Схуднути або уникати збільшення ваги під час менопаузи та пременопаузи Психомедія
Згідно з деякими дослідженнями, збільшення ваги під час переходу в менопаузу становило б в середньому 5,5-6,8 кілограмів. У цей період також спостерігається тенденція до зміни розподілу жирів, які мають більшу тенденцію розташовуватися в животі (силует, що переходить від форми груші до форми яблука).
У менопаузі жінкам доводиться пристосовуватися до зниженої потреби в калоріях.
Тим, хто малорухливий, в середньому потрібно лише 1600 калорій на день порівняно з 1800 для 30-річних жінок (сидячі) та 2000 для молодших жінок.
Тому для схуднення споживання калорій має бути менше 1600 (якщо не збільшується фізична активність).
Дотримання такого низького споживання для багатьох вимагає значних змін у звичках, щоб скласти дієту, яка задовольняє апетит та харчові потреби з меншою кількістю калорій.
Кілька факторів сприяють зменшенню потреби в калоріях:
- уповільнення обміну речовин, пов’язане з віком, і зниження рівня гормонів естрогену;
- поступове зменшення м’язової маси;
- зниження фізичних навантажень;
- зменшення аеробних можливостей, що зменшує енергію, витрачену під час тренування.
Крім того, дослідження показують, що зниження рівня естрогену пов’язане з підвищенням апетиту та посиленням смаку до продуктів з високим вмістом вуглеводів та вуглеводів (повільних та швидких цукрів).
Інші фактори, такі як стрес і певні ліки, також можуть збільшити схильність до набору ваги.
Ось деякі зміни в звичках, які можуть допомогти поступово зменшувати щоденне споживання калорій, щоб зупинити набір ваги, а потім схуднути:
- вибирайте цільнозернові (наприклад, у хлібі), фрукти, овочі та нежирний білок;
- максимально уникати харчових продуктів, що переробляються;
- ведіть харчовий щоденник деякий час, щоб краще зрозуміти споживання калорій;
- не їжте пізно вночі.
Психомедіа з джерелом: WebMD .
Всі права захищені