Що таке переривчастий пост (IF) Greentest Румунія

Якщо ви коли-небудь замислювались дотримуватися певної дієти, спочатку переконайтесь, що у вас є вся необхідна інформація. Погляньте уважніше на переривчастий піст (IF). Що це, правда за те, що передається, і чи є вона здоровою чи ні.

Що таке періодичне голодування (ПІ)?

Піст використовувався протягом історії та у всьому світі у релігійних, культурних та духовних практиках. В останні роки увага ЗМІ до дієт 5: 2 зробила піст популярним вибором серед тих, хто хоче схуднути.

Дієта ІФ фокусується на певних періодах часу, в які ви не їсте, - «голодуванні». Частота та тривалість цих періодів голодування залежать від конкретної дієти, яку дотримуються, та програми людини, яка вибрала цю дієту. Популярні моделі дієти з ІФ включають:

# 1: Вибираючи певний проміжок часу кожного дня, протягом якого потрібно їсти, і повністю виключаючи споживання калорій поза цим періодом. Наприклад, дієта 16: 8 передбачає голодування по 16 годин на день. Один з найпоширеніших способів зробити це - відмовитись від сніданку та їсти з полудня до 20 вечора, а це означає, що ви будете поститись з 20 вечора до наступного дня опівдні. Інші різновиди дієти включають вікна тривалістю лише 6 годин або менше, в яких можна їсти.
№2: Вибираючи звичайний день тижня або місяця, протягом якого постити протягом 24 годин. Наприклад, якщо ви закінчите вечерю о 20:00 однієї ночі, ви не будете їсти до 20:00 наступного дня.
# 3: Вибираючи певні дні тижня, які споживають дуже мало калорій, і споживаючи нормальну кількість калорій в іншу частину тижня. Наприклад, дієта 5: 2 передбачає споживання лише 25% норми споживання калорій. Існує 500 ккал для жінок і 600 ккал для чоловіків. Два дні на тиждень з наступним нормальним і необмеженим споживанням калорій протягом інших п’яти днів.

Це точно?

Ці дієти значною мірою підкреслюють стадію голодування, але для того, щоб бути безпечним, ефективним та здоровим стилем харчування, їжа, що споживається у вікнах, де ви можете їсти, повинна мати високу харчову цінність. Дуже важливо включати необхідні жири з риби, горіхів та насіння. Джерела знежирених білків, холіну та вуглеводів та багато фруктів та овочів для забезпечення організму необхідними харчовими волокнами, вітамінами та мінералами.

Ефективний для схуднення зайвих кілограмів?

Спеціалістичні дослідження показують, що, якщо порівнювати ІФ із щоденним обмеженням калорій, він настільки ж ефективний при втраті зайвих кілограмів людям із надмірною вагою та ожирінням. Однак результати будуть відрізнятися залежно від ваших особистих обставин і кількості кілограмів, які вам доведеться скинути. Тривала ефективність періодичного голодування залежатиме від вашої здатності продовжувати підтримувати цей стиль харчування. Це пов’язано з тим, що ІФ - це не стільки «дієта». ЯКЩО більше дієтична програма. А це означає, що підтримка втрати ваги повністю залежить від того, наскільки добре ви адаптуєтесь до свого тривалого стилю харчування.

У чому різниця між різними формами ІФ?

Існує багато варіацій періодичного голодування (ІФ), причому деякі підходи є більш екстремальними, ніж інші. Важливо знати, що нам ще багато чого слід дізнатись про цей метод. Включаючи те, яка оптимальна схема голодування та ідеальна межа калорій. Якщо ви думаєте дотримуватися цієї форми дієти, перед початком проконсультуйтеся з лікарем. Таким чином, ви будете впевнені, що цей спосіб є доцільним та безпечним для вас.

Важливо! Якщо ви думаєте дотримуватися будь-якої дієти, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви можете це робити, не ризикуючи своїм здоров’ям.