Схуднути без дієти Ось як правило 8020 допомагає при втраті ваги
Багато калорій від фаст-фуду, незважаючи на дієту? Те, що насправді звучить як протиріччя, раптом можливо з правилом 80/20. На відміну від інших дієт, це відкриває нові можливості. Тим, хто хоче схуднути, не доводиться покладатися на одну їжу, як це має місце при рисовій дієті.
Ідея правила 80/20 полягає в тому, що дієта коригується в довгостроковій перспективі. Порівняно з іншими методами, які обіцяють швидке зниження ваги, це повинно бути протягом більш тривалого періоду часу більш здорове і різноманітне харчування стояти на передньому плані.
Збалансоване харчування - але є місце і для нездорової їжі
Це правило 80/20: Назва багато говорить про методологію. 80 відсотків раціону має бути збалансованим і здоровим. Решта 20 відсотків можуть бути використані для менш здорової їжі без сумління. Перевага тут у порівнянні зі звичайною дієтою полягає в тому, що нічого не слід відмовлятися.
Основним компонентом, як правило, є різноманітна дієта зі свіжими фруктами, овочами або цільним зерном. Також дозволяються молочні продукти, риба та корисні жири в м’ясі. Зрештою, другорядним компонентом дієти є нездорові, але дуже популярні страви, такі як гамбургер або піца.
Дієтолог Алекса Айван демонструє себе захисником правила 80/20 у дописі на сайті eatsmarter.de. Також вона любить вживати «Вінерський шніцель з картоплею фрі», чіпси та інші «халепи» - але лише в помірних кількостях. "Я не їжу все це так часто, але чому я повинен утримуватися від цього, коли готую 4/5 своїх страв справді свіжими та поживними?".
Правило 80/20: так це працює
Важливо За цим принципом зберігається правильний баланс між збалансованим та нездоровим харчуванням. Одне з можливих варіантів - з’їдати п’ять приблизно рівних прийомів їжі на день. Чотири з них призначені для здорових і збалансованих порцій. На п’ятий прийом їжі з чистою совістю можна їсти нездорові делікатеси, включаючи фаст-фуд.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід звернути увагу на свій раціон. Багато, здавалося б, здорових продуктів - насправді справжні калорійні бомби, які блокують втрату ваги.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас. Наша редакційна звітність принципово не залежить від існування або розміру комісії.