Схудніть назавжди 12 порад тренера з питань харчування Патріка Хайцмана
Назавжди струнка
Як дієта насправді працює? Ми запитали чоловіка, який повинен знати: Патрік Хайцманн показав багатьом людям шлях до їх ідеальної ваги! Перш за все, він знає, як схуднути назавжди. До побачення ефект йо-йо!
1 Який шлях зарекомендував себе на практиці?
“Той, хто не розрахований на короткий термін. Той, хто вважає, що за кілька тижнів може скинути багато кілограмів і, таким чином, довго залишатися струнким, недооцінює силу звички. Щоб назавжди схуднути, надовго переверніть свій раціон. Маленьким, поетапним змінам потрібно менше уваги у повсякденному житті між усіма іншими щоденними проблемами. Нові, добрі звички закрадаються набагато швидше, ніж радикальне скорочення ".
2 Чому я не худну, незважаючи на дієти?
«Особливо жінки часто страждають від домінування естрогену. Якщо баланс між цим гормоном і прогестероном неправильний, схуднути навряд чи можливо. Інші метаболічні гормони, такі як Б. гормони щитовидної залози лептин або грелін часто збивають зі шляху при радикальних дієтах. Жодна залізна дисципліна теж не допомагає. У довгостроковій перспективі гормони сильніші за силу волі ".
3 Яка порада для постійного успіху в схудненні?
«Важливо знайти метод, який наповнює вас і має смак. За відсутності цих компонентів дисципліна дуже скоро потрапить під колеса звички. Зрештою, активна боротьба з харчовими звичками, які тренувались десятиліттями, вимагає уваги, якої бракує у повсякденному житті. Я застерігаю від методів автостопу. Покроковий підхід протягом більш тривалого періоду часу, наприклад, з "ідеальним днем", є значно більш реалістичним ".
4 Як працює метод ідеального дня?
«У ідеальний день дотримуйтесь семи простих правил у певний день на тиждень, про що ви можете дізнатися, наприклад, на моєму безкоштовному онлайн-семінарі на веб-сайті www.webinar-ph.de. Ви помітите, наскільки добре ви в кінці ідеального дня, і автоматично застосовуватимете свої улюблені правила до кількох інших днів. Чому вистачає одного дня? Тому що, якщо ти навіть дня не можеш керувати, ти не можеш вносити великих змін ".
5 Чи можу я обдурити своє бажання солодощів за допомогою дієтичної коки?
“Я не фанат заборон. Але проблема кола та дієтичного колу - це головним чином фосфорна кислота, а не лише цукор. Підкислює організм. І це стосується як цукру, так і варіанта, що містить підсолоджувач ".
6 Що важливо в питанні?
«Давайте подивимось на людський організм як на біохімічний набір: йому потрібно майже 50 життєво важливих окремих компонентів, таких як амінокислоти, спеціальні жири та життєво важливі речовини, щоб відновити пошкодження та функціонувати здорово. Ми отримуємо будівельні блоки з їжі. Іноді більше, іноді менше - залежно від вибору їжі. Готуйте себе зі свіжих інгредієнтів якомога частіше. Тоді обмін речовин може працювати оптимально ".
7 Яка найбільша помилка в повсякденному житті, коли ви хочете назавжди схуднути?
“Перекус - це таке миле звучне слово. Але постійна перерва між прийомами їжі зазвичай призводить до виділення значної кількості інсуліну. Цей гормон не тільки запобігає спалюванню жиру, але і порушує аутофагію - силу самовідновлення клітин нашого організму. Тому: їжте повноцінно тричі на день. Яєчний білок завжди повинен бути з вами. Це найважливіша поживна речовина, і вона бере участь у величезній кількості завдань. Наприклад, при побудові гормонів ситості ".
8 Що таке зайві кілограми через "закусочну деменцію"?
«Бісквіт між ними, шматочок цукру в каві, банан - це здорово, а шматочок іменинного торта не зашкодить: разом ці дрібниці складають досить гарну суму на рахунку калорій і стимулюють вивільнення інсуліну через вуглеводи. І це без вашого усвідомлення цього. Я називаю це "деменцією солодкого зуба". Щоденник їжі допомагає відстежувати речі ".
9 Яка порада для тих, хто не любить вправи?
“Дуже важливо починати з малого. Той, хто негайно вирішить бігати протягом 30 хвилин чотири рази на тиждень, незабаром буде перевантажений і демотивований і викине свою резолюцію за борт. Як щодо цілей на 10 000 кроків на день? Навіть якщо на даний момент вона досягає лише 8000, це більше, ніж раніше, і, звичайно, більше, ніж зробили ті, хто лежить на дивані. Ви автоматично зміните фокус і запитаєте себе: де я можу зробити ще кілька кроків? "
10 Як мені залишатися мотивованими протягом тривалого часу?
“Побачте себе сьогодні, як ви хотіли б поглянути на свою мету і на те, як ви хочете вплинути на інших людей. Насичуйте це бачення емоціями: як я буду почуватись, чим буду лікуватись? Як на мене дивиться партнер? Найкраще переживати цю ситуацію раз на день перед сном. Діє як система розумової навігації ".
11 Чому важливо готувати самостійно, якщо ви хочете назавжди схуднути?
«Чим більше оброблений продукт, тим менш цінні будівельні блоки доступні для метаболізму в чистому вигляді. Промислові добавки в їжі також навантажують організм, як пісок у передачі ".
12 Чи існує хитрість, яка спрацьовує відразу?
“Вода бере участь у кожному обмінному процесі. Без винятку! Ваш метаболізм працює як своєрідне млинове колесо. Він працює з невеликою кількістю води, але дуже повільно. Якщо ви промиваєте більше води за кермом, ваш метаболізм справді йде. Чи можете ви щодня керувати 30 мл на кілограм ваги? "