Що їсти після спорту 5 чудових велосипедних закусок - LABICYCLE
Рух, кручення педалей, тренування - це 3 заповіді міцного здоров’я, яких ви дотримуєтесь. Однак нелегко точно налаштувати параметри і знати, що їсти після тренування, ні ?
Редакція La Bicycle одягає шапку свого шеф-кухаря і відкриває вам двері своїх кухонь. Чому так ? Щоб завжди допомогти вам бути кращими !
Тому що навіть як любитель, пристрасний велосипедист прагне покращити свої показники. Перекус велосипедиста може бути важелем, як гальмо.
Ось як швидко дізнатися, що їсти після тренувань. Щоб уникнути серйозної втоми після їзди на велосипеді. А саме: перекус велосипедиста приймається, якщо наступний прийом їжі перевищує 1,5 години.
1 - Надзвичайно весела закуска для велосипедиста, яку можна їсти після занять спортом: смузі
Їзда на велосипеді, яка триває більше двох-трьох годин, не позбавлена впливу на організм. Повернувшись додому з цього тренування, ви дуже голодні.
Кілька варіантів: перекусіть велосипедним маршрутом, який ви робите. Їжте добре перед їздою на велосипеді, дбаючи про те, щоб завантажувати повільний цукор. Або надайте меню перекус для велосипедистів все готово до того, як ви приїдете.
В ідеалі, це 3 варіанти, які ви повинні сформулювати для своїх тренувань на велосипеді. Смузі має ту перевагу, що вміє інтегрувати фрукти, овочі та білки .
І його також можна вживати до, під час та після поїздки. Практичний, текучий, чистий, смузі має бути перевіреним на перекус велосипедиста.
Не смійтеся, ми рекомендуємо додавати в смузі сік буряка. Це допомагає вершнику як на витривалість, так і на засвоєння кисню. Це тому, що він має високий вміст нітратів.
Для додання йому більшої консистенції можна додати органічні білкові порошки. Хочете відчути прискорення швидких цукрів ?
Змішайте його з овочевими та фруктовими соками. В Інтернеті безліч рецептів смузі доступні безкоштовно.
Для перекус для велосипедистів, завжди бажані бананово-горіхові суміші. Змішайте буряк з полуницею, це буде тренуватися на 16% довше.
2 - Що їсти після занять спортом? Традиційні закуски для велосипедистів
Знання того, що їсти після їзди на велосипеді, часто є проблемою. Ви не хочете ускладнювати своє життя, щоб відновитись після занять спортом ?
Тому ми радимо дотримуватися своїх класичних харчових звичок. Але, перш за все, уникайте швидких промислових цукрів, які в довгостроковій перспективі знижують ваші показники.
перекус для велосипедистів tradi може зробити цю роботу! Але не забувайте: саме перші 6 годин після велоподорожі є вирішальними.
Питання: що їсти після занять спортом, не докладаючи нових зусиль? Запам’ятайте наступні дві речі: вам потрібно зволожувати та їсти.
Для першої потреби можна отримати напої для відновлення. Вони містять натрій, який ви втратили під час тренувань на велосипеді.
Але також калій, білки та вуглеводи, які роблять відновлення ще більш ефективним.
Вивчіть склад напоїв, таких як Post Effort, Recovery Drink, After Reload Drink та багато інших.
Після велосипедної прогулянки це дозволяє вам взяти перекус для велосипедистів що дозволяє глікогенно та м’язово відновлювати.
Другу потребу - прогодувати - задовольняють кілька скибочок хліба з непросіяного борошна та свіжий козячий сир. Потім у меню для наступного прийому їжі або на виході - гарний мікс-салат.
Що їсти після занять спортом, вироблено до велоподорожі. У цьому салаті: думайте про рис, лободу, макарони з непросіяного борошна, яйця, сухофрукти, тунець або шинку. Хитрість зіграна, і ніколи не відступайте від цього режиму, це ваша страховка на довголіття на велосипеді !
3 - Закуска для велосипедистів на основі супер-насіння: надзвичайно корисна для відновлення
Так, насіння, класичні роблять свою справу, коли ви не знаєте, що їсти після тренування. Окрім мигдалю, фундука, волоських горіхів, ми перелічили інші для вас перекус для велосипедистів .
Вони, певним чином, супер насіння.
Насіння соняшнику, джерело корисних жирів і змушує вас відчувати голод в довгостроковій перспективі. Вони наповнені омега-3, як на велосипеді, вони приносять вам справжню емоційну користь .
Насіння кунжуту допомагають підтримувати артеріальний тиск і зміцнювати м’язову тканину.
Чіа зберігає енергію, наповнену антиоксидантами, білками, клітковиною та омега-кислотами.
Також льон, протизапальне насіння, яке сприяє травленню та врівноважує артеріальний тиск.
Потім конопля, вона відмінна своїми омега-3 і 6.
І це дає вам залізо і вітаміни групи В, D і Е.
Нарешті, це вразить вас, гарбузове насіння, яке підтримує імунну систему та забезпечує велику кількість цинку.
Що може трапитися лише з вами, це певна огида! Але неважливо, ви можете змішувати їх з органічними маслами або молочними продуктами.
Ми рекомендуємо овече молоко, або органічну сою. Ці продукти живлять вас так само, як коров’яче молоко. Без поганих жирів, які знижують ваші спортивні показники.
A перекус для велосипедистів можна задовольнити насінням? Ми це підкреслили вище, необхідно після велопробігу поповнити запаси.
Щоб уникнути сильної втоми після тренувань. Серед мінералів, втрачених явищем потовиділення, калій.
Це добре, сухофруктів їх повно, навіть вони єдині мають таку концентрацію.
4 - Прянична закуска, хто може сказати краще? Вегани та вегетаріанці задоволені.
Ви також можете супроводжувати поглинання насіння скибочками пряників. Сам по собі він заслуговує статті !
Але пряники - це ІДЕАЛЬНИЙ СПОРТИВНИЙ ТОРТ. Якщо цього недостатньо, щоб втамувати ваш голод, ваш перекус для велосипедистів можна подати з бананом.
Крім того, це задовольнить вегетаріанських велосипедистів і навіть веганів. Деякі рецепти не містять яєць! Пряники виготовляються лише з житнього борошна, води та меду.
Ось його портрет робота:
- Він гіперенергійний, 335 ккал на 100 г.
- У його складі змішуються прості вуглеводи та складні вуглеводи. Ідеально підходить для вершника, якому потрібні обидва.
- Житнє борошно - смертельна зброя, менш солодке, більш волокнисте. Розрізняють крохмаль, розчинні та нерозчинні волокна.
- У нього вбудовані потужні мікроелементи. Марганець, селен.
- Він містить мінерали, втрачені під час тренувань. Там присутні залізо, цинк, магній.
- Також присутні вітаміни групи В, ті, що перетворюють вуглеводи в енергію для м’язів.
Ми зберегли найкраще на кінець, милий! Ваша прянична закуска для велосипедистів - це, як це сказати, Вбивця! Він забезпечує значну дозу глюкози, яка дасть вам поштовх після їзди на велосипеді.
Він містить від 22 до 41%. Але це насправді фруктоза, цукор з низьким глікемічним індексом. Це робить його більш регулярно розсіювати енергію у вашому тілі.
На цьому ми зупинимося, інакше ми також розповімо вам про його антиоксидантні, антибактеріальні та антисептичні властивості !
5 - Прагматики підуть на енергетичні батончики та сушене м’ясо для перекусу для велосипедистів !
Отже, як сказати, серед нас є прагматики. Ті, хто завжди тримає його просто, ефективно, іноді нехтуючи деталями. Їх перекус для велосипедистів іноді зводиться до злакових батончиків.
Знову ж таки, комерція має сильні сторони маркетингу, але це все. Ні, чесно кажучи, витратьте трохи часу і спробуйте зробити їх самостійно !
Як? 'Або' Що? За допомогою робота або навіть вручну ви можете їх зробити! Так, для їзди на велосипеді потрібен час! Але в довгостроковій перспективі ви отримаєте неперевершені результати.
У неділю візьміть 1 годину і підготуйте свої бари до тижня! Вони тримаються кілька тижнів! Давай, ми дамо вам кілька ідей, щоб напоїти рот.
Мигдальні та фінікові батончики: поєднують мигдальний порошок, солодку картоплю, фініки, сироп агави, кунжут. Інший рецепт - солоний арахісовий батончик. Він включає солодку картоплю, кунжут, мигдальний порошок та арахісове масло.
Що їсти після занять спортом, коли хочеться швидко займатися і не хвилюватися? Сушене м’ясо в саше може бути перекус для велосипедистів ідеально.
Вони концентруються в білках і мають низький вміст жиру. Саше можна зберігати від 6 місяців до 2 років, але через 3 дні після відкриття.
Їх можна взяти з собою куди завгодно, і вони добре підходять для любителів велоспорту. Гірські велосипедисти, велосипедисти, які довго їдуть на витривалість, оцінять високий рівень споживання білка (60% на пакетик).
Це все більше і більше в моді, і ви вважаєте, що це яловичий джеркі.