Що їсти до і після; s один увійшов; Силові тренування SuperPhysique

Знайдіть у цій частині нашого магазину добавки, підібрані нами за складом та якістю, наші підсилювачі до тренування, під час тренування та після тренування, наші гормональні стимулятори, а також найкращі добавки.

Переглянути всі товари цієї категорії

Знайдіть у цій частині нашого магазину добавок добавки, які слід приймати профілактично для покращення щоденного споживання вітамінів та мінералів. Ці добавки були частково виготовлені (асортимент добавок.

Переглянути всі товари цієї категорії

Щоб допомогти вам ще більше прогресувати, SuperPhysique відібрав найкращі сучасні аксесуари на ринку, щоб дозволити вам перейти межі під час тренувань! Знайдіть наш якісний вибір.

Переглянути всі товари цієї категорії

Магазин SuperPhysique був відкритий у 2012 році і з моменту свого запуску понад 100 000 відправлених пакетів та понад 20 000 зареєстрованих клієнтів. SuperPhysique - це перш за все магазин і спільнота спортсменів, захоплених спортом.

Переглянути всі товари цієї категорії

Харчування до та після тренування

Поради команди Суперфізика щоб покращити свою ефективність.

Доповнення задовго до, під час і після зусиль вже зробило 50% зусиль для того, щоб прогресувати в навчанні. Це означає більше енергії, більше зосередженості, більше сил !
Знання того, як правильно харчуватися навколо зусиль, невіддільне від успіху тренування.

Їжте до, під час та після тренування

Ви зрозуміли, що знання, як вибирати їжу/або добавки, є невід’ємною частиною вашого прогресу в бодібілдингу. Досягнення поставлених цілей немислимо без попереднього подбання про те, щоб забезпечити своє тіло необхідним для нарощування м’язів та додавання сил.

Тривалі фізичні зусилля, незалежно від їх природи та інтенсивності, зменшують ваші запаси енергії (глікоген, креатин), щоб забезпечити енергію, необхідну організму. Розпад м’язової тканини організмом для виробництва енергії - це просто те, що ми називаємо: катаболізм. Це також те, що ми абсолютно прагнемо зупинити, якщо хочемо набрати м’язи.
Під час зусиль ваш **рівень цукру в крові знижується, а рівень кортизолу (катаболічного гормону) у крові збільшується для мобілізації запасів енергії.
Окрім того, що з кожним тренуванням ви трохи виснажуєте свою нервову систему, ви збільшуєте фізичну втому., ви створюєте пошкодження м’язів, і в міру зниження ефективності.

**Наслідки низького або високого глікемічного індексу (ГІ) важливі: споживання вуглеводів змушує організм виробляти інсулін. Цей гормон дозволяє зберігати цукор у м’язах, але також відіграє сигнальну роль для накопичення жиру в організмі. Невдалий вибір ГІ, отже, відповідає за нашу форму: ранковий "початок удару", як правило, спричинений вживанням на сніданок продуктів із занадто високим ГІ.

Звідси необхідність подбати про енергетичне заряджання завдяки вуглеводам, білкам, амінокислотам, вам доведеться відновити свої ресурси і відновити м’язи, ризикуючи, що вони не зможуть відновити себе і збільшити ймовірність поганого відновлення. (Ще важливіше для спортсменів, які не можуть їсти їжу відразу після тренування)

Тому деякі з вас застоюються чи гірше, регресують.

ПЕРЕД НАВЧАННЯМ

Важко передбачити тренування на голодний шлунок, необхідно забезпечити закуску перед тренуванням, щоб мати максимальний анаболізм, тим самим затримуючи катаболізм і маючи максимум енергії.

Під час настільки сильного тренування, як тренування з обтяженням, тіло в основному буде залучати вуглеводи та амінокислоти.
Тому перед тренуванням цілком природно перекусити білком і вуглеводами.

Необхідно споживати від 25 до 40 г білка відповідно до вашої статури та відповідно до вашого раціону.
Найчастіше рекомендується приймати такий протеїн, як органічний рослинний супербілок SuperPhysique або Scitec 100% Whey Professional або Scitec 100% Whey Isolate.

Чим далі їжа знаходиться перед тренуванням, тим їжа повинна бути більш збалансованою та повноцінною. Чим ближче до тренувань, тим більше має бути вуглеводів, оскільки вони будуть основним джерелом енергії, що використовується. У будь-якому випадку, перед тренуванням важливо уникати надлишку жиру (смаження, горіхи, сир, жирне м’ясо, молочні продукти тощо), оскільки вони перетравлюються довго і зменшать результативність тренувань.

Кількість вуглеводів також залежить від вашої статури та вашого раціону. Порошкоподібні вуглеводи використовуються в середньому від 5 до 10 г на десять кг ваги тіла під час сеансу і розбавляються у воді разом з Bcaa (якщо ви приймаєте трохи) від 40 до 80 г, якщо ви важите 80 кг.

Для тих, хто має час приготувати солідну їжу замість добавок вибирайте засвоювану їжу без клітковини, що не впливає на травлення, як білий рис, біла паста, вівсянка або гречка.

Якщо ви споживаєте порошкоподібні вуглеводи, Мальтодекстрин, Вітарго, декстроза є найкращими вуглеводами на користь, незважаючи на їх високий глікемічний індекс (ще раз, коли ви збираєтеся тренуватися, зберігання жиру дуже обмежене, що не є проблемою).

Зверніть увагу: якщо ви сидите на дієті, це нічого не змінює, ми радимо вам завжди тримати вуглеводи під час тренувань, з іншого боку, максимально зменшуйте вуглеводи до і після зусиль, якщо у вас є проблеми з втратою.

В ідеалі повинна бути закуска перед тренуванням приймається від 30 хвилин до години перед вправою.

Для людей, виснажених робочим днем, які мають проблеми з поверненням у ванну наприкінці дня, є тренажери. Це добавки, багаті стимулюючими інгредієнтами, призначені для збільшення енергії, мотивації, зосередженості, сили та перевантаження. Вибір споживати особисто, деякі люди чутливі до стимуляторів, таких як кофеїн, наприклад.

ВСЕ ПРО БУСТЕРИ: У відео тут: https://www.youtube.com/watch?v=faQhfAnL_PU

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ

Під час навчання ми радимо вам зорієнтуватися BCAA і вуглеводи з високим глікемічним індексом це допоможе вам мати високий рівень цукру в крові та амінокислот у крові, щоб мати максимум енергії.

Bcaa є найважливішими амінокислотами для м’язів. Вони посилюють анаболізм (набір м’язів), борються з втратою м’язів на дієті (антикатаболізм), обмежують втому мозку під час тренувань, прискорюють наше відновлення.

Bcaa використовуються до 1 г на десять кг ваги, тобто 8 г, якщо ви важите 80 кг для розведення у вашій пляшці з водою. Ми вважаємо близько 42 євро за горщик 700 г, який дасть вам 3 місяці.

Порошкоподібні вуглеводи - це, як уже зазначалося, те, що ми знаходимо під назвою мальтодекстрин, декстроза, глюкоза або більш комерційні Carbonox, Vitargo ...
Вони повинні використовуватися для прискорення одужання, використовуючи як можна менше своїх запасів енергії. Просто, чим менше ви спорожняєте свої резерви, тим менше часу потрібно для їх заповнення (див. Нашу статтю Нарощування м’язів під час відпочинку - Частина 1 та Нарощування м’язів під час відпочинку - Частина 2).
вуглеводи порошок використовується в середньому до 5-10 г на десять кг маси тіла під час сеансу і розбавляйте у воді з вашими BCAA (якщо ви приймаєте трохи) або між 40 і 80 г, якщо ви важите 80 кг.

ОПИСАННЯ

Перекус після тренування важливий для відновлення енергії, витраченої під час тренування та відновлення м’язів. Це особливо показано тим, хто проводить 3 або 4 сеанси на тиждень, чия фізична активність інтенсивна та/або якщо не планується приймати їжу протягом години після тренування.

В ідеалі ми радимо вам брати між ними 30 і 40 грамів білка, які працюють на відновлення м’язів, а вуглеводи заповнюють ваші запаси енергії. Кажуть, що споживаючи в перші тридцять хвилин після сесії сприятиме кращому одужанню.

ВСІ ПРО БІЛКИ - У відео тут: https://www.youtube.com/watch?v=pSVTckdymlo

РЕЗЮМЕ

Запас енергії (глікоген).

Сприяє концентрації уваги.

Транспорт жиророзчинних вітамінів (вітамін А, D, Е, К).

Допомагає підтримувати хорошу імунну систему.

Забезпечує енергією протягом більш тривалого періоду.

Допомагає запобігти втраті енергії.

Сприяє насиченню.

ВСТАНОВИТИ НА ПРАКТИКУ

Вживання порошкоподібних вуглеводів повинно бути включено у ваш план харчування. Іншими словами, вам потрібно відстежувати споживання калорій та вимоги до макроелементів, щоб не помилитися. Без нього навіть якісний вуглевод з низьким глікемічним індексом може призвести до набору жиру в організмі. Наступні кілька прикладів наведені лише для того, щоб дати вам уявлення про те, як застосувати це на практиці, вони не є абсолютним рішенням.

16:00: 30 г. SuperPhysique Органічний рослинний супербілок, 50 г. порошкові вівсяні пластівці
16:30 тренінг: 60 г. Супер Вуглеводи в 1 л звичайної води
17:30: 40 г. від Whey
18:30: повноцінне харчування

16:00: 20 г. органічного рослинного супербілка SuperPhysique, 20 г казеїну, 50 г. порошкоподібних ячмінних пластівців
16:30 тренінг: 60 г. супервуглеводів в 1 л звичайної води, 10 г. від BCAA
17:30: 40 г. від Whey
18:30: повноцінне харчування

16:00: 20 г. SuperPhysique Органічний рослинний супербілок, 20 г. казеїн, 1 капсула кофеїну
16:30 тренінг: 60 г. супервуглеводів в 1 л звичайної води, 10 г. від BCAA
17:30: 20 г. сироватки, 20 г. казеїн
18:30: повноцінне харчування

ВІДНОВЛЕННЯ - БУДУЙТЕ М'ЯЗИ З РІЗКОМ

Починаючи, ви вірите, що чим більше ви тренуєтесь, тим більше будете прогресувати. Що чим більше підходів, чим більше вправ, тим краще це буде для наших м’язів. Але нас швидко наздоганяють реальність !
Наше тіло, наші м’язи потребують відпочинку, щоб прогресувати, рости, набиратися сил.
Навіть якщо теоретично, чим більше ви часто тренуєтесь, тим більше вам потрібно прогресувати, ми знаємо, що це лише теоретична приказка, яку ми нещодавно демонтували: чим важче ви тренуєтесь, тим важче тренуєтесь ''. Ми прогресуємо: Бодібілдінг: якщо ми не зможемо змусити кожну серію?

Дійсно, наші «м’язи» надмірно компенсуються, збільшуються під час відпочинку (ми побачимо, що означає цей термін нижче).
У цій статті, що складається з двох частин, ми спробуємо відповісти на більшість питань, які можна задати щодо відновлення:
Що таке відновити ?
Повноцінний відпочинок відчуває себе добре ?
Як прискорити відновлення, щоб швидше прогресувати ?
Коли повторно тренувати один і той же м’яз: ідеальна частота

Щоб дізнатись більше, прочитайте повну статтю про Суперфізику: Нарощуйте м’язи, відпочиваючи

ДОДАТКИ, РЕКОМЕНДОВАНІ СУПЕРФІЗИКОЮ

Для прогресу в навчанні та фізичного прогресу ми пропонуємо нижче перелік основних, а не вичерпних продуктів, які, очевидно, повинні бути адаптовані до кожного з них:

Взяти вранці пробудження:

Супер вітаміни від SuperPhysique

Super Omega-3 від SuperPhysique

Супер артикуляції від SuperPhysique

Супер креатин від SuperPhysique

Super ZMB від SuperPhysique

Взяти перед тренуванням:

SuperPhysique Органічні рослинні супербілки

(Суміш органічних рослинних білків)

Органічний супер вівсяний порошок SuperPhysique

(Порошковий овес)

Органічна суперкаша SuperPhysique

(Вівсяна каша швидкого приготування)

Super Pump від SuperPhysique

ПРИЙМАТИ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ:

Супер BCAA від SuperPhysique

SuperPhysics Супер Вуглеводи

ПРИЙМАТИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ:

SuperPhysique органічний супер гороховий білок

• Що їсти перед силовими тренуваннями
• Що їсти перед спортивними порадами, щоб ніколи не закінчувати; енергія
• Що їсти перед сном
• Що їсти перед силовими вправами
• Що їсти після силових тренувань для кращого відновлення - Заньшин