Схуднути і схуднути, що; ми не повинні робити; Палео-Фіт
Навіть якщо ви не дотримуєтесь популярної дієти Палео у світі Crossfit, ви, мабуть, хочете втратити її жиру який зберігається на животі або стегнах. Однак є правила, яких слід дотримуватися, щоб нічого не робити і втратити вагу в хороших умовах, довговічно, та збереження м’язи.
Я хочу швидко схуднути !
Я знаю, що ваша мотивація безмежна і що ви не дасте потворному жиру шанс довше залишатися на животі, але все одно будьте обережні.
Бажання швидко схуднути - це похвальна мета, однак ви повинні бути обережними, щоб не худнути занадто швидко, інакше ваше тіло швидко відновить втрачену вагу, якщо ви припините дієту, дивіться більше.
Друга причина, ви повинні знати, що організм не тільки спалює жир під час схуднення, але і м’язи, і якщо втрата ваги занадто швидка, м’язи швидко задимляться, саме цього потрібно, щоб уникнути всієї ціни !
Щоб дати вам уявлення, тривала втрата ваги, яка збереже (краще) ваші м’язи, не повинна перевищувати 2 кг на тиждень, розгляньте можливість регулярного зважування, щоб оцінити якість дієти. Якщо ви втрачаєте занадто багато, їжте трохи більше, якщо не втрачаєте, їжте трохи менше.
Також уникайте віри рекламі, яка обіцяє дієти, які втрачають 20 кг за 4 секунди, успішна дієта розраховується на кілька місяців !
Хочу схуднути, їсти доводиться дуже мало !
Це неправильно ! Твоєму тілу потрібна енергія, щоб нормально функціонувати, і ти не повинен надто скорочувати споживання калорій, ми часто бачимо на форумах молодих людей, які кажуть, що вони ледве ковтають 1500 калорій на день, тоді як їх основний метаболізм становить 2000 калорій (основний метаболізм - це кількість калорій, необхідних організму для життєво важливих функцій, нервової системи та імунної системи), іншими словами, вони ставлять під загрозу своє здоров'я і неодмінно повинні залишити багато м'язів, які важко заробили під час сеансів !
Щоб бути оптимізованою, ваша дієта для схуднення повинна мати калорійність, що дорівнює вашій добовій калорійній мінус від 150 до 250 калорій, таким чином, втрата ваги буде контролюватися, а м’язи зберігатимуться.
Наприклад, тому, хто потребує 2600 калорій на день, доведеться попрацювати на дієті, яка забезпечить від 2350 до 2450 калорій, організм, природно, отримає різницю із запасів.
Хочу схуднути, прибираю весь жир !
Помилка (яку я вже зробив)! Жири необхідні для вашого розвитку та забезпечують жирними кислотами та омега 3 та 6, які беруть участь у правильному функціонуванні серцево-судинної системи та сприяють нормальному функціонуванню мозку! Якщо ви видалите жир, ви ризикуєте отримати серйозні недоліки !
Головне - знати, як їх модерувати і споживати ті, що щось вам дають (забудьте чіпси) !
Хочу схуднути, їм лише білок !
Якщо ви прочитали мою статтю про білки, то ви знаєте, що вони допомагають нам схуднути, і нас могли б змусити думати, що ми повинні споживати їх лише для того, щоб схуднути легко ... !
М’язам також потрібні ліпіди (жир) та вуглеводи (цукри) для ефективного розвитку, споживання лише білка було б неефективним та складним, ви дійсно хочете їсти лише порошкоподібні добавки? Я ні !
узагальнити
Хороша дієта не повинна бути обмежувальною, підтримка дефіциту від 150 до 250 калорій на день - це хороший підхід, оцінювати дієту слід регулярно, зважуючи і розподіляючи її максимум на 2-3 місяці! У вас ніколи не повинно бути величезних почуттів голоду !
Ви повинні приймати споживання з трьох груп поживних речовин, вуглеводів, білків та ліпідів, але дотримуйтесь пропорцій кожного !
Це так просто !
Задайте свої запитання у коментарі та скажіть, що заважає вам правильно виконувати дієту 🙂
Вам також може сподобатися
Гідратація, найважливіший фактор у вашій кросфіт-діяльності ?
[Гість] Схуднути на це літо: нічого не робити !
Чи слід класти в туалет ВСІ крупи, щоб схуднути ?
Ця стаття має 17 коментарів
Летиція
Здравствуйте,
За визначенням дієта обмежена в часі, і існує ризик, як це часто буває, повернути ті кілька кілограмів, втрачених в кінці згаданої дієти: це знаменитий ефект йойо .
Найкраще було б їсти все відповідно до своїх смаків та бажань, не позбавляючи себе, а з МОДЕРАЦІЄЮ. і це наша велика провина. Але ми також мусимо рухатись: сидячий спосіб життя залишається нашим найбільшим ворогом. Оскільки втрата ваги - це проблема: вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте !
Роман
Це добре підсумовує проблему! Я не люблю говорити про дієти, тому що, як ви говорите, вони обмежені в часі, і всі ми хочемо мати прекрасну фігуру на все життя! Тож ви повинні постійно харчуватися! Ось чому палео-дієта неправильно названа, оскільки це спосіб життя більше, ніж просто дієта. !
Абелла Бернард
Привіт Ромен. Прагнучи схуднути, ми часто хочемо швидко побачити видимі результати. Набагато більше, ніж жертви, втрата кількох кілограмів вимагає, перш за все, зміни звичок, які не тільки покращують нашу фігуру, але і якість життя. Дослідження показали, що більшість людей із зайвою вагою несуть близько 5-10 фунтів небажаного жиру в організмі. З мого досвіду, більшість дієт не вдаються, оскільки вони мають довгий, повільний і нудний підхід до схуднення. Як пояснюється на наступному веб-сайті http://www.perdredupoidsregime.com/
Кевін
Відмінна стаття! Дійсно, щоб назавжди схуднути, вам потрібно застосувати на практиці набір корисних звичок, що є запорукою стійкості! І одночасно уникати помилок, настільки добре описаних вище!
www.zoneminceur.com
Повністю згоден з тобою Ромен, і особливо з точки зору втрати жиру. Багато людей не підозрюють, що є корисні та погані жири, і раптово перестають їсти жирну їжу. Як ви вже сказали, вам уже слід уникати таких продуктів, як чіпси, смажена їжа або соуси. Готової продукції також слід якомога більше уникати. Тому найкраще зробити домашнє приготування їжі, щоб краще контролювати свій раціон.
З повагою, Мігель
zoneminceur.com
Привіт Ромен!
Я хотів би висловити вашу думку щодо середземноморської/критської дієти. Я вважаю це дещо близьким до популярної дієти палео в Crossfit, як ви сказали на початку вашої статті. Крім того, він поважає правила, про які ви говорили у своїй статті. Отже, ви рекомендуєте це? Дякую.
Еммануель
Я все ще зберігаю червону квасолю і сочевицю, яку дуже цінують професійні культуристи, вона все ще з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, тоді вона приносить багато корисного з оливковою олією і порваним бальзамічним соусом
regimmineur.info
Чітко погоджуюсь з тим, що дієта, яка діє довгостроково, повинна бути повільною і особливо не втрачати більше 2 фунтів на тиждень. Особисто я втратив 20 кілограмів за кілька місяців близько десяти років тому, і я ніколи не видужав з тієї простої причини, що я худнув дуже повільно і що я приділяв особливу увагу фазі стабілізації.
Лечевальє Дельфін
Здравствуйте,
Моя проблема загальна. Я щойно переглянув відео і можу взяти з них кілька речей. Я не займаюся будь-якими видами спорту, крім невеликої прогулянки, гуляючи з собакою, від 3/4 години до 1 години. Я їжу найбільше ввечері, зокрема сир, їжу, заборонену в палео, але до якої ви рідко підходите. Ви все одно не говорите про молоко. З іншого боку, у мене проблема з алкоголем, тому важко впоратися з усім цим, і мені потрібна допомога, оскільки я вольовий і хочу втратити жир. Я читав суперечливі речі про палео-дієту, такі як сир та вуглеводи. Іноді дозволяється лобода та інші (у менших дозах). У що вірити? Мені потрібна твоя допомога. У мене також є проблема з тим, коли я з’їв достатньо чи ні. У цьому полягає складність з так званими дієтами "насичення". Тож мені важко зупинитися. Я приймаю поради. З повагою, Дельфіна Лешевальє
Приклад меню
Здрастуйте, у вас є приклад меню для початківців у кросфіті? Дякую 😄😄
Поліна
Здравствуйте
Мені 20 років і 15 кг схуднути. Минув 1 місяць з того часу, як я розпочав досить обмежувальну дієту, я не їв сніданку і з’їдаю лише одну страву під час кожного прийому їжі, найчастіше овочі в досить невеликих кількостях. Я також їзджу на велотренажері 2 години на день і спалюю в середньому 1600 кал на день за допомогою цієї активності. Дотепер за 1 місяць я схудла на 5 кг і насправді не бачу жодних результатів у дзеркалі. Ці щоденники серйозно починають бути важкими, тим більше, що я боюся взяти все це назад, коли трохи відпущу.
Кателин
Привіт Романе, навіть з видимими пресами мало жиру, але ми можемо побачити 6 шишок. Моя проблема полягає в тому, що я худий (56,6 кг 178 см), який мені (після рамадана) хотілося втратити останній шар, але я хотів піти занадто швидко, тому я застряг і не втрачаю жиру. На даний момент я повинен з'їсти 3000 кал (я нижче, але я вище 2100), але я не можу, і жир не рухається, незважаючи на обманні страви, нічого не набирають жиру, як я можу порушити цей рівень і повернутися в сприятливе середовище до втрати ваги, але набору м’язового пу, якщо я можу спробувати кетозу, але чи збільшується ризик втрати м’язів? Дякую
Амелі
Здравствуйте,
Дієтні плани працюють для деяких, але не для всіх. Особисто я пробував усі типи дієт, і завжди дотримуюсь їх, мені ніколи не вдається скинути 30 кілограмів. Я вирішив спробувати дієту з таблетками для схуднення, незважаючи на те, що все ще був проти, скептично ставлячись до їх ефективності, але після дотримання цієї дієти я був щасливий, бо за 5 місяців я вже схуд на 20 кілограмів за допомогою редуктилу сибутрамін/єдук 15 мг, це дуже ефективний продукт, особливо у мене не було побічних ефектів>. Я купив редуктил в Інтернет-аптеці http://reductil-shop.com - це надійний та безпечний сайт, я завжди отримую замовлення вчасно.
Привіт, я знаю, що Reductil вилучено з європейського ринку, але він все ще доступний для мене, я купую його без рецепта з http://www.reductil-sibutramine.net. Я приймаю це ліки два місяці і скинув 12кіло . з 90 кіло, я пішов на 78 кіло! Ні спорту, ні зусиль! Я так пишаюся собою !
Орелі
Я вважаю цю статтю цікавою, проте я не зовсім впевнений, що ви не можете знизити споживання калорій менше ніж 1500 ккал. Я практикую дієту воїна вже більше року, і їжа в основному складається з овочів та м'яса (сироватковий коктейль + bcaa під час тренувань 1:30 30 разів на тиждень). Моє тіло звикло до такого способу роботи, і я продовжую нарощувати м’язи, втрачаючи жир на животі. Я навіть можу дозволити собі два дні на тиждень харчуватися нормально без посту, і це без наслідків.