Що їсти, коли хочеш набрати вагу
Що їсти коли ми хочемо набрати вагу ? Які рекомендовані продукти та скільки? Далі ми пропонуємо перелік продуктів та приклади масових прийомів їжі. Дотримуйтесь наших порад щодо харчування, щоб набрати м’язову масу і нарешті набрати вагу.
Сніданок !
Французька статистика населення показує, що 10% людей не снідають, а 60% щось ковтають. Традиційні «кава та круасани» складають майже 44% калорій як жир і практично не містять білків. Як кажуть це це не найкраще як для сидячого, так і для спортсмена.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Як практикуючий в бодібілдингу, вам доведеться робити краще, ніж "кава і круасани" або молоко з медовими соками! Ми скоріше зупинимось на англійському чи німецькому сніданку, набагато більш повноцінному та поживному. Це те, що потрібно, коли мета - набрати масу або вагу.
Зазвичай рекомендований розподіл калорій для цього прийому їжі - який повинен охоплювати 20% денного споживання калорій - становить 60% для вуглеводів, 30% для білків і 10% для жирів. Щось тривати до ранкової закуски.
Так ви не їсте до обіду, ми радимо вам снідати ситніше, особливо з ліпідами. Ви вже точно це прочитали: вранці ви повинні їсти жир! Попрощайтеся зі злаками та молоком, а також привіт із сиром, хлібом з непросіяного борошна, маслом, яйцями або навіть м’ясним м’ясом (до помірного) для ситного та освіжаючого сніданку !
Що їсти, наприклад ?
- Вуглеводи: цільнозернові, такі як вівсянка, хліб з непросіяного борошна ...
- Білки: яйця, сир, соєве молоко ...
- Ліпіди: сир, масло, холодне м'ясо ...
Приклад сніданку
Використовуйте сайт з низьким вмістом калорій, щоб розрахувати харчування спочатку, зокрема його калькулятор. Пізніше, на практиці, ви знатимете, як скласти тарілку та приблизно, що вона містить у поживних речовинах (білках, вуглеводах та жирах), просто подивившись.
Їжте вранці, щоб нічого не їсти о десятій чи опівдні. Якщо ви не голодні вранці, то вечірня їжа занадто ситна або незасвоювана. Зменште вечірню їжу і збільште ранкову їжу.
Якщо ви п'єте коров'яче молоко і воно викликає кишкові гази та діарею, ви, мабуть, не переносите молочний цукор, лактозу. Рекомендуємо уникати коров’ячого молока і вибрати соєве молоко, йогурти, сир або навіть сир.
Обід та вечеря !
Що їсти, наприклад ?
- М'ясо або риба: яйця, курка, індичка, яловичина, тунець, шинка ...
- Крохмалисті продукти: макарони, білий рис, картопля, кукурудза, пшениця, хліб ...
- Або бобові: сочевиця, нут, горох, квасоля, біла квасоля, квасоля ...
- Овочі: салат, морква, соя, помідори, ендівія, кабачки ...
- Фрукти: банани, апельсин, груша, яблуко, вишня ...
- Молочні продукти: йогурт, сир, ароматний блан, файсель ...
- Десерти: пироги, тістечка, вершкові десерти, торти ...
Зразок їжі
Ця їжа є великою їжею зі своїми 1255 ккал; він повинен бути адаптований відповідно до розміру людини. Є хліб, десерт, сік, продукти, які потрібно контролювати, якщо ваша мета - не набрати вагу. У масовому виграші ми тим не менше можемо отримувати задоволення. Все залежить від вашої мети. Якщо ви набираєте контрольовану масу, вам потрібно буде приділяти більше уваги калоріям та якості їжі. Худа людина зможе побалувати себе їжею задоволення, не зловживаючи ні тим, ні іншим.
Закуски !
Приймати між прийомами їжі 1, 2 або 3 рази на день та адаптувати, якщо вони до або після тренування. Ось кілька прикладів закусок:
Банановий білий сир
Сир з бананами - популярна закуска. 300 г коктейльної бланки забезпечує 25 г білка, що не погано для закуски. 2 банани забезпечують вуглеводи і вуаля. Ми могли додати кілька мигдалю для ліпідів і закінчити закуску.
Сендвіч з курячим майонезом
Майонез можна замінити невеликою гірчицею, якщо ви стежите за калоріями. А хліб з непросіяного борошна цікавіший за білий. Однак їсти із задоволенням допомагає засвоєнню. Тож якщо ви намагаєтеся набрати вагу, майонез не складе проблем.
З білковим порошком
Білковий порошок може замінити джерело білка з практичних причин. Доповнювати вуглеводами (наприклад, бананом) та деяким мигдалем. 2 фруктові йогурти, щоб збільшити споживання калорій, якщо ви худі.
Молоко та гейнер
Молочне покриття стане в нагоді, коли ви перебуваєте в дорозі або в класі. Ідеально підходить для худих людей. Уникайте для всіх інших, оскільки це часто буває занадто солодким. Рівні добавки, залишайтеся на білковому порошку, змішаному з вівсом.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.