Що, якби контроль над своїми емоціями був першим кроком до справжнього схуднення
Депресія, біль у серці, нудьга. Наші емоції іноді є одним з головних джерел нашої тяги до закусок. Чи варто нам також йти до психіатру, щоб схуднути до літа ?
Катерина Грандж
Вона є членом аналітичного центру ObésitésS, провідного французького аналітичного центру з питань надмірної ваги.
Атлантико: Згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації, з 1500 респондентів половина заявляє, що вони повинні надавати настільки велике значення управлінню "емоційним харчуванням", як зменшенню споживання калорій або практикуванню фізичних навантажень. Що ми визначаємо під емоційним харчуванням? Як відрізнити його від дієти "задоволення", необхідної для гарного балансу харчування ?
Кетрін Грейнджер: Емоційне харчування навіть не повинно приносити задоволення ! Не плутайте слину, проходячи повз пекарні, коли добрі запахи викликають уперте бажання їсти, оскільки, як випливає з назви, емоційне харчування походить від емоцій. Вона реагує на заклик емоцій. Поклик голоду вимагає їжі зовсім інакше, оскільки шлунок кричить від голоду. Отже, коли емоція вторгається в когось, вона домінує над ними. Тож звичні реакції можуть перетворитися на їжу. Бо їжа заспокоює ... Але це реакція «замість» іншої, від якої ми утримуємось.
З якими факторами пов’язані ці емоційні епізоди харчування ?
Витоки вживання емоційної їжі унікальні і їх можна знайти в історії кожного. Просто шукайте їх! Тригери також індивідуальні. Коли людина може їх помітити, вони не потраплять зненацька і можуть уникнути наслідків. Звичайно, нудьгуючи, потрапляючи в біду, пригнічуючись, все негативне спричиняє компенсацію. Але це можуть бути і занадто інтенсивні приємні хвилини, задоволення іноді проживається настільки погано, наскільки цікаво, як здається це, раціонально.
Ми помітили, що коли емоції перевищують певний поріг (різні один для одного, і кожен повинен знати свій власний), тоді цей надлишок емоцій призводить до психічних реакцій і, отже, поведінкових реакцій, включаючи вдавання до їжі без причини. Це мало б бути питання покарання себе за стільки щастя! Як ви говорите у питанні, розгляньте, з чим пов’язані ці епізоди, і поверніться до джерела.
Які перевірені методи лікування ?
Кожна терапія має свої переваги та недоліки. Існують також моди, коли такий вітер у вітрилах, це маятникові рухи! Що, мабуть, найважливіше - це терапевт! Обов’язково, щоб це підходило людині, яка ним користується.
Пріоритет слід віддавати виявленню активного, невідомого людині та в різних сферах життя. Немає сенсу залишатись носом на кермі і просто турбуватися про маленькі тарілки та кросівки. Давайте вилучимо першопричини, щоб уникнути відтворення поведінки, наслідки якої ми шкодуємо.
Щоденні основні поради щодо кращого управління емоційними потребами в їжі? ?
Коли ми зможемо визначити, що це не справжній голод, а те, що емоції ховаються за невгамовним потягом до їжі, тоді стає можливим відкласти реакцію на їжу: повторно ввести їжу, тимчасовість дозволяє рухатися далі. Тоді як коли ви справді голодні, це взагалі не працює, ваш живіт продовжує смикатися. Як тільки ми вийдемо з приводу, ми можемо ввести розум... Ми можемо гуляти або приймати ванну, як хочемо, як можемо! Можна схопити яблуко, щоб дочекатися вечері чи пилососу ... Можна розсердитися, замість того, щоб застрягти в холодильнику ... Можна дозволити собі заплакати. Ви можете відмовитись бути м'ячем для людини, з якою ви живете, свого начальника.
Якщо ми знаємо, що спричиняє цей привід, ми також зможемо поставити речі/людей на їх місце. Якщо ми це ігноруємо, ризику немає! Не все можна вирішити, ніби дивом, але це вже відкриття, щоб почати над цим працювати. Не існує простих рецептів складних проблем. Але ми уникаємо плутанини. Тож ми вже не об’єкт його емоцій. Ось чому мова йде про те, щоб не пропустити етап знання того, що контролює, і пройти через виявлення того, що збуджує нас зсередини та без нашого відома. Коли нерозумні, несвідомі причини беруть під свій контроль, вони занадто сильні, щоб сподіватися ними оволодіти, ми повинні діяти за течією, заздалегідь, і думати про довгострокову перспективу, а не залишатися в безпосередній близькості ... Ось як ми робимо стійкий прогрес. І оскільки це з часом ефективніше, ми можемо зрозуміти, чому краще відразу насторожитися, хто все обіцяє.