Що насправді відбувається в нашому тілі, коли ми займаємось тренуванням на спортивній ендурі

Як тільки людина рухається, вона починається: рушіями всіх процесів є м’язи як центральна система роботи організму.

Поки тренінг

М’язи забезпечують рух людей. Як тільки м’язи перебувають у радіозв’язку з боку нервової системи, запускається процес, який в кінцевому підсумку активізує м’язи так, що відбувається рух:

Виробництво енергії регулюється вгору, що робить доступними запаси енергії.
Гормональна система надсилає в організм речовини, що передають речовини, які забезпечують активацію систем живлення, необхідних для скорочення м’язів, таких як серцевий викид та кровотік.
Адреналін підвищує роботу серця, тоді як кортизол використовується для забезпечення енергією під час тренувань.
Естрогени підтримують кровоносні судини, оскільки вони активізують білок оксид азоту синтазу, який відіграє центральну роль у регуляції артеріального тиску та функціонування судин.

М'язи рук і ніг не тільки зайняті, серце б'ється швидше, тому що йому доводиться перекачувати більше крові навколо тіла. Тому що йому зараз потрібні додаткові кисень та енергія. Потік крові посилюється. Навіть травна система пристосовується до більших спортивних занять: слизова оболонка шлунка та кишечника менш забезпечена кров’ю - оскільки переробка їжі в даний час не затребувана.

Відразу після тренування

Починається фаза регенерації. М'язова тканина відновлюється і відновлюється, оскільки незнайомий рух вивів з ладу значення рН у м'язах, і спочатку його слід знову нормалізувати. Відходи метаболізму утворюються в м’язових клітинах і їх потрібно видаляти. Гормони, що вивільняються з активністю, допомагають привести системи в організм, які не врівноважені, в рівновагу. Процес регенерації є принаймні таким же важливим, як і реальна спортивна діяльність, і йому слід приділяти достатню увагу в кожному плані тренувань.

Через одну годину

Метаболізм спортсмена все ще підвищений, організм споживає додаткові калорії. Гормональна система також активна, серотонін виділяється і забезпечує розслаблене відчуття.

День після

Болі в м’язах з’являються: це безліч дрібних пошкоджень м’язових волокон, що викликають запальну реакцію м’яза. Ця пошкодження відновлюється, і м’язові волокна можуть адаптуватися до нових навантажень. Завдяки безперервним тренуванням тіло вчиться відновлюватися краще і швидше. Під час регенерації не тільки відновлюються м’язові тканини, поповнюються запаси енергії та нормалізується електролітний баланс, кисневий баланс організму також відновлюється до нормального рівня, а проміжні продукти метаболізму руйнуються.

Через кілька тижнів

Тіло вже багато чому навчилося: Під час тренувань в органах відбуваються численні пристосування, які забезпечують, поглинають та транспортують кисень та поживні речовини. На додаток до легенів та серцево-судинної системи, користь надають і м’язи, що мають приблизно 640 окремих м’язів: капіляризація, тобто проникнення найтонших судин, збільшується. Це, в свою чергу, означає значно покращений кровотік і, отже, кращий запас м’язів киснем та поживними речовинами. Мітохондрії, клітинні органели, є справжніми електростанціями в м’язах; їх щільність також збільшується. Це дозволяє окремому м’язу працювати ефективніше. Це в свою чергу збільшує надходження поживних речовин та кисню до всіх задіяних органів. Кров спортсмена краще протікає по судинах, а також краще постачається киснем. Життєва ємність легенів зросла внаслідок регулярних фізичних вправ, оскільки серце має більший ударний об’єм.

Через кілька місяців

Заняття спортом покращили кровообіг, наростила м’язова маса, і люди їдять ефективніше. Мітохондрії збільшились. Збільшилася енергія, що зберігається в м’язах. ТОГО також змінюється. У напівмарафонців можна було виміряти, що природні клітини-вбивці в імунній системі стали гострішими, імунна система зміцнена.

Приблизно через рік навчання

Організм значно змінився. Регулярні бігові тренування регулюють, наприклад, рівень холестерину в організмі. Кістки також отримують користь від фізичних вправ: десять відсотків кісткової маси регулярно відновлюються протягом року, це відновлення відбувається за допомогою фізичних вправ, які, в свою чергу, зміцнюють всю кісткову структуру.

Ефекти також були виявлені на клітинному рівні. Відомо, що все більше і більше генів вимикаються протягом життя людини, за це відповідає так зване метилювання DANN. Це біохімічна зміна основних будівельних блоків генетичного матеріалу. Метилювання ускладнює доступ до генів і, отже, стає недоступним, пояснює Блох. У деяких випадках зараз спостерігається, що спортивна діяльність може відкласти вимкнення гена. Гени ASC, навпаки, викликають запалення в організмі, стають дедалі активнішими протягом життя. Цей процес можна зупинити тренуванням, що також було показано в дослідженнях. Мозок також отримує користь на клітинному рівні, де під час фізичних вправ утворюється більше факторів росту, таких як білки BDNF.