Що робити, якщо ви обдурили; Російська дієта -, натхнення щодня
Якщо ви сидите на дієті і піддалися спокусі з’їсти фаст-фуд чи щось солодке, це все. Однак у мене були такі дні, коли я їв більше піци, ніж мав би, або пив кислі соки.
Навіть якщо вам сумно на першій фазі, ви відчуваєте, що миттєво набрали десятки кілограмів і що потрапили в замкнене коло, будьте впевнені, що ви не самотні і поки ви не робите ці шкідливі звички звичним способом життя, все буде добре. Тож нехай помилка не впливає на ваше життя. Натомість дотримуйтесь порад експерта з питань здоров’я та фітнесу Емілі Скай та тримайте своє життя організованим.
Найгірше, що ви можете зробити, - це відчувати вічну провину і зовсім відмовитися від здорового способу життя. Пам'ятайте, що ви людина, і це не кінець світу. Те, що у вас був поганий день або погана їжа, не означає, що ви погана людина або що вся ваша робота пішла в суботу. Даремно сидіти і плакати нічого не вирішить, це лише погіршить ситуацію, тому дуже важливо якомога швидше пробачити і повернутися до здорових звичок.
Якщо ви усвідомлюєте, що після ситної їжі будете почуватись не дуже добре, не запалюйте швидко сигарету і ні в якому разі не лягайте відразу в ліжко. Навіть якщо ви хочете зробити це, насправді ці дії змусять вас ще більше засмутитись і змусять вас почуватись ще більше втомленими. Найкраще вставати з-за столу, не відчуваючи ситості, і робити якісь фізичні вправи, ви можете піти в спортзал або просто прогулятися, що допоможе травній системі рухатися. Насправді не рекомендується робити дуже втомлюючі тренування після їжі, але це в кінцевому рахунку залежить від кожного організму. Легка прогулянка зарядить вас енергією і випустить більше ендорфінів, тож у вас буде гарний настрій.
3. Не голодуй
Якщо ви потрапили в пастку нездорової їжі, рішення не полягає в тому, щоб голодувати, щоб це надолужити. Організм не працює таким чином. У більшості випадків це призведе до чергового падіння, оскільки ви ставатимете голодними і голодними, а спокуси будуть дедалі більшими. Тож замість того, щоб голодувати, краще з’їсти щось легке і корисне, коли настає час наступного прийому їжі. Це додасть вам енергії та підтримає ваш метаболізм в оптимальних параметрах.
4. Пийте багато води
Якщо ви з’їли щось дуже солоне або солодке, чудовий спосіб компенсувати і почати очищення організму - це пити якомога більше води. Це може бути досить складно, якщо ви вже почуваєтеся ситим, але думайте, що це для вашого блага. Правильне зволоження допомагає вашому метаболізму та травній системі функціонувати краще.
5. Їжте щось, що легко засвоюється
Відмовившись від фаст-фуду, важливо триматися подалі від інших важких продуктів, повних Е, барвників або будь-якої іншої їжі, яка, як ви знаєте, потрапляє на ваш живіт. Слід уникати таких продуктів, як кава, фаст-фуд, нездорова їжа, продукти, що містять глютен, рафінований цукор, кислі соки, оброблені продукти та алкоголь. Натомість ви можете заповнити несолодкі фрукти, овочі та чаї, щоб ваша травна система відновилася.
6. Вживайте просту, необроблену їжу
Вам не доведеться йти на детоксикаційне лікування після падіння, просто вдайтеся до необробленої органічної їжі. Ви можете їсти фрукти, овочі, нежирне м’ясо та складні вуглеводи (солодку картоплю, насіння лободи або коричневий рис).
Пам’ятайте, хтось може помилятися, бо всі ми люди. Тож, потурайте своєму апетиту час від часу, щоб не прокидатися із серйозними розладами, які приносять вам ще більше зайвих кілограмів. Поверніться до своїх здорових звичок якомога швидше, і як тільки ви повернетесь до вправ, ви знову почуватиметесь чудово.