Схуднути 3 фокуси, щоб позбутися солодкої тяги
3 хитрості, щоб позбутися від смаку ласунів
1. Їжте повноцінно в обідній час
Багато жінок намагаються їсти злегка вдень, як тільки можуть - і тому їдять салат лише в обідній час. Але це може помститися в другій половині дня, коли з’явиться солодка тяга. Організм вимагає поповнення, оскільки рівень цукру в крові впав.
І звичайно, найшвидший спосіб підвищити рівень цукру в крові - це продукти з високим вмістом цукру, такі як солодощі, тістечка або солодкі напої. І з цим порочне коло починається спочатку, бо багато солодкого знову викликає тягу.
Отже, з’їжте обід на обід і переконайтеся, що інгредієнти знову не викликають нових тяг. Варто звернути увагу на наповнення компонентів. Це можуть бути білки (м’ясо або риба, або, якщо це вегетаріанці, тофу та молочні продукти) або гарніри з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб або коричневий рис. Цільні зерна, як і фрукти та овочі, мають додаткову перевагу, підтримуючи рівноважний рівень цукру в крові. Тож ми можемо прийняти це, не вагаючись.
2. Складіть графік перекусів між прийомами їжі
Закуски між прийомами їжі також допомагають уникнути харчової тяги. Найкраще поєднувати фрукти та овочі з білком, наприклад, з йогуртом або кварком, або як молочний коктейль з фруктами. З фруктами переконайтеся, що вони не перезрілі, банан все одно повинен бути зеленим, а не занадто коричневим. Оскільки чим стиглі фрукти, тим швидше вони спричиняють підвищення рівня цукру в крові. Сухофрукти або суміш для слідів ідеально підходять для письмового столу. Якщо ви віддаєте перевагу ситному, ви можете обрати половину цільнозернового рулету з сиром та помідорами або огірком як закуску.
3. Змінити звички
Голод або апетит не завжди змушують нас тягнутися до сумки з клейким ведмедем. Можливо, перекуси - це просто звичка та частина нашого звичного телевізійного ритуалу після роботи, а може, ми їмо з нудьги. Єдине, що допомагає, це придумати приємні альтернативи: заварити чай, послухати музику, прийняти ванну або - ще краще - зайнятися спортом. Дослідження показали, що фітнес-тренування допомагає проти тяги до цукру. Цей позитивний ефект пояснюється гормонами щастя, які виділяються під час фізичних вправ.
До речі: схуднення без фізичних вправ цілком можливо. Ми розповімо вам, як!