Схудніть легко і успішно за допомогою Vitafy
Мабуть, найголовнішим критерієм здорового схуднення є помірне збереження калорій, чого можна досягти за допомогою різних дієт. Ось огляд тенденцій харчування та їх можливого впливу на втрату ваги. Змінюючи свій раціон, ви не повинні обходитися без понад 300 - 500 калорій на день, щоб м’яко підготувати своє тіло до меншої ваги. Якщо ви занадто різко зменшуєте споживання калорій, ваше тіло переходить у „режим голодування” та „бункери” будь-яку енергію, яку воно може отримати з їжею. Крім того, втрата м’язової маси мінімізує ваш базальний рівень метаболізму - споживання у спокої. Як тільки ви знову з’їсте свою звичну кількість калорій, ви наберете вагу, оскільки ваш базальний рівень метаболізму все ще нижчий, ніж до фази схуднення. Це опис відомого ефекту йо-йо, який ви також можете зменшити при достатній фізичній активності (3 х 60 хвилин на тиждень).
Уникайте прихованих пасток цукру
Насправді цукор - це найгірший і найшкідливіший інгредієнт для вашої фігури у вашій фазі схуднення. На жаль, обійтися без цукру в повсякденному житті не так просто. Зараз харчові компанії дуже добре приховують цукор під багатьма сумнівними назвами у списку інгредієнтів. Сахароза, інвертний цукор, рафінований цукор, рафіноза, декстроза, мальтодекстрин, виноградний цукор, патока, глюкоза або сироп із цукрових буряків - найпоширеніші назви прихованих джерел цукру. Коли ви наступного разу ходите по магазинах, уважно вивчіть списки інгредієнтів ваших улюблених продуктів і викиньте продукти з прихованим цукром з кошика для покупок. Вам також слід вилучити солодощі та безалкогольні напої будь-якого виду зі свого меню.
Уникайте перекусів між ними
Щоб ваш жировий обмін справді йшов, вам слід зробити чотири-п’ять годин перерви між прийомами їжі. Якщо, незважаючи на добрі наміри, ви відчуваєте ту чи іншу тягу, ви можете приготувати смачний водний аромат, наприклад, з лимоном, чилі та м’ятою. Також іноді дозволяються закуски з низьким вмістом вуглеводів, такі як горіхи або натуральний йогурт, як корисна закуска між прийомами їжі. Вам слід утриматися від барів з високим вмістом вуглеводів, фруктів з високим вмістом цукру (наприклад, банан, манго) та солодощів.
Їжте достатньо фруктів та овочів
Для успішного схуднення необхідний добре функціонуючий метаболізм. Ваш метаболізм повністю функціонує, коли ваш організм достатньо забезпечений усіма необхідними вітамінами, мінералами та мікроелементами. Три порції овочів (400 г) і дві порції фруктів (250 г) щодня забезпечують саме ці цінні поживні речовини. Порція визначається як кількість, яка поміщається у вашу руку у формі чаші. Правило DGE "Овочі та фрукти - приймайте" 5 на день "має стати вашою мантрою для фігури вашої мрії!
Принципи успіху для швидкого схуднення
У напруженому повсякденному житті часто мало часу для схуднення. Але не панікуйте, при правильному підході ці надокучливі подушки швидко підуть у минуле!
Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ваше тіло повинно впасти на свої запаси жиру. Ви знаєте свою особисту, щоденну потребу в калоріях? Загальне орієнтовне значення становить 1900 ккал * для жінок та 2400 ккал * для чоловіків. Фактичне значення, однак, складається з вашої базової потреби в підтримці життєво важливих функцій та вашого індивідуального рівня активності. Тут ви можете визначити свою добову потребу в енергії. Продукти, що замінюють їжу, такі як коктейлі або батончики, допомагають вам схуднути за короткий час, оскільки вони дуже низькокалорійні в порівнянні зі звичайними стравами, але все одно забезпечують вас усіма важливими вітамінами та мінералами. Але схуднення швидко вимагає знань! Тож вам неодмінно слід попрацювати з продуманим планом схуднення, скорегувати відповідно свої звички пиття та спортивні заходи та озброїтися проти ефекту йо-йо.
* у віці від 25 до 51 року