні готувати їх із задоволенням. Напевно у вас вдома багато кулінарних книг. Гортайте їх спокійно, роблячи нотатки, і плануйте рецепти, які вам найбільше подобаються. В Інтернеті повно вегетаріанських та веганських сайтів, які є золотими копальнями для того, щоб навчитися готувати овочі весело і барвисто.
Для худнути щасливі побалуйте себе: сходите до овочевого магазину та виберіть найкрасивіші овочі. Відпустіть на травах і спеціях, це найкращий спосіб сублімувати страву. Ви ніколи не уявляли б, що каструля з кабачками може бути такою смачною !
Ваші страви повинні бути не тільки смачними, вони також повинні бути красивими! Подбайте про презентацію, використовуйте свої гарні страви. Покрасьте звичайне за допомогою прикраси або надлегких приправ.
Гілочка петрушки на вашому морквяному супі. Тире йогурту на твоєму каррі з креветок ... Перестань думати, що ти позбавляєш себе тієї чи іншої їжі. Натомість запишіть ті, що змушують вас почуватись добре, і намагайтеся споживати їх щодня.
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Попрощайтеся з готовими стравами, які часто містять прихований цукор або сіль. Щоб схуднути щасливим, готувати власні страви майже не обов’язково. Ви не вмієте готувати? У вас немає часу? Є багато способів подолати ці обмеження !
Наприклад, сирі овочі готуються швидко, і вони можуть бути смачними, якщо подати їх із легким соусом. А що може бути простіше, ніж приготувати трохи супу? Ви можете зробити їх у вихідні, заморозити і розігріти протягом тижня. Проживіть цей досвід як пригоду та випробуйте нові продукти: сою, морські водорості, старі овочі ...
Трохи попрактикувавшись, ви відкриєте, яким приємним може бути легкий аперитив: морквяні палички з сирним і трав’яним соусом у супроводі низькокалорійного та безалкогольного коктейлю ... Не кажучи вже про декорування склянки ... Це не нірвана, але ми недалеко від цього !
Худнути щасливим ... трохи рухаючись !
Вам це казали роками: щоб схуднути, потрібно займатися. Але ви ненавидите спорт, він повертає погані спогади про школу, фізичні зусилля болючі. До того ж у вас немає часу. Вже потрібно готувати свої супи !
Ще раз, задоволення - це ключ. Щоб тонізувати тіло, не потрібно дихати як кінь. Знайдіть вид спорту, єдиний, який би розважився, роблячи вам добре: йога, теніс, водна аеробіка, танці, гольф, піші прогулянки? У вас є пляжні або бадмінтонні ракетки, чому б не піти в парк і не пограти з дітьми чи з друзями? Вам буде дуже весело і невимушено, ви будете рухатися. Ви знайшли спорт, який підходить саме вам? Встановіть режим дня. Регулярність - це ваш друг.
Так, але це не вирішує проблему часу. Звичайно.
Ваш спосіб життя не дозволяє відвідувати тренажерний зал раз на тиждень або походити на вихідні. Потім вам доведеться інтегрувати динамічні процедури у своє повсякденне життя, хороші звички, які м’яко замінять ваші поточні сидячі практики.
Наприклад: піднятися сходами замість ліфта, зійти на одній-двох станціях метро перед вашою, їхати на роботу чи в супермаркет на велосипеді, а не на машині. Проаналізуйте свій графік і подивіться, яка хороша звичка може вписатися у ваш типовий день без зайвих обмежень. Двадцять хвилин на день ходьби або їзди на велосипеді - це вже спорт !
Останній випадок: ви хотіли б займатися спортом, але відчуваєте фізичну нездатність до цього або не берете під свій контроль своє тіло. Потім починайте з ніжних занять, таких як йога або пілатес, які дозволяють вам приручити своє тіло і почати знову рухатися поступово. Перспектива опинитися жорсткою, в тугих гетрах, посеред тренажерного залу, повного симпатичних, надзвичайно еластичних дівчат, жахає вас. ?
Уже ви помиляєтесь, у гімназії є все. Але ви можете почати з практики в Інтернеті. Ви знайдете безліч безкоштовних курсів для початківців та тих, хто не має гнучкості. Ви навіть можете знайти танцювальні програми, які дадуть вам пекло, одночасно спалюючи калорії.
Щоб схуднути: пийте воду !
Як би ти не мав великого задоволення готувати і їсти дрібні страви, або танцювати, як божевільний, у своїй вітальні, ти міг би знайти щастя під час пиття води ... здається, це складніше. Як відомо, наше тіло складається на 60% з води, і це є основним для його нормального функціонування.
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Вода має дренуючу силу, і вона виводить токсини. Але наскільки це дозволяє вам це робити худнути щасливі ?
По-перше, це допоможе вам краще протистояти спокусам. Якщо у вас з’явиться звичка пити багато води, ви будете рідше пити газовану воду або алкоголь, що, як відомо, не рекомендується.
Крім того, ми іноді плутаємо спрагу з голодом. Випиваючи півтора літра води на день, ви таким чином уникнете ряду необгрунтованої тяги. Нарешті, вода дає відчуття ситості, це свого роду пригнічувач апетиту.
Ось чому деякі люди рекомендують випити склянку води за двадцять хвилин до того, як сісти їсти, щоб обмежити апетит.
Щоб інтегрувати цю гарну звичку у свій спосіб життя, ви можете встановити щоденну мету, перевірити, наприклад, у своєму журналі куль. Інакше підійде простий щоденник. Щодня випиваючи 1,5 літра буде маленькою перемогою! А щоб відсвяткувати (або підбадьорити з самого початку), чому б не вкластися в симпатичну пляшку з водою ?
Є кілька піднесених. Ви також можете переробити та налаштувати пластикову або скляну пляшку. Шерсть, наклейки, сирота-носок ... підручників не бракує, і незабаром ваша пляшка, перетворена на важливий аксесуар, ніколи не покине вас.
Їжте уважно, щоб схуднути дзен
Перш за все, не панікуйте, усвідомлене харчування не вимагає техніки або навчання, принаймні для початку. Вся справа в тому, щоб приділити час смакуванню їжі, аналізувати кожен смак, повільно жувати та насолоджуватися моментом. Зверніть увагу на те, що говорять ваші почуття, коли ви насолоджуєтесь їжею, слухайте свої емоції. Само собою зрозуміло, що для цього рекомендується спокійно обідати чи вечеряти.
Тож ми вимикаємо телевізор, радіо, відео ... і зосереджуємося на тому, що у вас у роті. Уявіть, як у вашій голові ви описуєте цей досвід другові, плавлення овочів, хрусткий фундук, кислотність лимона ...
Окрім зосередження уваги на тому, що ви вживаєте, та усвідомлення того, яке задоволення ви отримуєте, цей метод також дозволить вам більше слухати своє тіло. Ви легше розпізнаєте сигнали голоду, а особливо ситості. Як тільки ви подумаєте, що з’їли достатньо, що трапляється досить швидко, якщо ви звернете увагу, зупиніться. Ви легко впізнаєте цей момент, як правило, коли ви вже не дуже насолоджуєтеся смакуванням їжі.
Уважне харчування також означає вживання їжі в потрібний час. Ви хочете перекусити будь-коли? Це нормально, 49% французів визнають, що перекушують між їжею принаймні раз на тиждень (джерело: Ipsos). Перш ніж відкривати шафу або холодильник, запитайте себе, що рухає цим раптовим бажанням. Ви справді голодні, чи ваші почуття, такі як нудьга чи стрес, вимагають від вас схуднення? І якщо ви нарешті розтріскуєтесь (можливо, ви справді були голодні!), Знайдіть час, щоб насолодитися цією маленькою закускою, і перш за все зупиніться, як тільки відчуття ситості вийде на перший план.
Удосконалювати себе від радості - це в голові
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Е так! Ви повинні підходити до цієї життєвої зміни позитивно. Зосередьтеся на всіх позитивних аспектах, які він вам принесе, та радощах, які позначать цей шлях. Ви почуватиметеся симпатичнішими, легшими, зможете легше займатися спортом, зможете переробляти певні заняття зі своїми дітьми. Ви також матимете більше енергії та впевненості в собі !
Ви можете встановити віхи і поставити собі щасливі цілі. Святкуйте перший місяць без шкідливої їжі, день, коли ви знову зайшли в ті джинси, які не носили десять років ... Запишіть свої перемоги, великі чи малі, і не забудьте привітати та нагородити себе.
Хто говорить про позитивне мислення, той також каже, що зосередьтесь на рішеннях, а не на проблемах. Перетворіть будь-які обмеження, які ви уявляєте, у виклик, який ви подолаєте. Наприклад, не кажіть собі «Я ніколи не зможу займатися, у мене абсолютно немає часу», а «З тим життям, яке я веду, і обмеженнями, які є моїми зараз, як я можу включити фізичну активність у своє повсякденне життя? ". Не думайте: «Харчуватися здорово змушує мене впадати у відчай, я ненавиджу овочі», але «Зараз саме час знайти безліч рецептів для гурманів та легких страв! ".
Нарешті, дуже важливо, час від часу дозволяйте собі розраховані відхилення. Дійсно, 41% людей вказують, що почуття, яке вони асоціюють з дієтою, є розчаруванням (Джерело: Ipsos). Розчарування, через яке так часто можна повернути втрачені кілограми після дієти.
Це породжується депривацією, тож перш за все, для худнути щасливі, Не обділяй себе! Ви виходите з друзями, і ця келих вина змушує вас так жадати? Продовжуйте і відпускайте, поки це виключно. Морозиво чи тістечко привертають увагу? Побалувати себе! З іншого боку, у разі відхилення ви повинні дотримуватися наступних трьох правил:
- Будьте ласкаві до себе
- Особливо ніякої провини
- Насолоджуйтесь цим сладострастним моментом, коли шоколад тане у роті
Красиво схуднути
Незалежно від ваших мотивацій худнути щасливі (краса, здоров’я, спортивні показники тощо), цей процес, безсумнівно, принесе вам добробут і більшу самооцінку. Серфінгуйте на цій хвилі та скористайтеся можливістю, щоб показати себе. Що може бути більш стимулюючим, коли ви починаєте худнути, ніж зробити себе ще красивішим за допомогою гарного макіяжу? ?
Дістаньте свої прикраси, аксесуари та спостерігайте за собою в дзеркалі. Непогано, чи не так? Чому б не відзначити свої перемоги (див. Підказку No 5), запропонувавши собі зустріч з перукарем чи косметологом? Оновлений крій, елегантний наряд, ти вже будеш новою жінкою! Це мотивує, чи не так? Ви також можете побалувати себе (або запропонувати вам!) Масажем або навіть зробити скраб вдома, щоб шкіра стала дуже м’якою.
Не забуваючи, звичайно, про внутрішню красу. Бути красивою - це також почуватись добре у своєму тілі, поважати свій ритм та свої потреби. Тож ми переглядаємо свої пріоритети, віддаємо роботу, дім, дітей, друзів і дбаємо про себе. Ви повинні знати, як відпочити, коли це потрібно, вийти з другом, коли ви задихаєтеся вдома, взяти лінивий день. Найголовніше - це створення добробуту та задоволення. Зараз ви можете розпочати перелік тих видів діяльності, які змушують вас почувати себе добре.
Розумієте, можна схуднути, процвітаючи, не жертвуючи та не позбавляючи. Ці шість порад допоможуть вам прокласти шлях худнути щасливі, Тепер вам залишається уявити ваш новий спосіб життя. Хочете, щоб ми вас супроводжували? Не соромтеся звертатися до нас !