Східно-фризька каша з теплою сливовою корицею - щасливі рецепти вуглеводів

східно-фризька

Осінній, з різдвяною корицею ...

1 порція

150 мл гарячого міцного східно-фризького чаю
50 мл вершків
30 г вівсяних висівок
30 г яєчного білка в порошку ванільний (і з)
1 чайна ложка порошку стевії з еритритом
100 г сливи, нарізаної на клинки
1 чайна ложка кокосової олії (і з)
1 чайна ложка еритритолу (і при)
1 щіпка меленої кориці

Налийте гарячий східно-фризький чай у невелику каструлю та додайте вершки. Доведіть суміш до кипіння на плиті. Потім зніміть казан з гарячої плити і розмішайте вівсяні висівки віночком. Дайте каші набухнути протягом 5 хвилин, перемішуючи 2-3 рази.

Поки каша набухає, нагрійте на гарячій плиті невелику сковороду з чайною ложкою кокосового масла. Обсмажуйте сливові клинки з обох боків протягом 2-3 хвилин. Потім посипте чайну ложку еритритолу і трохи кориці на сковороду.

Тепер знову нагрійте чай і вівсяну кашу на плиті та за допомогою віночка змішайте порошок білка ванілі та порошок стевії. Якщо каша стає занадто густою, просто додайте ще один ковток східно-фризького чаю і розмішуйте, поки консистенція не стане приємною.

Потім залийте готову кашу «Остфрізен-каша» в миску і викладіть зверху теплі скибочки кориці-сливи.

Харчові цінності * на порцію/людину:
Калорії: 498 ккал
Вуглеводи: 29,7 г (2,5 BE/3,0 KE)
Жир: 27,5 г.
Білок: 30,6 г.

Хороший апетит

Питання про інгредієнти? Тут ви можете знайти поширені запитання про низькоуглеводні інгредієнти, а тут - поради щодо покупок.
До повного огляду моїх низьковуглеводних рецептів.

Посилання, позначені логотипом партнера або *, є так званими партнерськими посиланнями. З кожної покупки у одного з моїх афілійованих партнерів, на яку було зроблено посилання через мою сторінку, я отримую невелику комісію. Ви, як читач, не потребуєте додаткових витрат.

* Харчова інформація без гарантії. Основою розрахунку є їжа, яку я вживаю. Незважаючи на всю належну обережність, не можна виключати відхилення та помилки. Основою для розрахунку одиниць хліба (BE) є 12 г вуглеводів, а вуглеводних одиниць (KE) 10 г вуглеводів.