Схудніть здорово, не дотримуючись дієт Моє здоров’я
Здорова втрата ваги простіша, ніж думає більшість людей. Найкращий спосіб змінити свій раціон - це коли їжа приємна, смачна і повноцінна.
Схудніть здорово, не дотримуючись дієт
Здорова втрата ваги простіша, ніж думає більшість людей. Найкращий спосіб змінити свій раціон - це коли їжа приємна, смачна і повноцінна. Дієти майже ніколи не можуть досягти цього: вони також посилюють ефект йо-йо, а також криють ризики для здоров’я. Прочитайте, як здорово схуднути, не дотримуючись дієт. Здорової втрати ваги можна досягти лише шляхом зміни дієти, яка повинна бути придатною для щоденного вживання, наповнити вас смаком. Тоді здорове схуднення стає набагато простішим.
3 підказки, як змінити дієту
Сонце сміється. Або канікули наближаються. Раптом, коли ви дивитесь у дзеркало, подушки привертають увагу ще більше. Перед початком сезону бікіні мільйони німців думають: швидко позбудьтеся кількох кілограмів! Це можливо, але як? Насправді існують розумні і менш розумні або навіть шкідливі дієти. За допомогою кількох дуже простих міркувань ви можете визначити різницю між розумними програмами харчування та дієтами, до яких слід бути обережними.
Розумні дієти можна вводити легко і стабільно
Перша і основна порада для здорового схуднення, просто запитайте себе, чи можете ви і хочете дотримуватися обраної дієти до кінця свого життя. На цьому етапі швидко стає зрозумілим, що ви не хочете постійно їсти ананасовий або капустяний суп протягом наступних кількох років. Якщо ви сидите на однобічній дієті протягом 1, 2 або 4 тижнів, незалежно від її форми, ви, мабуть, на кілька кілограмів легше. Але коли вони повертаються до звичних звичних харчових звичок, вони повертаються настільки ж швидко. Ви також ризикуєте симптомами дефіциту. Крім того, дієти прискорюють ефект йо-йо.
Відповідні дієти не є дорогими
Ви можете впевнено викреслити список здорових і стійких дієт, що передбачають додаткові витрати на порошки або таблетки. Будь то дієти з формулою, лужне голодування з харчовими добавками чи дієта на ХГЧ з гомеопатичними ліками: жодна з цих дієт не підходить для довгострокової зміни дієти. Зрештою, такі дієти для більшості людей просто занадто дорогі. Самі виробники рекомендують застосовувати дієти, що формуються, лише протягом обмеженого періоду в кілька тижнів.
Для здорового схуднення не потрібні легкі продукти
Не прикувайте до певної дієтичної системи. Вагові спостерігачі та Ко. Основна увага приділяється не вашому здоров’ю, а вашим грошам. Показник цього: дорогі та менш корисні легкі продукти у секторі роздрібної торгівлі продуктами харчування. На відміну від обіцяного, зазвичай вони не допомагають схуднути. Відповідно до Положення про медичні вимоги, вони містять на 30 відсотків менше жиру або цукру. Однак спеціалісти з питань харчування зазначають, що легкі продукти спокушають вас просто з’їсти їх більше, ніж звичайним продуктом. Легкі продукти, що містять замінники цукру, навіть несуть ризик алергічних реакцій та проблем з травленням, таких як діарея або метеоризм.
Ризики дієт
Найвідоміший ризик дотримання дієти незалежно від її форми - це ефект йо-йо. Кілограми повертаються після дієти швидше, ніж хотілося б вірити. Це пов’язано не тільки з тим, що ми повертаємося до звичних харчових звичок після дієти. А отже, і до поведінки, яка за роки зробила нас товстими. Все більше досліджень дають докази того, що короткострокові та середньострокові дієти суттєво змінюють метаболізм. Як результат, базальний рівень обміну речовин, тобто потреба в калоріях, необхідних організму для наших життєво важливих функцій, падає - і це постійно. Дієти сприяють ефекту йо-йо.
Симптоми дефіциту через дієти
У здорових людей, які хочуть скинути кілька кілограмів за обмежений період одного-двох тижнів, не слід очікувати симптомів дефіциту з дієти. Ситуація інакша, якщо однобічні форми харчування застосовуються протягом багатьох тижнів або навіть місяців. Тоді нестача мінеральних речовин або захворювання авітамінозом - не рідкість. Типовими ознаками таких хвороб є втома, зміни шкіри, головний біль або запаморочення. Ламкі нігті можуть свідчити про нестачу заліза, м’язові судоми - про відсутність магнію. Дефіцит цинку часто призводить до випадіння волосся, а також до депресії або імпотенції.
Від дієти до розладу харчування
Не рідко дієти навіть призводять до таких розладів харчування, як анорексія та булімія. Особливо це стосується дівчат та молодих жінок, але все частіше і хлопчиків. Дівчата та хлопці мають одну головну причину дієти: нереальні зразки для наслідування, які формують рекламні та телевізійні формати. У дослідженні, проведеному Міжнародним центральним інститутом молоді та освітнього телебачення у співпраці з Федеральною асоціацією розладів харчування, третина опитаних дівчат заявила, що модель показує, що наступна топ-модель Німеччини зіграла дуже сильну роль на шляху булімії та анорексії Інша третина говорить про незначний вплив програми на розвиток та перебіг харчового розладу.
Порада книги: їжте повноцінно і худніть
Більше ні дієт, ні йо-йо ефекту. Мюнхенський дієтолог Фолькер Шусдзярра та дієтолог Маргіт Хаусманн з програмою «Їжте і худніть». Схуднути здорово, не дотримуючись дієт - і при цьому повноцінно харчуватися із задоволенням? Вона не працює? Іди тоді! Професор доктор Фолькер Шусдзярра та дієтолог Маргіт Хаусманн зі своєю програмою сталого харчування «їжте достатньо і худніть». Це припиняє розлад дієти: за допомогою цієї дієтичної програми ви відповідаєте за дієту. Це стосується ваших потреб. І про те, щоб довгостроково почувати себе комфортно зі своїм харчуванням. Харчування є частиною якості життя. Завдяки «їжте достатньо і худніть» ви можете насолоджуватися цією якістю життя з чистою совістю - і робити багато для свого здоров'я.