Що їсти ввечері, якщо ви хочете схуднути

Подумайте про чудо-їжу, швидку формулу схуднення, чарівну роботу, де ви клацаєте пальцями і позбавляєтеся від жиру на животі. А тепер зупинись. Немає такого. Не дарма існує давня приказка, що краса полягає не в досягненні вершини, а в пригоді сходження на гору. Якщо ви хочете схуднути, не слід сприймати речі різко, а розслаблено. Скажімо, ви хочете бути обережнішими що їсте ввечері, з чого ти починаєш?

Що їсти ввечері, якщо ви хочете схуднути

1. Споживайте вуглеводи і цукру які ваше тіло вимагає до сутінків. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете з’їсти половину з них до і половину після. Рекомендується споживати вуглеводи до 3 години дня.

2. План один меню. Складіть список того, що ви повинні їсти за тиждень, і переконайтеся, що у вас є всі інгредієнти, необхідні для його дотримання.

3. Вибирайте «чисті» джерела білка, такі як м’ясо індички і курка, зелений горошок, більше або здорові жири, що авокадо, горіхи і насіння.

4. Прийміть фруктовий коктейль або молочний коктейль через годину-дві після обіду. Скоріше використовуйте молоко, отримане з соєвий або інші насіння, води або, якщо у вас немає іншого вибору, знежирене молоко. Можна додати краплю чорний шоколад або арахісове масло.

5. Не дозволяйте більше ніж 8 годин між сніданком та вечерею.

3 ідеї для вечірньої закуски

Йогурт з ягодами

Йогурт має пристойну кількість калорій, а тип білка, який він містить, повільно засвоюється, що допоможе вам відновитися після тренування для схуднення. Як ви його готуєте? Просто додайте ягоди до йогурту. І якщо ви не можете знайти ягоди, ви завжди можете їх використовувати ванільний аромат або інші низькокалорійні фрукти.

Скибочки яблука з арахісовим маслом

«Хороші» білки та вуглеводи. Порція арахісового масла має приблизно 180-200 калорій, тому столова ложка має відносно мало калорій. Нанесіть масло на скибочки яблук і насолоджуйтесь їх чудовим смаком! Якщо ви не любите яблука, використовуйте їх стебло селери.

Чорний шоколад, склянку води і трохи мигдалю

Ця комбінація є вдалим поєднанням клітковини, корисних жирів та білків, і хороша частина полягає в тому, що вона задовольнить ваші смакові рецептори. Вживайте порцію (25 г) темного шоколаду (найтемнішого, який ви можете знайти), половину порції мигдалю та води.

Маленький секрет: чим більше ви будете споживати темного шоколаду, тим менше спокуси вас буде їсти нездорову їжу.

І не забувайте про це планування порцій відіграє важливу роль, незалежно від того, що ви вирішили їсти ввечері, вранці або в обід. Якщо ви хочете схуднути, спочатку потрібно спробувати протистояти спокусі багато їсти. Їжте мало і часто 🙂