Що їсти, коли маємо дефіцит магнію
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Калараш
Фахівці стверджують, що нестачу магнію в організмі можна легко «відновити», приділяючи додаткову увагу щоденному раціону. Запаморочення, безсоння, сплутаність свідомості і навіть емоційна лабільність - ось деякі з умов, що свідчать про нестачу цього дуже важливого мінералу в організмі.
"Магній, дуже важливий мінерал, бере участь у виконанні різних функцій організму, таких як правильне функціонування м’язів, численні ферментативні реакції, формування кісток і зубів, вироблення енергії, метаболізм глюкози та нервові імпульси. Дефіцит цього мінералу може спричинити слабкість, сплутаність свідомості, різкі зміни настрою, спазми та м’язові спазми, запаморочення, безсоння, проблеми із серцем та сприйнятливість до каменів у нирках ", - пояснює доктор Деніса Захарія, лікар внутрішньої медицини.
Магній - це один з мінералів, дефіцит якого може спричинити біль у м’язах, особливо якщо в організмі є інші дефіцити, такі як кальцій, калій або цинк.
Через це важливо вживати продукти, багаті магнієм, такі як цільні зерна, сухофрукти, овочі, соя та зелені листові овочі.
Ось декілька найбагатших продуктів, які містять магній:
Гарбузове насіння приносить спокійний сон. Вони містять велику кількість магнію, але також є джерелом фосфору, заліза, цинку та калію, а також містять вітаміни групи В та вітамін К. Насіння гарбуза настійно рекомендується в раціоні для спокійного сну та запобігання утворенню. камені в нирках та остеопороз.
Серцево-судинна функція, посилена какао. Хоча какао сьогодні є широко вживаною їжею, препарати на основі какао зазвичай містять велику кількість цукру. Однак на ринку можна знайти чисте какао, яке потім можна підсолодити медом, коричневим цукром або кокосовим цукром. Його також можна приготувати з водою та молоком (можна також вибрати мигдальне, рисове або соєве молоко). Цей препарат містить велику кількість магнію та інших мінералів, таких як фосфор, залізо, цинк та калій, а також антиоксиданти та клітковину. Какао допомагає поліпшити роботу мозку, серцево-судинну систему, метаболізм глюкози та допомагає боротися з ПМС.
Насіння кунжуту захищають нирки. Насіння кунжуту дуже поживне. Їх можна додавати в салати або інші продукти, багаті магнієм, міддю, марганцем, кальцієм, залізом, цинком і фосфором, а також вітаміном В6, фолієвою кислотою та вітаміном В3. Допомагає регулювати рівень глюкози в крові, покращує когнітивні функції, зміцнює кістки та зуби та захищає нирки.
Мигдаль, еліксир. Для безпеки засвоєння всіх поживних речовин, що містяться в мигдалі, рекомендується замочувати фрукти у воді на кілька годин. Мигдаль є дуже хорошим джерелом магнію, фосфору, міді, кальцію, заліза, калію, цинку, вітаміну Е та рибофлавіну (вітамін В2). Наступні продукти також багаті магнієм: кеш'ю, кедрові горіхи, арахіс, волоські горіхи, овочі, авокадо, банани, фініки, абрикоси, інжир та родзинки.
Якщо у вас є якісь медичні проблеми, вам слід спочатку звернутися до лікаря.