Схуднення ніг сідниць дієта капсули поради вправи
Ноги та сідниці є проблемною зоною, особливо для жінок, де багато жінок хотіли б зробити щось інше. За допомогою невеликих вправ ви швидко отримаєте підтягнуті ноги і твердий низ, які ви із задоволенням подаруєте в коротких шортах або в бікіні влітку. Візьміть приблизно півгодини на день і повторюйте наступні вправи три дні на тиждень. Ідеально, якщо ви поєднуєте наші вправи для ніг і сідниць із легкими видами витривалості, такими як їзда на велосипеді, біг підтюпцем або плавання двічі на тиждень. Збалансована і низькокалорійна дієта також підтримає вас на шляху до твердих ніг і твердого дна.
Вправи для ніг і сідниць
Почніть свій невеликий сеанс вправ, проходячи кілька хвилин на місці. Для цього зігніть коліна і імітуйте марш. Це вас ідеально зігріє, і ви можете переходити безпосередньо до наступних вправ для ніг і сідниць. Потім ляжте на бік на підлогу і підніміть верхню частину ноги не менше 15 разів. Потім переключіть сторони і повторіть вправи з іншою ногою. Потім перейдіть на чотиристопну підставку і покладіть передпліччя на підлогу. Потім витягніть одну ногу назад у горизонтальне положення і утримуйте це положення протягом трьох секунд. Потім потягніть коліно до живота і знову випряміть ногу. Повторіть цю вправу також 15 разів, потім поміняйте ноги. Ви виконуєте чергову вправу лежачи на спині. Покладіть ноги на підлогу так, щоб ноги були зігнуті. Потім витягніть одну ногу вперед, трохи підніміть сідниці і знову затримайте положення на кілька секунд і повторіть цю вправу 15 разів, перш ніж брати іншу ногу. Згодом не забудьте витягнути ноги. Це дозволить уникнути неприємних м’язових судом і болів у м’язах.
За допомогою цих вправ для ніг і сідниць ви заповнюєте приблизно півгодини на день і можете повторювати пакет вправ три дні на тиждень. Якщо ви піднімаєтесь сходами замість ліфта чи ескалатора і виконуєте якісь доручення пішки? робіть, тоді ви тренуєте сідниці і ноги майже збоку і без необхідності відвідувати тренажерний зал або займатися груповими видами спорту.