Щоб скинути кілограми на свято, прийміть інтуїтивне харчування
Ви помножили відхилення під час канікул, а результат важить на баланс ? Не панікуйте ! Прийняття кількох простих харчових звичок дозволить вам уникати їх кілограмів осідати з часом. І, навіть більше, не почуватись винним за те, щоб зробити вас щасливими.
Десять принципів інтуїтивного харчування
Розроблений у 1995 році двома дієтологами, інтуїтивне харчування має на меті покращити загальний стан здоров’я та жити краще, усуваючи всі Негативні думки що оточують їжу та зображення тіла. Він заснований на десять основні принципи, розроблені Евелін Трібол та Елізе Реш, його засновниками.
1 - відкинути ментальність дієти
Інтуїтивне харчування запрошує вас відштовхнутися дієти, що обіцяють швидке і постійне схуднення. Його творці нагадують нам, що вага та фізичний вигляд - це далеко не все, і нагадують, що головне - бути здоровим здоров'я.
2 - Шануйте свій голод, коли він виникає
Бурчання живота, відчуття западини або скутості ... Голод - це сигналу це означає, що ваше тіло потребує паливо: ви повинні слухати це і їсти розумно. Якщо чекати занадто довго, ризик полягає в тому, щоб трохи пізніше накинутися на їжу.
3 - помиріться з їжею
Забудьте про правила, їжі немає заборонено. Класифікуючи продукти харчування як "хороші" або "погані", існує ризик перемоги над ними розчарування і втратити контроль. Часто в депривації народжуються надмірності.
4 - перестати відчувати себе винним
Киньте виклик Негативні думки що у вас може бути біля їжі. Всі продукти мають своє місце в здоровому харчуванні, навіть найменш поживні. вини також є фактором надлишку.
5 - прислухайтеся до свого почуття ситості
Коли ви з’їли достатньо, ваше тіло надсилає вам сигнал, щоб запросити вас Стій: це відчуття ситість. Ви більше не голодні, але вам не важко. Під час їжі робіть регулярне пауза для оцінки рівня наповненості шлунка.
6 - Відкрийте для себе задоволення від їжі
Насолоджуйтесь їжею в уважність, під час їжі повільно і смакуючи кожен укус. Таким чином ви знайдете задоволення щоб з’їсти, і виявіть, що для того, щоб бути ситими і насиченими, не обов’язково потрібно велика кількість їжі.
7 - Реагуйте на свої емоції, крім їжі
Під час стресів, нудьги чи гніву їжа часто є притулком, джерелом комфорт. Але це не вирішує проблеми ініціали і, в надлишку, можуть створити нові (почуття провини, поганий образ себе). Відкрийте нові способи реагування емоції, які не стосуються їжі.
8 - Поважайте своє тіло таким, яке воно є
Ми не обираємо його морфологія, тому ми повинні навчитися жити з цим і приймати його. Що стосується ваших дрібних недоліків, вони часто свідчать про ваш досвід. Дивіться на своє тіло як на союзник а не як ворог. Це дозволяє покращити самооцінку та бути щасливішим.
9 - виконуйте вправи і відчувайте різницю
Головне - рухатися повз задоволення а не за зобов'язанням. Ви ненавидите біг? Не потрібно надягати кросівки тричі на тиждень, щоб потрапити на асфальт. Безперечно, є багато інших діяльність що вам підходить: гра у м’яч з дітьми, танці, прогулянки біля води ... Зосередьтеся на відчуття відчуваються при русі, а не втрачені калорії.
10 - Шануйте своє здоров’я завдяки їжі
Їжте продукти, які сприяють вашому здоров'я і задовольнити ваш бажання. Щоб мати гарне самопочуття, не потрібно назавжди позбавлятися себе: це так загальна рівновага хто вважає. Тому ви можете час від часу частувати себе їжею для задоволення, не загрожуючи своєму здоров’ю.