Що, якби ми побігли мати красиві ноги

Ідеально підходить для підтримки форми та підтримки фігури, біг також є нашим союзником для формування ніг. слідуй за лідером.

побігли

Редакцією

Опубліковано 20.03.2015 о 10:30, оновлено 29.01.20 о 07:14

Легко займатися як у місті, так і в сільській місцевості, біг є одним з улюблених видів спорту французів. Крім того, це допомагає підтримувати форму і знаходити межу: що змирити з бігом! Дізнайтеся, як адаптувати свою запущену програму відповідно до ваших потреб.

Біг: основи для гарного початку вашої програми

Незалежно від ваших потреб, вам потрібно почати плавно бігати, особливо якщо ви ніколи не займалися цим видом спорту! Почніть з коротких пробіжок, двічі на тиждень: 15 хвилин неспішного бігу кожного сеансу достатньо для запуску вашої програми бігу. Потім поступово збільшуйте тривалість перегонів з кроком у 15 хвилин. Перед кожним бігом добре розігрівайтесь, а потім пройдіться, щоб відновитись після бігу. Серед основних аксесуарів для бігу пам’ятайте, зокрема, одягати гарну пару стильних кросівок! Нарешті, не забувайте, що без відповідного бюстгальтера груди можуть постраждати під час занять спортом ...

У відео, чому добре пітніти

Біг: мета для схуднення

Ця програма для бігу спрямована насамперед на схуднення: від 2 до 10 кг залежно від випадку. Для досягнення максимальної ефективності бажано також займатися фітнесом та силовими тренуваннями під час програми. У перший день починайте з годинної пробіжки. На другий день чергуйте 5 хвилин вправ (приклади: 1 хвилина віджимань, 1 хвилина каблуків-сідниць, 1 хвилина високих колін, 1 хвилина стрибків і 1 хвилина стрибків) 10 хвилин бігу три рази поспіль. Отже, ви повинні робити 15 хвилин вправ і 30 хвилин бігу. На третій день зробіть 45 хвилин бігу з різним темпом. На четвертий день зробіть 30 хвилин бігу, а потім 15 хвилин фітнес-вправ. На п’ятий день спробуйте бігати 1 годину 15 хвилин. Робіть лише 20 хвилин вправ наступного дня.

Біг: ліплення ніг

Ця програма для бігу дозволяє ліпити ноги: вона спрямована, зокрема, на схуднення стегон. Для цього потрібен короткий час підтримки на землі. Тож віддайте перевагу коротким, стрибковим крокам. Земля повинна бути твердою і якомога рівнішою: наприклад, конкретна велодоріжка зробить свою справу. Ця програма вимагає трьох сесій на тиждень із швидкістю 45 хвилин безперервного бігу на сеанс. Зберігайте вихідний день між кожною гонкою !