Схудніть розумним способом Сніданок стає дієтою
Одрі Хепберн та її легендарний сніданок у Тіффані
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Пропуск сніданку не годиться для вашої фігури, - стверджують експерти. Якщо ви хочете зберегти фігуру або трохи схуднути, вам просто потрібно дотримуватися основних правил. На жаль, сюди не входять круасани з солоним вершковим маслом та тостами з варенням. Тим не менше, початок дня може бути як однодумним, так і смачним. За допомогою наших хитрощів сніданок дозволений як дієта і забезпечує постійно струнку фігуру.
1. Баланс для схуднення
Для того, щоб забезпечити життєво важливий початок дня, не змушуючи при цьому рівень цукру в крові стрімко зростати, і в той же час бути ситим і задоволеним якомога довше, важливий правильний склад сніданку. По можливості повністю відмовитися від цукру, жирів та білого борошна, замість цього покладайтеся на клітковину, свіжі фрукти та білки, бажано у співвідношенні 1: 2: 1.
2. Дотримуйтесь помірності в дієті
Цільнозернові продукти - хороша основа, але кількість повинна вміщуватися в чашці. Якщо ви сумніваєтеся, візьміть менші миски для круп, щоб не переїдати (просто тому, що стільки вміщується в мисці). Якщо ви хочете бути в безпеці, використовуйте руку як мірку: долоня вказує правильну кількість білка, великий палець - максимальну кількість необхідних жирів. Розмір кулака приблизно відповідає оптимальній кількості (цілих) вуглеводів та сирих овочів.
3. Їжте більше білка на сніданок
Білок вранці забезпечує справжній приплив енергії, підтримує нарощування м’язів і довше тримає вас ситими. Яйця - швидкий і смачний варіант. Ідеально підійдуть круто зварені яйця, яєчня або омлети. Випікайте на сковороді з однією-трьома краплями ефірної олії і приправляйте її здоровими додатковими добавками, такими як свіжа зелень, помідори або гриби.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Надайте різноманітність при схудненні
У будь-якій дієті різноманітність є запорукою мотивації, дисципліни та наполегливості. Ідеально варіювати цільнозерновий мюслі, каші, ситні омлети або страви з яєць та чисті фруктові дні. Найкраще скласти тижневий графік для кращого контролю поживних речовин.
5. Приділіть більше часу на сніданок
Ті, хто снідає між дверима і петлею, стоячи або швидко в кафе на розі, часто тягнуться до солодкої або жирної випічки і їдять більше, ніж насправді потрібно. Витрата достатньо часу на сніданок - для приготування та самого сніданку - мінімізує калорії, робить вас більш задоволеними та довшими ситими.
6. Снідайте без лактози
Все більше дорослих страждають непереносимістю лактози. Це може проявлятися чіткими скаргами на шлунково-кишковий тракт, набряком слизової оболонки порожнини рота або висипом; однак у багатьох з них спостерігаються досить непомітні симптоми, такі як порушення травлення, відчуття ситості або плоский живіт. Якщо ви сумніваєтеся, залиште коров’яче молоко та виберіть одну з численних альтернатив: мигдальне, соєве або рисове молоко смакує у каві, смузі чи мюслі. Бажано прямо з холодильника.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie