Схуднути бігом - типові помилки на шляху до бажаної фігури

Високе споживання калорій, простота у виконанні, позитивний вплив на психіку та рівновагу: перелік вагомих причин для приведення форми у біг можна легко розширити. Але також тут важливо тримати очі відкритими під час бігу на витривалість. Ми покажемо вам три камені спотикання під час пробіжки, які вам краще скрутити на шляху до фігури своєї мрії.

Біг - це не тільки один із найефективніших видів тренувань у боротьбі з небажаним золотом у стегнах, але і один з найпопулярніших. За даними загальнонаціонального опитування 2016 року, майже 23 мільйони німців принаймні зрідка шнурують спортивне взуття. Чи спалювати калорії, чи формувати тріщину, чи відпрацьовувати гамбургер напередодні ввечері. У тому ж році біг підтюпцем увійшов до топ-10 найпопулярніших розважальних заходів у цій країні, попереду настільних ігор, футболу або гоночних велосипедів.

Але настільки корисним, наскільки найоригінальніший з усіх видів спорту на витривалість може бути для вашої місії зниження ваги, біг не гарантує швидких і, перш за все, довгострокових результатів. Незважаючи на часті тренування, зміна ваг може тривати довгий час. Це часто відбувається за рахунок мотивації. Щоб ваші заняття бігом стали історією успіху, а не нескінченною історією розчарувань, ось три типові помилки, яких ви легко уникнете.

Помилка 1: однорідність

Завжди те саме рідко буває веселим. Або: Ваше тіло не любить однорідність

Якщо ви завжди пробігаєте однакову відстань з постійною інтенсивністю, рано чи пізно вашому організму не вистачить нових подразників. Як розумний організм, він здатний адаптуватися до обставин, щоб працювати якомога ефективніше. Для вас це означає, що ви все ще будете пітніти на своєму звичайному маршруті, але в якийсь момент ви спалите менше калорій на тій же відстані. Ваше тіло просто вирішило вкладати менше енергії. Енергія, від якої ви хотіли б позбутися у вигляді калорій. Сорт пропонує тут засіб. Час від часу посипайте різні елементи, такі як спринт або випади, під час тренувань з бігу або прагніть на більші дистанції за менший час.

Помилка 2: Кордон

Якщо ви не отримуєте бажаних результатів на вагах, незважаючи на часті пробіжки, багато хто відповідає на це ще більше тренувань. Тут також здатність організму до адаптації може бути причиною застою. М’язи - головний фактор схуднення. Чим частіше вони навчаються, тим більше енергії їм потрібно. Швидкість основного метаболізму в організмі збільшується. Навіть якщо під час бігу ефективно тренуються численні групи м’язів, варто час від часу думати нестандартно. Спроба інших кардіо видів спорту, таких як їзда на велосипеді або веслування для націлювання на різні м’язи, створює нові стимули для вашого тіла.

Помилка 3: не терпіти

Якщо це займе більше часу ... потрібне терпіння (і ніякого Снікерса!)

Біг - ефективний вид спорту для всіх, але не однаково ефективний для всіх. Хоча, здається, деякі втрачають кілограми з кожним пробігом на кілометр, видимі успіхи на вагах та в дзеркалі з’являються пізно для інших. Зокрема, початківцям початківцям часто не вистачає терпіння, щоб прийняти фази застою, які часто слідують за швидким прогресом на початку тренувань.

Наскільки швидко організм звикає до бігу та наскільки корелюють тренування та втрата ваги, залежить від багатьох різних факторів. Наприклад, ті, хто мало вправляється у повсякденному житті, спочатку нарощують втрачену м’язову масу за допомогою тренувань. Це помітно на вагах. Якщо у вас за спиною багато (невдалих) краш-дієт, спочатку ваше тіло дуже обережно, коли спалює енергію. Не дивно, зрештою, йому доводиться розраховувати на те, що доведеться знову працювати над "низьким полум’ям". Тут зазвичай допомагає перепрограмування тіла. Завдяки регулярному харчуванню та фізичним вправам він вчиться реагувати на відповідне енергопостачання відповідним енергоспоживанням. Для цього потрібен час, потрібен терпіння.

Порада: Приділяйте менше уваги вазі та дзеркальному відображенню, ніж простору між вашим тілом та одягом. Безперечний знак того, що біг варто: одяг, який стає дедалі вільнішим.

Вас також можуть зацікавити:

10 мотивуючих причин почати біг
15 причин для бігової доріжки
Бігова доріжка для початківців: Поради щодо навчання
Тренування на втраті жиру на біговій доріжці - 5 порад, як схуднути, займаючись на біговій доріжці
Sport-Tiedje Sports Selection - нові ритми для кардіотренування