Що робити після того, як Ви переїли Кори Гремеску
Що робити, якщо ти переїдаєш, дуже, дуже і дуже неправильно і відчуваєш себе повітряною кулею, повною провини та розчарування? Читати та подавати заявки після Різдва, новорічної ночі або будь-якої трапези, яка змушує почувати себе винною:)
Перш ніж вам почне нудити, приймати проносні засоби або лаятися, що більше ніколи не їсте, нічого, лише тому, що ви з’їли більше тортів, ніж знаєте, що це нормально їсти, читайте нижче. Є поради, які допоможуть вам реагувати спокійніше та ефективніше та відновити шкоду від вживання анаподи.
1. Нормально їсти дурниці, ми не роботи, у всіх нас бувають дні, коли ставимо ноги, або це просто привід, коли ми хочемо їсти різноманітне, і це нормально. Час від часу всі це роблять, і в цьому немає нічого поганого.
2. Ніколи, але ніколи не зважуйте себе відразу після вживання анаподи.
Оскільки при зміні дієти спостерігається затримка води, здуття живота та запалення, і ваги виглядають більше, ніж є насправді, і це все одно вас деморалізує.
Стратегія полягає в тому, що оскільки ви можете повернутися до їжі збалансовано, і робити це без докорів сумління та без додаткових жалювань. Провина лише підкреслює неприємний стан і буде зосереджена на наслідку, а не на причині.
3. Відмова від ментальності "все або нічого" - помилкова проблема .
Якщо говорити про тиждень, 3 дні їжі жахливо здаються жахливими. Але якщо ви оцінюєте свою поведінку в контексті місяця, це може бути не так погано.
10-15-20% калорій на місяць може надходити від шкідливої їжі/солодощів/невідповідної їжі без дієти без будь-яких тривалих проблем.
Якщо припустити, що дієти для схуднення повинні становити близько 1600 ккал, і ви виконуєте 3-5 годин вправ на тиждень з годиною нефітнес-активності на день, ви можете їсти до 7200 ккал на місяць з продуктів, які навіть вам це подобається, і ви все одно скинете трохи ваги.
Це, до речі, означає 1,2 кілограма темного шоколаду.
Не те, чому ви їли, це не має великого значення. Але що ви можете оптимізувати в майбутньому.
Можливо, ви можете їсти здорову їжу до дитячої вечірки/корпоративу/різдвяної трапези/дня народження, щоб полегшити керування спокусою, можливо, ви можете перекусити з собою, якщо їжа в офісі базується на лікуванні колег тощо.
Аналізуйте та шукайте рішення на майбутнє. Якщо ви не можете їх знайти, поверніться до пункту 1 і рухайтеся далі.
Дієта, здорове харчування, душевний спокій, повноцінна кар’єра, формування здорових звичок - все це тривалі процеси, засновані на неодноразових невдачах.
Дорослі вчаться лише на помилках, які ми повторюємо стільки разів, скільки нам потрібно, щоб побудувати власний механізм реагування, який відповідає нашим довгостроковим цілям і намагається не засмучувати тих, хто в короткостроковій перспективі занадто погано.
Бо більшу частину часу те, чого ми хочемо зараз, саме цієї секунди, не приносить нам ніякої користі в довгостроковій перспективі.
6. Після того, як ви повернетесь до нормальної їжі, пийте багато води, їжте більше пісного білка (я знаю, що це протиінтуїтивно, але це допоможе вам позбутися затримки води), зробіть масаж і перейдіть на помірні заняття кардіо.
Ви не будете «спалювати» те, що з’їли додатково, але помірний спорт допомагає вам почувати себе добре, регулює травлення і, принаймні, ви вибираєте тренування, яке, як ви відчуваєте, наповнене енергією та «пожадливістю», що є виграш сам по собі.
7. Насолоджуйтесь, розслабтеся, і наступного разу, сподіваюся, ви оберете абсолютно смачне лайно, яке вам дійсно подобається, принаймні варте проклятого досвіду, оскільки це все одно повториться і це не трагедія.:)
8. Краще планувати на майбутнє, ніж реагувати, тому складіть «карту» речей, які знижують ваш апетит.
Ви можете зменшити багато їх проявів, передбачаючи - наприклад, їсти здорову їжу перед вечіркою чи кіно, щоб легше керувати спокусами.
Таким чином, ви, швидше за все, зможете перестати переїдати після задоволення своєї тяги (ні, ви не страждаєте нічим різким від жменьки попкорну в більшості дієт з помірними вуглеводами)
9. Після кожного серйознішого епізоду втрати контролю добре об’єктивно аналізувати проблему та серйозніше зосереджуватися на пошуку рішень для кращого балансу в майбутньому.
Хоча немає нічого принципово неправильного в тому, щоб їсти час від часу безцільно, відчуття втрати контролю над своїм тілом/розумом та необхідність їсти далеко за межами реальних потреб організму може базуватися на невирішених емоційних проблемах, труднощах в управлінні механізмами отримання задоволення або важких дієтичних дефіцитів (наприклад, епізоди запою частіше зустрічаються у людей, які зазвичай голодують кілька днів поспіль або у тих, хто дотримується суворих дієт з низьким вмістом вуглеводів).
10. Відмовтеся від алкоголю Алкоголь та марихуана традиційно підвищують апетит до нездорової їжі, і, на жаль, теж обсмажують нейрони.
І якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, я чекаю вас у моєму співтоваристві, щоб схуднути. Знайдіть корисну інформацію, персоналізовані дієти та групу мотивуючих та доброзичливих людей, які допоможуть вам схуднути та вести здоровий спосіб життя.