Що таке L-тирозин ефект, побічна дія, переваги; Дозування - MYPROTEIN ™
Що таке L-тирозин? | Ефект, побічний ефект, користь та дозування
Ваше тіло складається з мільйонів незліченних будівельних блоків, які працюють разом, щоб забезпечити ефективне функціонування вашого тіла - одним із таких будівельних блоків є амінокислота L-тирозин. У цій докладній статті ми розповімо, для чого можна використовувати цю амінокислоту.
Що таке L-тирозин?
L-тирозин відіграє важливу роль у синтезі нейромедіаторів (наприклад, дофаміну та норадреналіну). Неесенціальна амінокислота може вироблятися нашим організмом (шляхом прийому іншої амінокислоти, яка називається фенілаланін).
Назва "тирозин" позначає пігмент, який також міститься в нашій шкірі. Він також міститься в різних продуктах харчування, включаючи нежирний білок, такий як курка, яйця, риба та цільнозерновий овес або молочні продукти (йогурт та сир).
Яка різниця між N ацетилом L-тирозином та L-тирозином?
Існує більше однієї форми амінокислоти тирозин - дві найпоширеніші форми - L-тирозин та N-ацетил L-тирозин (NALT). Дослідження не повністю узгоджують, яка амінокислота є вищою формою, однак багато експертів припускають, що NALT має вищу біодоступність, оскільки він більш розчинний у воді.
Біодоступність стосується кількості речовини, яка потрапляє в систему кровообігу і, отже, може стати активною. Іншими словами: 100% біодоступність означало б, що 100% перорально введеної кількості також всмоктується в кров.
З іншого боку, вищу розчинність у воді часто плутають з кращою біодоступністю. N Ацетил L-Тирозин - це ацетильована форма тирозину, що означає, що ця амінокислота приєднана до ацетильної групи. Спочатку потрібно видалити ацетильну групу, щоб НАЛТ міг стати активним - у цьому відношенні необхідний додатковий етап, перш ніж НАЛТ розпадається на тирозин.
По суті, NALT відрізняється від L-тирозину своєю структурою. Однак одне дослідження показало, що організм не перетворює N-ацетил-L-тирозин в L-тирозин так легко, як завжди думали - значна частина його виводиться із сечею.
Переваги L-тирозину
L-тирозин може допомогти вам керувати рівнем стресу. Це допомагає вам "функціонувати", коли ви зазнаєте сильного стресу. Це тому, що L-тирозин є попередником норадреналіну. Стрес знижує рівень норадреналіну в мозку.
Добавки L-тирозину можуть регенерувати деякі ваші когнітивні ресурси для підвищення працездатності. Це також допомагає збільшити рівень дофаміну в мозку. Дослідження показують, що добавка може допомогти у боротьбі з сумнозвісною зимовою блюзовою та сезонною перепадами настрою, зменшуючи симптоми застуди та низький рівень кисню.
Крім того, L-тирозин є будівельним матеріалом для гормонів щитовидної залози, які відповідають за виробництво енергії у вашому організмі. Існує також зв'язок між тирозином та симптоматичним поліпшенням СДУГ. Низький рівень L-тирозину пов'язаний з ураженням органів (наприклад, печінки).
Практичні переваги L-тирозину
L-тирозин можна використовувати для підвищення пильності та зосередженості. Це пов’язано з вищезазначеним виробництвом нейромедіаторів. Показано, що L-тирозин дуже ефективно допомагає організму справлятися зі шкідливим стресом. При регулярному прийомі він покращує пам’ять і настороженість, що особливо цікавить людей похилого віку.
Амінокислота часто використовується як антидепресант з невеликою кількістю побічних ефектів і як активний інгредієнт для збалансування настрою, оскільки вона допомагає організму справлятися зі стресом і зменшує розумову втому, а також стимулює вироблення дофаміну.
Як спортивну добавку L-тирозин часто використовують для поліпшення енергопостачання та для регенерації після інтенсивних тренувань. Він також популярний як дієтична добавка для зменшення ваги. Отже, попередники адреналіну, норадреналіну та дофаміну можуть бути корисними, коли йдеться про валяння кілограмів та спалювання калорій, прискорюючи ваш метаболізм. Однак у цій галузі недостатньо досліджень, щоб можна було чітко висловитись.
Побічні ефекти та дозування L-тирозину
Рекомендований щоденний прийом становить 0,5 - 1 г, який приймають до двох разів на день люди, які в іншому випадку здорові.
Відомі побічні ефекти включають падіння рівня енергії, у деяких людей виникає постійна втома, незважаючи на прийом добавки тирозину, щоб досягти прямо протилежного. Це, в свою чергу, призводить до збільшення ваги у деяких людей.
Ще одним відомим побічним ефектом є скутість шиї та плечової області.
Заключні слова
L-тирозин - це природна, незамінна амінокислота, яка часто використовується як добавка - у поєднанні зі збалансованою дієтою - тими, хто регулярно займається спортом. Він є попередником тироксину та трийодтироніну, а також пігменту меланіну.
Він відомий як дієтична добавка та має антидепресивний ефект, тому може допомогти при сезонних перепадах настрою та функціонувати в умовах стресу.