Що означає періодичне голодування і що таке ММА Румунія - з яким їдять UFC Știri; ВІДЕО
Що означає періодичне голодування і з чим їсти?
Що таке періодичне голодування?
Це, мабуть, те, що ви шукали в Google з того часу, як потрапили сюди. І ви зробили добре, тому що через кілька хвилин, якщо ви серйозна людина, ви зміните свій спосіб життя на краще. Ви дізнаєтесь, як правильно харчуватися і особливо як ставитись до свого тіла як до того, що вам потрібно в довгостроковій перспективі, а не як до смартфона, який ви міняєте кожні 6 місяців.
Піст означає постити англійською мовою. Так, розмістити. Швидко, тобто те, що робила ваша бабуся щосереди та п’ятниці та ще 4 рази на рік. Звідси слово "сніданок" (перерва + швидкий/перерва) англійською мовою, що означає сніданок.
Періодичне голодування - це термін, що використовується для позначення заздалегідь визначеної програми прийому їжі циклами, поділеною на періоди голодування (коли не їдять) та періоди їжі (коли, очевидно, їдять).
Періодичне голодування полягає не в тому, яку їжу ви повинні їсти, а в тому, коли ви повинні їсти, щоб максимізувати своє травлення та уникнути багатьох інших переваг для здоров’я.
Як робити періодичне голодування?
Перш за все, перед тим, як почати голодування, потрібно дуже добре проаналізувати свій щоденний графік. Від того, коли ти прокинешся, до того, скільки ти йдеш на роботу, коли ти повертаєшся додому та всі інші заходи, які ти робиш у звичайний день.
Спробуйте провести приблизно години, коли ви прокидаєтесь, їсте, повертаєтесь додому, лягаєте спати. Тепер ви, мабуть, побачите, що прокидаєтесь о 7-8 ранку, їсте приблизно в той же час і їсте ще раз в обід, під час обідньої перерви. Після роботи ти або залишаєшся в місті на пиво з колегами, або повертаєшся додому і знову їси. Уже 8-9 вечора, і ви думаєте потрапити на Netflix і трохи поспати. Тільки завтра ти почнеш спочатку, ні?
Все, що вам потрібно зробити, це встановити період, коли ви готові взагалі не їсти, і подивитися, яким буде період, коли ви будете організовувати своє харчування. Найбільш популярними методами та інтервалами періодичного голодування є такі:
- МЕТОД 16/8 - також називається методом невеликого заробітку, це означає, що не снідати відразу після пробудження і приймати все щоденне харчування протягом 8 годин. Коротше кажучи, протягом 8 годин на день ви їсте 2-3-4 прийоми їжі, поки квасоля вас тримає, а інші 16 годин ви робите перерву (це просто, враховуючи, що ви спите 7-9 годин).
Особисто я рекомендую цей метод, оскільки я також практикую цей, і можу сказати, що це робить мене щасливим і підтягнутим. Я їжу між 11 ранку і 7 вечора, тож з 11 ранку до 19 вечора, і навіть не голодую вранці, а вночі я добре сплю, бо шлунок не перетравлює це, поки я сплю. Ти мені не віриш? Спробуйте! (із задоволенням!)
- СПОСІБ Їсти - СТОП - Їсти - передбачає не їсти протягом 24 годин, один-два рази на тиждень, після чого ви їсте. Я знаю, це звучить різко, і більшість скаже мені в голові, що "це не здорово", "абсурдно", "Бог дав нам на Землю їсти!", "Богохульство!", "Але мій хліб зіпсований ! "," Скажи моєму чоловікові, що я сьогодні не готувала йому суп, розумієш! ".
Перебираючи цю хвилю смолоскипів та виделок, що зібралися біля воріт статті, повірте, зовсім не складно їсти ввечері о 7 і взагалі не їсти, поки наступного дня не повернетесь з роботи, також о 7.
Невже ви думаєте, що всі люди мають розкіш їсти 17 разів на день і покласти між ними кілька закусок? Стрес швидше психічний, ніж фізичний, і якщо ви вживаєте багато води (особливо мінеральної), чорної кави, зеленого чаю та інших низькокалорійних напоїв без цукру, почуття голоду дуже швидко зникає.
- МЕТОД 5: 2 - заснований на тому, що не вживають більше 500-600 калорій на день, протягом 2 днів без послідовності на тиждень, а в інші 5 днів їдять нормально. Це все так просто!
Моя думка, враховуючи те, що я перевірив усі перераховані вище варіанти, полягає в тому, що цей метод є складнішим за той, при якому протягом доби не слід нічого їсти. У той момент, коли ви їсте, ваше тіло вимагатиме більше, і ваша тяга знову з’явиться. Коли ви перестаєте годувати своє тіло, як і при будь-якій залежності, апетит зникає.
Переваги періодичного голодування
Почну з переліку переваг, які я бачу в собі, оскільки вони можуть бути найбільш переконливими, будучи власним прикладом:
- Я схудла близько 3-4 кг, і я залишаюся в одній вазі приблизно 1 рік
- Я налагодив своє тіло таким чином, що я справді голодний о 11 ранку, ще раз о 15 та ввечері о 18-18: 30. Якщо я пройшов одну з цих годин, мій голод пройде максимум через півгодини.
- Я з’ясував, протестував і перевищив деякі межі. Я НІКОЛИ в своєму житті не вірив, що не можу їсти протягом доби. Мені просто здавалося, що я мав бути Шаоліном чи Беар Гріллом, щоб досягти успіху, хоча, мабуть, я би почав їсти з землі через 2-3 години після початку голоду в мозку.
- Я зрозумів, що голод - це лише думка (очевидно, в межах норми, а не те, що ви не їсте цілий рік), яку ви легко зможете перебороти, якщо знаєте, що не помрете, якщо не будете їсти сьогодні, завтра, післязавтра. Поки ви гідратуєте мега-ну, мега-багато!
Так я почувався, а тепер прийдемо трохи і з науковим обґрунтуванням, що тільки тут ми не пишемо з живота (бо я його зняв, а не з іншого!):
- Втрата ваги, спалювання більшої частини жиру в області черевної порожнини (найогидніший в естетичному відношенні, але і найбільш шкідливий для здоров’я)
- Знижує інсулінорезистентність за рахунок зниження рівня цукру в крові
- Це знижує рівень цукру в крові
- Покращує кровообіг і роботу серця
- Це може запобігти раку: дослідження на тваринах це показали, але невідомо, чи стосується це людей. Дослідження все ще тривають і тривалий час перебуватимуть на одній стадії
- Поліпшує здоров’я мозку, оновлюючи нервові клітини. У деяких випадках це також може запобігти хворобі Альцгеймера
- Згідно з дослідженням на щурах, він тримає вас молодими. Щури, які переживали періодичне голодування, жили на 36% - 83% довше щурів, яким дозволяли їсти, коли вони цього захотіли. Знову ж таки, його слід вивчати далі, якщо він стосується і людини. До цього часу не забувайте постійно годувати щурів, якщо хочете від них позбутися! (Я зараз жартую, але, можливо, деякі з вас навіть сприймають це як належне!)
PS. Я схильний ще раз зазначати, що я не є ні лікарем, ні дієтологом, ні вашою матір'ю, ні вашим законним опікуном, щоб відчувати відповідальність тим чи іншим чином за те, що ви постраждаєте, якщо будете робити переривчастий піст. Якщо це відстой! Якщо це буде добре, із задоволенням!
Жартуйте в сторону (спробуйте зрозуміти, що це), перед тим, як почати голодування, незалежно від вибраного методу, було б добре піти до лікаря, щоб побачити, що він рекомендує, бо не для всі працюють однаково. Але, будь ласка, не звертайтеся до комуністичного лікаря, який скаже вам, що "за часів бабусь і дідусів вони їли лаваш і бекон і дивились, скільки вони жили", що це вже не має значення для людей з відкритою душею.
Я хотів пояснити вам якомога чіткіше, що таке піст і періодичне голодування, але особливо те, що їсти і яку користь воно приносить. Якщо ви хочете заглибитися в деталі та перевірити джерела, ось повна бібліографія: