Що таке білковий коктейль і як слід його вибирати (p) TargovisteNEWS
Шейк забезпечує білки, вітаміни та мінерали, необхідні нашому організму. Його можна знайти безпосередньо у формі напою або порошку для тих, хто хоче приготувати його самостійно.
Навіщо їсти білкові коктейлі?
Перш ніж прийняти рішення придбати протеїновий коктейль, вам слід подумати, чому ви хочете їсти білковий коктейль. Залежно від вашої мети, білкові коктейлі бувають різними, і їх слід їсти за різною дієтою.
Для збалансованого харчування, якщо ви зайняті і пропускаєте їжу. Білкові коктейлі ідеально підходять для заміни їжі, особливо сніданку, якщо у вас немає часу на її приготування. Шейк надає вам енергії та життєвих сил, необхідних для насиченого дня.
Якщо ви хочете схуднути. Білковий коктейль можна використовувати для заміни двох прийомів їжі на день, тож замість того, щоб їсти щось калорійне, ви отримуєте те, що вам потрібно на день. Насправді ще легше контролювати спожиті калорії завдяки чітко визначеним калорійним порціям коктейлю.
Якщо ви хочете набрати вагу. Якщо для того, щоб схуднути, вам потрібно їсти шейки замість їжі, для набору ваги потрібно додавати ці білки між прийомами їжі. Їх можна вживати замість закусок між прийомами їжі, і тому споживання калорій можна стимулювати здоровим способом.
Для отримання енергії до і після тренування. Для спортсменів або тих, хто відвідує тренажерний зал, протеїновий коктейль рекомендується отримувати з урахуванням наданої енергії, а також зважаючи на те, що це легка їжа.
Перш за все, дуже важливо прочитати інгредієнти на етикетці. Багато коктейлів містять більше вуглеводів, ніж білки. Це не погано для тих, хто займається тренажерним залом або є спортсменом.
Білкові порошки, які ви знайдете в спеціалізованих магазинах, можуть бути декількох типів:
Повні суміші, призначені для швидкого приготування з водою
Порошки, які потрібно готувати з молоком (це, як правило, збалансована дієтична дієта)
Білкові порошки з тваринних джерел, що містять сироватку та казеїн
Білкові порошки з рослинних джерел, таких як соя, рис, горох або лобода
Порошки з сумішшю білків (рослинних і тваринних), що збільшують м’язову масу
Білкові порошки з різними смаками або прості.
Як отримати бажаний харчовий баланс за допомогою білкових коктейлів?
Навіть якщо ваш коктейль уже містить білок, ви можете додати більше, залежно від ваших потреб. Якщо ви хочете налаштувати шейк, ось інші добавки, які ви можете поєднувати з білком:
Додатковий білок: звичайний білковий порошок, нежирний сир, йогурт, сир рікотта або сир тофу.
Фрукти та овочі: Заморожені фрукти зручніші і надають струшуванню більш щільну текстуру.
клітковина: їжа з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, вівсянка, висівки, насіння соняшнику, насіння чіа) або волокна в порошку.
Калорії: вівсянка, фундук, арахісове масло, авокадо або сухофрукти