Схуднення на прощання пухких і м’яких стегон! Top Health
Жодна жінка не має таких самих ніг, як інша, але кожна слабка точка має своє рішення. Щоб вдосконалити стегна і отримати максимально переконливі результати, необхідно з одного боку розтопити жир, а з іншого - вдосконалити м’язи.
Щоб намалювати ноги жіночністю, правильна стратегія - поєднувати цілеспрямований спорт та турботу. Що стосується спорту, то одні допомагають розтопити жир, інші зміцнюють м’язи, нарешті, інші вдосконалюють. “Найкращі види спорту для здоров’я та дренажу ніг - це кросові заходи велосипед, ходьба, плавання, водна аеробіка, лижні гонки. пояснює доктор Аріель Толедано, ангіолог-флеболог, який спеціалізується на судинній медицині та автор “4 програм для легких ніг” (ред. Поче-Марабу).
Мета цих видів спорту: досягти помірних скорочень м’язів у регулярному темпі, щоб сприяти дренуванню тканин і, отже, поліпшенню венозного повернення. З іншого боку, заняття спортом із бурхливими поштовхами, що вимагають скорочення м’язів при заблокованому диханні або апное, не рекомендуються у разі крихких вен: теніс, сквош, волейбол, силові тренування з великими навантаженнями. Для тих, хто менш спортивний, ходьба є найкращою профілактикою противенозна недостатність. І спалювати калорії.
Пухкі стегна: цілеспрямована порада
"Жіночкоподібні жінки без зайвої ваги не повинні сідати на різку дієту, вони лише пересушать верхню частину тіла", - наполягає Лоуренс Вальє, директор Endermospa Paris 15 та тренер з лімфодренажу., www.endermospa-paris.fr. Однак це необхідно, знищення повстанських районів завдяки сеансам ліпомасажу та при необхідності відкоригуйте дієту. »Усуваючи солодощі, рафіновані каші (рис і білий хліб, пересмажені білі макарони.), Жири, соуси. Якщо нас навпаки покривають скрізь, ми також сідаємо на дієту.
"Біг, еліптичний тренажер, стрибки через скакалку, Крок у груповому занятті або навіть такі заходи, як BodyAttack або BodyCombat, дозволяють спалювати калорії і, отже, виключати жир, пояснює Джеральдін Ящірка, спортивний тренер Bernascom. Єдина вимога: бути добре оснащеним (хороші кросівки щоб уникнути травмування колін або хорошої підтримки грудей, якщо ви пропускаєте мотузку). І тому ми подбаємо про те, щоб обмежити навантаження, але працювати довгий час, тому що чим більше опору ми чинимо, тим більше м’язи набирають об’єм. "
А якщо у вас недостатньо м’язи і вам потрібно набрати м’язову масу, вам слід зосередитися на діяльності з нарощування м’язів, але чергуйте із заняттями кардіо. Для тих, хто не має часу: 7 хвилин стрибків через скакалку - це еквівалент 30 хвилин бігу. І це легко помістити в його щоденник.
Нарешті, подумайте розтягування. Ми уникаємо розтягування більше 5 секунд м’яза, який щойно працював у нарощуванні м’язів (розтягування, безумовно, бореться проти м’язової скутості, але також скасовує наслідки вправ), але розтягуємо м’яз, про який раніше не вимагали, принаймні на 30 секунд, щоб змусити його працювати уздовж. В приміщенні заняття з розтяжки ідеально підходять, і їх бажано робити ізольовано, щоб отримати максимальну користь.
М'які стегна: 2 розумні екзо
М’язи внутрішніх стегон, аддуктори, на жаль, мало використовуються і швидко втрачають свій тонус. Ці вправи, у 2 підходи по 10-12 повторень для кожної ноги, 2-3 рази на тиждень тон стегон в цьому місці.
Вправа 1: лежачи на правому боці, голова в руці. Зігніть ліву ногу, поставте ступню рівно на підлогу перед витягнутою правою ногою. За допомогою аддукторів підніміть праву ногу до стелі. Потримайте кілька секунд, потім відпочиньте ногою, контролюючи спуск. Повторіть з іншого боку.
Вправа 2: сісти на стілець. Покладіть ноги на підлогу, коліна повинні знаходитися на 90 °, а руки - по обидві сторони стільця. Підніміть і випряміть праву ногу на видиху. Затримайтеся 30 секунд, потім відпочиньте, контролюючи спуск під час вдиху. Повторіть з іншого боку.