Що таке дієта Аткінса і як вона діє
Що таке дієта Аткінса і як вона працює? Дієта Аткінса названа на честь американського дієтолога і кардіолога Роберта Аткінса. Власне ожиріння змусило його розробити дієту, яка дозволяла б йому худнути, не голодуючи.
Що таке дієта Аткінса і як вона діє?
Що таке дієта Аткінса, фаза 1 - вступна дієта
Дозволяється до 20 г вуглеводів на день; в ідеалі їх слід вживати через салат та овочі. Вступна дієта розрахована на 14 днів. Особливо важливо не втрачати сміливість, починаючи дієту, адже кожен початок важкий. Але ви можете це зробити. Бажано повідомити свого сімейного лікаря про дієту Аткінса і, якщо потрібно, стежити за показниками крові. Крім того, слід запакувати в кухонну шафу кілька харчових добавок, таких як вітаміни та мінерали, щоб не було дефіциту. Пересувайтесь і не впадайте у поганий настрій.
Що таке дієта Аткінса, фаза 2 - основна дієта зниження
Все до дрібниць. Тепер ви можете споживати трохи більше вуглеводів щотижня. Щотижня ви збільшуєте вуглеводи приблизно на 5 г. Це означає, що на третьому тижні ви в середньому досягаєте 25 г, на четвертому тижні тоді 30 г. Овочі, горіхи та бобові особливо рекомендуються для споживання вуглеводів. Б. Квасоля та сочевиця. Якщо під час фази збільшення вуглеводів ви помітили, що ви більше не втрачаєте вагу, тоді знову зменште щотижневу дозу на 5 г. Фаза 2 схожа на маятник, за допомогою якого ви намагаєтеся знайти свій ритм.
Що таке дієта Аткінса, фаза 3 - дієта перед технічним обслуговуванням
Ваша втрата ваги зараз прогресує дуже повільно. Тепер ви можете збільшити кількість вуглеводів на 10 г на тиждень, або ж приймати від 20 до 30 г два дні на тиждень. Цей етап вважається підготовкою до вашої майбутньої дієти. Не втрачайте з виду ціль, ви пройшли довгий шлях!
Що таке дієта Аткінса, фаза 4 - довічна дієта на утримання
Як тільки ви досягнете бажаної ваги, дозволена їжа також знову збільшиться. Овочі, риба та фрукти ідеально вписуються в план харчування. Будьте обережні з картоплею та макаронами. Звичайно, вам не потрібно жити в постійному аскетизмі, і час від часу ви можете щось собі пригостити, бути розумним і завжди пам’ятати, як далеко ви просунулися.