Схуднути без фізичних вправ Ось так ваша ходьба стає тренуванням в сідниці
Сяо, ВІТАЙ! Ви можете схуднути і тренувати сідниці навіть без суворої програми вправ - просто перетворіть свою прогулянку на тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
О, як чудово: різнобарвне листя на землі, каштани тріскаються під ногами і легкий вітер пахне осінню. Така прогулянка в цей час чудова. На додачу до цього, ви спалюєте кілька калорій, гуляючи на свіжому повітрі - ви навіть можете схуднути звичайними колами!
Однак важлива частина м’яза залишається невикористаною: сідниці. Ви можете перетворити прогулянку на справжнє тренування задника (хто) за допомогою декількох ефективних вправ ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як працює тренування на попі під час ходьби - включаючи втрату ваги
Бігайте п’ять хвилин, виконуйте одну з вправ і повторюйте, поки не виконаєте всі вправи.
1. Схуднути за допомогою кроку фігуриста
- Під час бігу зробіть великий крок праворуч правою ногою, пальці ноги спрямовані вперед.
- Перекладіть свою вагу на праву ногу і опустіться в випадок: для цього витягніть ліву руку вперед, праву назад і поставте ліву ногу назад настільки, щоб ліве коліно було трохи вище підлоги.
- Тепер махніть лівою ногою вліво (як у 1) і відведіть праву ногу назад, праву руку вперед і ліву ногу назад (як у 2).
Зробіть по 25 кроків з кожного боку, перемикаючи сторони після кожного кроку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Персонал По через сумо присідання та підйом
- Під час бігу обертайте тіло так, щоб правий бік був звернений вперед. Ваші руки біля стегон.
- Зробіть ще більший крок праворуч правою ногою.
- Опустіться в глибокий присідання, зробіть руки в кулаки і випряміть їх, щоб ваші руки утворили V.
- Поверніться у вихідне положення, поверніть тіло на інший бік і зробіть довгий крок вперед лівою ногою.
Повторіть вправу по 12 разів по черзі з кожного боку.
3. Силова легеня з підняттями ніг
- Біжіть і кидайтеся вперед ліворуч, щоб обидва коліна були під кутом 90 градусів.
- Перекладіть свою вагу на ліву ногу, випряміть її і підніміть праву ногу по діагоналі якомога вище.
- Поверніться у вихідне положення, а тепер зробіть випадок праворуч.
По черзі виконуйте по 25 повторень на кожній нозі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Худніть за допомогою хреста з високим коліном
- Під час бігу напружте живіт, підніміть ліве коліно до тіла якомога вище і станьте навшпиньки праворуч. Одночасно підніміть правий лікоть під кутом 90 градусів і намагайтеся наблизити його якомога ближче до лівого коліна.
- Недовго затримайтеся в положенні, поверніться у вихідне положення і змініть сторони.
По черзі виконуйте по 25 повторень на кожній стороні.