Що їсти до, під час та після тренувань - Чоловіча академія
Що і коли ви їсте до, під час і після тренувань, може мати велике значення в працездатності та відновлення.
- енергія, необхідна для тренувань
- підвищення та підтримка ефективності
- належне зволоження
- збереження м’язової маси
- швидке відновлення
Що їсти перед тренуванням
Зазвичай для людей, які займаються фізичними навантаженнями для задоволення, для здорового способу життя, немає необхідності вдаватися до білкових добавок або додаткового споживання вуглеводів. Бажано вживати їжу під час основних прийомів їжі протягом дня, залежно від калорійності кожного. Білкові добавки спеціально призначені для спортсменів-спортсменів.
Залежно від кожної програми тренувань рекомендується приймати білок під час основного прийому їжі перед тренуванням.
Додайте в меню білки з високою біологічною цінністю: нежирне м’ясо, молочні продукти, сир, яйця, звичайно з урахуванням ваших калорій.
Якщо за 2-3 години до тренування вам не вдалося прийняти основний прийом їжі (час, необхідний для повноцінного травлення), вам доведеться їсти за 60 хвилин до тренування. У цьому випадку вам потрібно буде вдатися до прийому рідини для швидшого травлення та уникнення дискомфорту.
Приклад основного прийому їжі за 2-3 години до тренування:
грудка індички на грилі (білок), рис басмати з овочами (вуглеводи) + салат із сумішшю насіння та оливкової олії (ліпіди). * кількості залежать від потреб кожного
Приклад здорового коктейлю для фізичної активності, який ви можете приготувати самостійно в блендері: 1 мірка білкового порошку, жменька шпинату, ½ склянки ягід, 200 мл води, несолодке кокосове або мигдальне молоко.
Чи бажано їсти під час тренувань? Відкрийте для себе в Сторінка 2.