Що трапляється Doctor Vitamin D 10 продукти, які його містять - CSID Що відбувається Doctor
Вітамін D може творити чудеса для організму. Захищає організм від респіраторних захворювань, кашлю, закладеності носа, нежиті та покращує імунну відповідь організму у разі контакту з вірусом.
"Я рекомендую вводити продукти, багаті вітаміном D, для оптимального здоров'я. Вітамін D необхідний для нормального функціонування кістково-суглобової системи і бере участь у багатьох обмінних процесах. Це дуже важливо для засвоєння кальцію в організмі. Дефіцит може бути основою важких форм фосфофокальцинового дисбалансу з важливими опорно-руховими проявами ", - додає він. дієтолог Флорін Іоан Баланіка за те, що відбувається, лікар?!
Ось, на думку фахівця, продукти, багаті вітаміном D.!
"Вітамін D - це жиророзчинний вітамін (жиророзчинний), який синтезується в шкірі (переважно 80-90%), під впливом ультрафіолетових променів В. Для засвоєння вітаміну D нам потрібні рослинні жири, такі як авокадо, олійні культури (горіхи, мигдаль, насіння) або тваринні жири, вживаючи в їжу рибу (лосось, оселедець, тріска, сардини, скумбрія) ", - говорить дієтолог Флорін Йоан Баланіка.
йогуртЦе джерело вітаміну D і містить пробіотики, здорові бактерії, які природним чином містяться в кишковій флорі. Вживання йогурту допомагає поліпшити функцію імунної системи через прийом вітаміну B 6, D та зменшити симптоми застуди, які іноді супроводжуються кишковими розладами. Ви можете додати мед в йогурт, щоб максимізувати ефективність йогурту при лікуванні застуди.
сир вони є цінним джерелом поживних речовин, необхідних організму для нормальної роботи. Регулярне вживання приносить споживання вітамінів (A, D, E, K), мінералів (кальцій, фосфор, магній), а також білків, які рекомендуються в будь-якому віці.
Жирна риба або консервована в олії містить багато вітаміну D. Оселедець, лосось або тунець не повинні бути відсутніми в раціоні.
Свинина є чудовим джерелом вітаміну D. Краще зупинити свій вибір на нежирному м’ясі, оскільки тут найбільша концентрація поживних речовин.
гриби Вони багаті вітаміном D і є незамінним джерелом білка, особливо для вегетаріанців.
масло печінки тріски має високий вміст вітаміну А, вітаміну D та жирних кислот Омега 3. Одна столова ложка олії печінки тріски вдвічі перевищує рекомендовану добову дозу цієї речовини.
яйця. Вітамін D міститься в жовтку.
палтус є видом риби з високим вмістом вітаміну D. Також багатий білком, вітамінами групи B, цинком, магнієм та калієм. Форель - ще одне хороше джерело вітаміну D, білка, вітамінів і мінералів B-комплексу. Консервований тунець містить близько 40 МО вітаміну D і є хорошим джерелом жирних кислот Омега-3, калію, магнію, селену та цинку.
крупи збагачені збагачені вітамінами та мінералами. Таким чином, чашка пластівців містить близько 100 МО вітаміну D. Цілі зерна також є хорошим джерелом вітамінів та мінералів, а також клітковини.
тофу він низькокалорійний і хороший замінник сиру. Цей продукт забезпечує в 100 грамах приблизно 30% необхідної добової дози вітаміну D. Його можна додавати в салати або готувати.