Що їсти в пісний день і як не втратити результати фітнесу

5 корисних і практичних порад для збереження результатів своєї фізичної форми, навіть якщо ви голодуєте.

Я вступив на посаду на кілька днів. Це Великденний піст, але стратегії, які я вам сьогодні розповім, ви також можете використовувати у Різдвяний піст або у Святої Марії, щоб ви не втратили повністю всіх своїх тілесних змін та отриманих до цього часу результатів у фітнесі.

Я кажу, не втрачайте повністю своїх фітнес-результатів, тому що я хочу вірити, що ви вже знаєте, як:

М’язи - це ваш найбільший актив, якщо ви хочете схуднути, окреслити силует фігурами русалок або бути простими в догляді, навіть якщо ви не надто обмежуєтесь їжею.

Вам подобаються ці вправи?

Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:

Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота

М’язи - це ваш метаболічний двигун, і саме вони спалюють калорії та допомагають схуднути.

Але м’язи - це насправді м’ясо.

М’язова маса зберігається, підтримується і зростає разом із м’ясом, яке є у вас на тарілці.

Не з капусти, не з йогуртового ріжка і, звичайно, не з картоплі фрі.

Голодування передбачає виключення тваринного білка зі списку, що матиме наслідки для рівня енергії, насиченості, калорій, апетиту і, нарешті, але не менш важливо, м’язового тонусу.

Особисто я не постна дівчина з релігійних міркувань, але поважаю і не засуджую людей, які це роблять.

Більше того, у мене є багато клієнтів, які постяться, і поради, які ви почуєте сьогодні, - саме те, що я їм дав.

Я розумію, що, можливо, я буду «порушувати» певні переконання, але від мене ви завжди будете чути, як ви обираєте середню версію роботи.

Варіант, при якому ви очищаєте своє духовне тіло, ви стаєте кращою людиною і наближаєтесь до оточуючих, сім днів на тиждень, але постите лише в середу та п’ятницю.

І перед тим, як кидати каміння, можливо, вам слід дізнатися:

«Який вплив має повне виключення тваринних білків протягом 7 тижнів на організм у поєднанні з фітнес-програмою, яку я дотримуюсь?» - запитання, яке задала Мадаліна в групі моїх клієнтів.

Мадаліна - дівчина, яка не бачила результатів у фітнесі під час тренувань на м’язових групах, і тепер успішно виконує план вправ для жіночих форм у Forme Fit GYM.

Я скажу вам, що я сказав би Маді:

Оскільки під час посту ви з’їсте нульовий повноцінний білок з м’яса, яєць і покладете руку в вогонь, щоб не відчувати стресу при додаванні білкового порошку (що зупинить наслідки нижче), ви неминуче почнете втрачати м’язову масу .... так важко будується жінками з фізичними вправами та фітнесом.

На вазі ти, мабуть, станеш легшим і щасливішим, АЛЕ ....

У вас буде менше енергії під час вправ, а у ваших м’язів буде все менше ресурсів для відновлення (м’язи відновлюються м’ясом).
Ви почнете їсти більше вуглеводів, що неминуче, оскільки більшість пістних мереж, які ви знаєте, містять багато вуглеводів, і врешті-решт вам доведеться щось вкладати в шлунок ....
При слабших м’язах, відсутність тонусу ПЛЮС часті страви на основі картоплі, макаронних виробів, хліба з маслом і чаєм, починають відгодовувати спіраль.

Плато, все менше змін у тілі, відсутність насичення після їжі, втома та брак енергії.

Більш щільний одяг, більше пуху, що ви втратили м’язовий тонус, і ось як ви втратили результати фітнесу, ви повернулися до початку або у вас навіть повільніший обмін речовин при втраті ваги, завдяки цим 7 божественним тижнів посту.

Я просто розповідаю вам усі фізичні аспекти та наслідки, які це має для вашого тіла, але ваш вибір - це ваш вибір.

Оскільки ви стежите за фітнес-жінкою, і я припускаю, що ви активна дівчина, яка робить вправи, і ви хочете досягти найкращої версії та підтягнутого силуету, я хочу, щоб ви сьогодні знали мої практичні та корисні поради, які допоможуть вам залишатися і не набирати вагу під час посту.

Що ви їсте в пісний день. Практичні та корисні поради, щоб не втратити результати у фітнесі

1.Не їжте сою будь-яким способом і в будь-якому вигляді. Я розумію, що ви чули слова про те, що соя замінює м’ясо, але те, що ви, мабуть, не чули, це те, що: соя містить багато естрогену, заважає нарощувати м’язи та сприяє відкладенню жиру на животі. Я не рекомендую сою, соєве молоко, продукти на основі сої або продукти, що містять сою (деякі ковбаси, соуси з комет) ні в піст, ні в інші дні.

2.Вибирайте фізичні вправи та тренування у дні, коли НЕ голодуєте: Понеділок - четвер & субота або вівторок-четвер-субота. За допомогою цієї стратегії ви переконуєтесь, що даєте м’язам білки, необхідні для відновлення, і у вас вистачає енергії для силових тренувань. Заняття спортом і фітнес викликають невеликі перерви в м’язовій клітковині. Для того, щоб ваші м'язи відновлювались і процвітали, як Жирний Фрумос, їм потрібна порція повноцінного білка відразу після тренування (аспект, при якому багато жінок допускають помилки). Якщо ви тренуєтесь у середу та п’ятницю, у день, коли ви не їсте м’яса та яєць, м’язам немає від чого відновитись і втратити тонус. Робіть крок на місці, ви навіть швидко втрачаєте всі підтягнуті та сильні форми, за що місяцями боролися з фітнесом.

3. Спробуйте з’їсти на 30% більше м’яса, ніж зазвичай їсте в не швидкі дні. Якщо ви зазвичай їсте 3 порції м'яса на день (омлет на сніданок, куряча грудка на обід і шматочок лосося на вечерю), спробуйте з'їсти, наприклад, шматочок і половину лосося на вечерю. Робіть це у понеділок, вівторок, четвер, суботу та неділю, щоб протягом тижня ви могли трохи збалансувати білковий баланс та скасувати їх відсутність у середу та п’ятницю.

4. Якщо ви цього не зробите, я закликаю вас це зробити доповнити свій раціон білковим порошком з рослинних джерел. Зазвичай я б нічого не згадував про білковий порошок, і перед тим, як задуматися про ковтання протеїнового коктейлю, я завжди буду казати вам їсти тверду їжу ... .АЛЕ тому, що ви в день посту, коли не їсте м’ясо, білковий порошок - це хороший спосіб не втратити певні м’язи, настільки важкі у фізичних вправах.

Я шукав, але в румунських магазинах здорової їжі я не знайшов хорошого білкового порошку по концентрації і хорошого за ціною. Cannah та інші марки мають порошок 40 г/100 г (дуже мало) і коштують багато. Я постійний клієнт BulkPowders, і у них дуже хороший порошок горохового протеїну або рисового білка. Я рекомендую його, оскільки він не містить підсолоджувачів і має концентрацію 80 г/100 г продукту. З транспортом із усім (я приїжджаю через 4 дні в країну) він виходить дешевшим і кращим у вашій кишені, ніж інші у нас ... а борошняна фаза полягає в тому, що ви можете замовити кокосове масло, Омега 3 або інші харчові добавки у них на доставити додому.

Якщо ви вдаєтеся до підживлення з рослинним білковим порошком під час посту, я рекомендую дві порції у дні голодування (середа та п’ятниця) та одну порцію в інші дні.

Не перестарайтеся з вуглеводами в дні голодування. Багато жінок тут помиляються. Замість вареної картоплі або рису, зупиніть свій вибір на запечених овочах та 5-6 маслинах, салаті з авокадо, горщику смачних овочів або паличках перцю з хумусом. Вибирайте овочі в поєднанні з корисними та насиченими жирами та використовуйте пісні мережі з картоплею, макаронами або хлібом як крайній, останній засіб.

Аааа ... і як черговий бонус ви пропонуєте, що дуже допоможе вам під час посту: НЕ використовуйте соняшникову олію, виноградна олія, ріпак або кукурудза для варіння. Так, вони дешеві, але це рослинні олії, що зберігаються на полиці місяцями, що викликають окислювальний стрес і призводять до запалення в організмі. Кокосова олія або оливкова олія в темному склі - це здорові варіанти кулінарних олій, які підтягнута жінка використовує в день посту.

Ви маєте вище моїх практичних порад і саме те, що їсти в день голодування, щоб не набрати вагу і не втратити свої результати, заради яких ви так багато працювали, у фітнесі.

Прочитайте їх, адаптуйте та використовуйте, як вам найбільше підходить.

Якщо ви розчаровані тим, що не знаєте, яких продуктів слід уникати, і не сумніваєтесь, що їсти до або після фізичних вправ, щоб прискорити спалювання жиру в організмі або як їсти, коли ви не займаєтесь, щоб не набрати вагу, я закликаю вас поглянути над Посібником з харчування та сучасними дієтичними стратегіями для схуднення, від фітнес-пакету Forme Fit Gym.

Я розумію, що ти релігійна дівчина, але легко коригуючи цю звичку посту, щоб зберегти свою фігуру і не набрати вагу, я не думаю, що ти так сильно засмутив Богів.

Залиште мені коментар нижче, скажіть, чи вважаєте ви цю статтю цінною і який із 5 пунктів вище ви будете використовувати у своєму пості.

До наступного разу я закликаю вас бути красивими, бути сильними і використовувати ці харчові стратегії в день посту, щоб боротися, щоб досягти Fit жінка!