Що їсти, а чого не їсти, коли ви вагітні; Фонд Оло
Під час вагітності дієта майбутньої матері демонструє всі кольори: дивні смаки, дуже чутливі запахи, нудота, мінливий апетит тощо. Це нормально, оскільки організм вагітної жінки зазнає великих змін, що дозволяють дитині розвиватися. Дійсно, саме мати повинна забезпечити все, що потрібно дитині!
Оскільки плід дуже неміцний, майбутня мати повинна в цей період приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Харчові інфекції можуть завдати шкоди здоров’ю дитини. Саме з цієї причини деякі їжу слід тимчасово відкласти.
непастеризована або немита сира їжа Автор ...
| Непастеризовані фруктові соки | Фруктові соки, пастеризовані або підігріті до кипіння |
| Сире молоко | Пастеризоване молоко |
| Алкогольні напої Комбуча Енергетичні напої | Безалкогольні напої Наприклад: безалкогольні коктейлі, ароматизована вода, газована вода |
| Трав'яні чаї на основі: ромашка, листя алое, мать-і-мачух, ягоди ялівцю, м’ята плюліот, кора крушини, живокост, чай лабрадору, сасафрас, корінь терпіння, листя лобелії та сенни тощо. | Трав'яні чаї на основі: цедра апельсина і цитрусових, листя червоної малини, імбир, шипшина, меліса, липовий цвіт (2 - 3 склянки на день) |
Кофеїн
Також слід звернути увагу на суму кофеїн шляхом обмеження споживання до 300 мг на добу. Він представляє 2 чашки кави (250 мл) або 6 чашок чаю. Однак ви повинні бути обережними, оскільки багато продуктів містять кофеїн. Всі вони повинні бути враховані при розрахунку.
Ось основні джерела:
- Кава, 250 мл (1 склянка): від 100 до 200 мг
- Кава еспресо, 30 мл (1 унція): 40 мг
- Чай, 250 мл (1 склянка): 50 мг
- Безалкогольні напої, 1 банка (355 мл): 40 мг
- Шоколадне молоко, 250 мл (1 склянка): 5 мг
- Шматочок темного шоколаду, 45 г (1,5 унції): 30 мг
Риба
Для розвитку дитини рекомендується їсти жирна риба двічі на тиждень.
- Форель
- Лосось
- Скумбрія
- Сардини
Загалом 150 грамів риби на тиждень.
Однак рекомендується відкласти велику рибу, яка містить багато ртуті і яка може бути небезпечною для дитини:
- Тунця (свіжий або заморожений)
- Зверніть увагу, що консервований легкий тунець є безпечним
- Акула
- Риба-меч
- Марлін
Це правда, що це може викликати душу, якщо відкласти продукти, які вам подобаються протягом 9 місяців. Але ви зможете одужати після народження вашого малюка. Це просто забава відкладено!