Щоденна потреба калорій у чоловіків та жінок
18 вересня 2016 р
Щоденна потреба в калоріях для чоловіків і жінок - це як ви розраховуєте!
Ваша щоденна потреба в калоріях відрізняється від потреби в інших, оскільки на неї впливає багато факторів, таких як зріст, вік та стать, і тому вона відрізняється від людини до людини.
На кількість калорій, які ми споживаємо на день, тобто на нашу добову потребу в калоріях, впливає кілька факторів. Це також відрізняється для чоловіків і жінок.
У цій статті ми покажемо вам, як розрахувати вашу добову потребу в калоріях. Насправді, всього за три простих кроки ви дізнаєтесь, скільки калорій споживати щодня.
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
- Ексклюзивно для моїх читачів -
Незалежно від того, чи бажаний організм досягається за 4 тижні або навіть через 12 тижнів, у клієнта він є 100% повна БЕЗПЕКА результатів, оскільки за ним доглядають до кінця.
Короткий зміст:
● 100% індивідуальне керівництво
● 100% особиста підтримка
Я прочитав і прийняв декларацію про безпеку даних.
Базова база швидкості метаболізму
На початку ми повинні розрахувати ваш базальний рівень метаболізму, який також називають базовим коефіцієнтом метаболізму. Це відображає споживання калорій людиною, коли вона не спить. Насправді він ще не враховує жодного руху, а лише вказує на мінімальну потребу в калоріях для підтримки життєвих процесів у людини.
Чоловік: 66 + (13,8 x вага у кг) + (5,0 x висота в см) - (6,8 x вік у роках)
Жінка: 655 + (9,5 x вага у кг) + (1,9 x зріст в см) - (4,7 x вік у роках).
Щоденну потребу в калоріях можна легко розрахувати за загальною формулою.
Введіть свої значення в калькулятор, і в результаті ви отримаєте основний рівень метаболізму в кілокалоріях (Ккал).
Продуктивність дозволяє рухам перетікати в неї
Тоді ми наступним чином присвятимо себе обороту продуктивності. Також називається рівень фізичної активності, або коротше PAL, англійською мовою. Це враховує інтенсивність щоденних фізичних вправ, а також розраховується за міжнародною стандартизованою формулою.
Як результат, для цього вам потрібно розбити свій день на розділи. Це означає: Ви повинні визначити, скільки годин у день кожен
- спальний (0,95),
- тільки сидячи або лежачи (1,2),
- сидячи і важко активний (1,4-1,5),
- сидячи, гуляючи або стоячи (1,6-1,7),
- переважно стоячи або ходячи (1,8-1,9)
- або виконувати фізично напружену роботу (2.0-2.4).
Потім потрібно помножити кількість годин на значення PAL у дужках, а потім поділити загальну кількість на 24. Результат - ваше середнє значення PAL.
Останній крок
Потім, підрахувавши основний обмін речовин і метаболізм продуктивності, ви зможете нарешті розрахувати свою потребу в калоріях на день. Для цього просто помножте свій базальний рівень метаболізму на ваше значення PAL, і ви розрахували свою особисту потребу в калоріях навіть без калькулятора потреби в калоріях!
Щоденна потреба калорій = базальна швидкість метаболізму (у Ккал) x значення PAL
Результат розрахунку тепер показує, скільки жиру, білків та вуглеводів ви можете споживати для свого тіла, щоб схуднути.
Щоденна потреба калорій: наш висновок
За допомогою цих інструкцій ви зможете покроково розрахувати свою добову потребу в калоріях. Це може бути корисно для вас при схудненні, оскільки ви знаєте, як відкоригувати свій раціон. Це дасть вам ідеальну добову кількість жиру, білків і вуглеводів для вашого організму.
Насправді, не слід забувати, що розрахована тут потреба у калоріях на день повинна розглядатися із застереженням. Оскільки практично неможливо досягти значущих результатів на індивідуальній основі за допомогою загальних формул.