Що таке здорове схуднення Construct Expo-Entrepreneur
Нормально, що кожен, хто намагається схуднути, хоче дуже швидко його схуднути. Але люди, які худнуть поступово і стабільно (приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень), успішніше тримають вагу. Здорова втрата ваги означає не просто «дієту» або «програму». Це постійний спосіб життя, який включає довгострокові зміни щоденного споживання та фізичних вправ. Як тільки ви досягли здорової ваги, вона покладається на здорове харчування та фізичну активність, щоб допомогти вам підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.
Втрата ваги непроста, і потрібна прихильність. Але якщо ви готові розпочати роботу, у нас є покроковий посібник, який допоможе вам пройти шлях до схуднення та покращення здоров’я. Навіть скромна втрата ваги може означати велику користь. Навіть незначна втрата ваги від 5 до 10 відсотків від загальної маси тіла, ймовірно, принесе користь для здоров’я, таку як поліпшення артеріального тиску, холестерину в крові та цукру в крові.
При хронічних захворюваннях, пов’язаних з ожирінням
Наприклад, зовнішня піктограма Національного органу контролю ваги зазначає, що учасники дослідження, які підтримували значну втрату ваги, повідомляли про покращення фізичного здоров'я, а також рівня енергії, фізичної рухливості, загального настрою та самооцінки. довіра. Як схуднути безпечно. Втрата ваги безпечним та реалістичним темпом - найкращий спосіб досягти своєї здорової ваги та зберегти цю вагу в довгостроковій перспективі.
Щоб переконатися, що ви схуднете безпечно, завжди говоріть зі своїм лікарем перед початком нової дієти або фітнесу. Безпечна дієта. Фунт жиру містить 3500 калорій, тому зменшення споживання калорій на 500 калорій на день, в середньому, має призвести до втрати 1 фунта на тиждень. Хоча це може здатися не надто великим, якщо ви з'їдаєте ще 100 калорій на день, до кінця року ви можете набрати 11 кілограмів. Невеликі зміни роблять велику різницю в довгостроковій перспективі. Постановка невеликих, реалістичних цілей допоможе вам схуднути безпечно і зробить більше шансів зберегти втрату ваги..
Шукайте натхнення для корисних закусок?
Втрата ваги - це здорове та збалансоване харчування, але велика частина успіху в спробах схуднення - це навчитися контролювати розмір порцій. Розміри порцій варіюються залежно від ряду факторів - наприклад, віку, статі та рівня активності, - але як приблизний орієнтир у наступній таблиці наведено розмір порцій для деяких звичних продуктів харчування. Споживання перед телевізором може вплинути на вибір їжі, але також може допомогти нам з’їсти більше, ніж нам потрібно. Зосередження уваги на телевізорі замість їжі чи закуски, яку ви їсте, може призвести до безглуздої їжі, якщо ми їмо більше, ніж нам потрібно, і рідше помічаємо повноту.
Планування заздалегідь важливо, щоб переконатися, що у вас під рукою є правильна їжа в потрібний час. Вам слід: використовувати планувальник їжі на наступний тиждень, скласти список покупок і не ходити за покупками, коли ви голодні. їжу для об'ємного приготування та заморожування порцій, спробуйте використовувати повільну плиту. Уникайте купувати великі розміри упаковки та рекламу в магазинах, які часто є продуктами з високим вмістом жиру, сіллю або цукром - наприклад, чіпсами та газованими напоями - це може призвести до переїдання та збільшення ваги.
Збільшуйте свій бізнес. Зберігання активності допомагає спалити споживані калорії. Якщо ви їсте здорову, збалансовану дієту з меншою кількістю калорій і збільшуєте кількість активності, яку ви виконуєте щодня, ви втратите вагу. Рекомендується дорослим намагатися бути активними щодня і виконувати щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень - це може включати їзду на велосипеді або ходьбу в швидкому темпі. Крім того, ви можете виконати 75 хвилин енергійних аеробних вправ, які можуть включати біг або гру у футбол. Ви можете розділити це на 30-хвилинну програму, якою легко керувати 5 днів на тиждень.
Силові вправи, які працюють на всі основні м’язи
З іншого боку, люди іноді їдять, коли відчувають спрагу. Тож втамувати спрагу перед тим, як вкусити, це не погана ідея. Також краще потягнутися за склянкою води, ніж за спортивним напоєм, газованою водою або карамельним латте - будь-який калорійний напій вплине на ваш раціон, але з водою вам не потрібно турбуватися. Можливо, ви чули, що якщо ви їсте багато дрібних страв протягом дня, ви відчуваєте себе ситими без надто великої кількості калорій. Але немає наукових доказів, що підтверджують це. Не тільки маленькі, часті страви готуються до оподаткування, але вони насправді можуть дати зворотний ефект, змушуючи з’їдати більше, тому що важко зупинитися, коли ви починаєте їсти.
Якщо ви хочете так нагодувати своє тіло, зробіть це. Але неважливо, споживається низькокалорійна дієта протягом дня або просто два-три рази на день. Найголовніше - це збалансоване харчування з достатньою кількістю калорій. Дослідження показали, що люди, які проводять більше часу сидячи, як правило, важать більше. Але деякі дослідження говорять, що зважування більше змушує людей сидіти частіше. Причиною іншого є складний бізнес, але ось щось добре відомо: коли ви сідаєте, не ходите, виконуєте домашні справи або встаєте і багато рухаєтесь.