Схудніть на пробіжці - Радгебер-Магазин Поради та допомога на щоденне життя
Занадто мало вправ робить вас хворим. Ті, хто недостатньо активний, швидко страждають від таких скарг, як болі в спині або головні болі, оскільки м’язи ослаблені і тому сприйнятливі до напруги. Ожиріння також є одним із наслідків надмірно комфортного способу життя.
На жаль, занадто багато людей керує нею. У 2013 році більше, ніж кожен другий німець важив занадто багато - і ця тенденція зростає. Причини цього очевидні: більшість із них проводять робочий день перед комп’ютером, потім їздять додому і закінчують день на дивані. Дуже мало людей роблять 10000 кроків на день, рекомендовані ВООЗ. За допомогою Vitawalker ви можете швидко дізнатися в Інтернеті, скільки ви бігаєте щодня.
Що можна зробити щодо сидячого способу життя
На відміну від наших предків, які ходили до 30 кілометрів на день лише для того, щоб знайти їжу, сьогодні нам потрібно бути особливо активними, щоб достатньо вправлятися. Навіть невеликі заходи, які дуже легко здійснити, можуть допомогти:
- Час від часу гуляйте по офісу
- Замість того, щоб їхати ліфтом, підніміться сходами
- Частіше залишайте машину вдома, а замість неї їдьте на велосипеді або гуляйте
Однак якщо дійшло до того, що ви перевищуєте ідеальну вагу, вам доведеться докласти трохи більше зусиль, щоб позбутися зайвих кілограмів.
Як працює схуднення?
Для того, щоб схуднути, потрібно досягти дефіциту калорій. Це означає, що вам доведеться спалювати більше енергії, ніж отримуєте з їжею. У протилежному випадку надлишок енергії перетворюється на жир, який відкладається в черевній порожнині і утворює шар навколо внутрішніх органів.
Тож важливим моментом є правильне харчування. Ті, хто харчується здорово, вживають менше калорій, але важливіші поживні речовини. Щоб схуднути, він повинен спалювати менше енергії відповідно.
Ті, хто нарощує м’язи за допомогою цілеспрямованих тренувань, збільшують рівень базального метаболізму. Так називається кількість калорій, які витрачаються на дихання, обмін речовин та подібні процеси. Чим вона вища, тим більше енергії споживає організм без будь-якого активного втручання. Базальний рівень метаболізму залежить від віку, статі, зросту та ваги. Наскільки він високий, тут можна розрахувати індивідуально.
Біг підтюпцем ідеально підходить для спалювання жиру
Для активного та стійкого забезпечення дефіциту калорій ідеальним рішенням є спорт на витривалість. Біг підтюпцем особливо популярний, оскільки його можна робити в будь-який час, в будь-якому місці і без допоміжних засобів. Єдина проблема: часто не вистачає мотивації. Наступні поради показують, що ви можете зробити, щоб подолати своє слабше Я.
- Шукають однодумців
Багатьох лякає думка піти бігати одна. Якщо ви шукаєте одного або кількох партнерів, пробіжки набагато веселіші та простіші під час розваг. Також легше вставати в "ледачі" дні, коли інші теж бігають.
- Мотивуйте музикою
На додаток до розмови з партнерами по бігу, правильна музика також може гарантувати, що час швидко пробігає під час тренувань. Музику слід вибирати таким чином, щоб її швидкість відповідала вашому власному ритму бігу. Багато потокових служб пропонують списки відтворення, які точно пристосовані до потреб бігунів.
- Запис успіхів
За допомогою програм для смартфонів або фітнес-браслетів сьогодні не складно точно точно фіксувати пройдену відстань. Таким чином, ви також можете відстежувати час і стежити за своїми успіхами. Це збільшує мотивацію бути ще швидшими наступного разу.
- Залишайтеся з нами
Особливо нетреновані люди спочатку мають велике почуття досягнень, оскільки їх цінності швидко покращуються. Але ні в якому разі не можна спиратися на ці успіхи. Швидше, це слід розглядати як стимул для ще більшого вдосконалення. В іншому випадку існує великий ризик повернутися до старих зразків.