Що відбувається у вашому організмі, якщо ви їсте 20 мигдалів на день?
Багато хто вже знає, що мигдаль, або взагалі вживання горіхів, є прекрасним способом прогодувати себе в обідній час, будучи ідеальним способом отримати здорові жири у своєму раціоні. Крім того, у волоських горіхах зазвичай багато білка. Це допомагає нарощувати м’язи і дає своєрідну енергію при повільному горінні. Здається, що скромний мигдаль може зробити навіть більше.
Це те, що відбувається у вашому організмі, якщо ви їсте 20 мигдалів на день
Для цілей обстеження було обрано 20 мигдалів як щоденну пропозицію. За даними Manuka Feed, така кількість мигдалю містить 163 калорії, 5 грамів білка, 12 грамів переважно ненасичених жирів, 3 грами клітковини і менше грама цукру. Жменя мигдалю може стати чудовою та поживною закускою. Більше того, це невелика добавка до пластівців для сніданку, обіднього салату або бажаної страви.
переваги
Вживання 20 мигдалю забезпечує п’яту частину рибофлавіну - форми вітаміну В, яка нам потрібна щодня. Це може допомогти боротися з раком шийки матки, головним болем при мігрені, шкірними проблемами, судомами в м’язах, синдромом зап’ястного каналу та порушеннями крові, повідомляє Medline Plus.
Мигдаль також забезпечує майже половину добової потреби у вітаміні Е. Це антиоксидант, який підтримує імунну систему та серце. Двадцять мигдалів також містять невелику кількість метаболізму, який стимулює комплекс вітаміну В тіамін, ніацин, вітамін В-6 та фолат.
Незамінні мінерали
Вживання 20 мигдалю може підтримати вашу нервову систему. Це також допомагає зберегти міцність ваших кісток. Мигдаль дає вам приблизно 20 відсотків магнію та фосфору, які вам потрібні щодня. Магній дозволяє вашому тілу створювати енергію. І він, і фосфор працюють з різними мінералами, щоб допомогти збільшити товщину кісток. Крім того, порція 20 мигдалю забезпечує невелику кількість кальцію, заліза, калію та цинку.
Корисні жири
Вживання в їжу 20 мигдалів щодня може допомогти зберегти здоров’я серця та знизити рівень холестерину. З 12 грамів жиру в порції менше 1 грама - це насичені жири. Інститут медицини передбачає, що жінки дотримуються стратегічної дистанції від насичених жирів.
Вони отримують не менше 12 грамів ненасичених жирів щодня. Знижує тригліцериди та зменшує ризик розвитку високого рівня холестерину ЛПНЩ. Високий вміст жиру в мигдалі дозволяє тілу насолоджуватися жиророзчинними добавками, вітамінами A, D, E і K.
Порада: поєднуйте мигдаль з іншими продуктами, наприклад, солодкою картоплею, шпинатом або рибою. Ці продукти багаті жиророзчинними добавками, і завдяки їм ви отримаєте ідеальні переваги для свого раціону.