Схуднути Я втратив 25 кілограмів - це мої 5 підказок
Марія Менц | 21 лютого 2020 р., 9:45
Якщо ви хочете схуднути, вам слід бути готовим до багатьох каменів спотикання, проблем, моментів жаху на вагах та інших непередбачених подій. Я схудла на 25 кілограмів і успішно стримувала свою вагу. Як я це зробив? Ось мої п’ять порад, які допоможуть вам це зробити теж.
Я насправді все життя був товстим. Ні, не страшно надмірна вага, але з року в рік додається все більше і більше кілограмів. Проблеми з колінами, головні болі, дуже низька самооцінка та постійний пошук одягу, який хоч якось приховує мою фігуру, були лише декількома проблемами, які в результаті цього виникли. Я намагався схуднути знову і знову, але це ніколи насправді не спрацьовувало. Після подорожі на вагах і наступного моменту жаху, я лежав у якийсь вечір у ліжку і думав собі: "Ви важите 92 кілограми, і ви зростаєте 1,65 метра. Потрібно лише вісім кілограмів, поки ваша вага не буде тризначною". Ця думка спровокувала помірний напад паніки - і я вирішив, що тепер справді, нарешті, точно щось повинно змінитися. І справді: вперше в житті це вдалося.
Як я це зробив? Ви можете дізнатись тут .
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
1. Калорії - це король
Мені шкода, що я маю почати з найнеприємніших підказок, але так воно і є: підрахунок калорій допомагає. І так, це повинна бути кожна калорія - включаючи капучино після сніданку. Можливо, ви не пам’ятаєте плитку шоколаду до обіду, але ваше тіло це пам’ятає.
До 26 років я пробував багато дієт, але ніколи не рахував калорій. Коли я нарешті захотів назавжди схуднути, я думав собі: що може піти не так? Тому я завантажив додаток, ввів свої дані, а потім дозволив їм вирішити, скільки калорій я можу з’їсти.
Те, що я тоді їв, було зовсім іншим. Після багаторічних спроб схуднути за допомогою комбінованої їжі або з низьким вмістом вуглеводів (і це точно не вийшло!), Я просто їв усе, що відчував - у межах своєї калорійності. Завдяки цьому методу я дуже швидко побачив результати, що, у свою чергу, спонукало мене просто продовжувати.
2. Дієта важливіша за вправи
Це, мабуть, приверне роздратування всіх особистих тренерів та фітнес-студій, але факт: звичайно, це допомагає, якщо ви займаєтеся спортом, піднімаєте тяжкості, бігаєте або плаваєте тричі на тиждень. А фізичні вправи надзвичайно важливі для фізичного та психічного здоров’я.
Але для схуднення не обов’язково відвідувати спортзал. Тому що давайте будемо чесними: маючи тридцять кілограмів зайвої ваги, це насправді не весело. Коліна болять, все бігається під час бігу і уявляючи, що про мене думають великі, добре навчені жінки на тренувальній ділянці, - це моє особисте сьоме коло пекла.
Як я вже сказав, калорії важливі. Якщо я щодня пробігаю десять кілометрів, я спалюю багато калорій, але, на жаль, ймовірність того, що я з’їм їх знову у вигляді піци та шоколаду, також досить велика. Ті, хто регулярно займається спортом і займається фізичними вправами, залишаються здоровими та допомагають спалювати калорії. Якщо ви цього не зробите, ви все одно можете схуднути. Ваше тіло може скинути зайві кілограми, не виконуючи фізичних вправ - хороша новина для кушетки серед нас.
3. Побалуйте себе чимось
Спочатку звучить контрпродуктивно, але це особливо важливо для голови. Якщо ви гризете свою моркву день у день, на кожному сімейному зборі, коли всі їдять торт, ви просто влаштовуєте собі пастку. Піца на вихідних чи шматок пирога у бабусі не вб’ють вас - і цілі вашої дієти також не опиняться під загрозою. Швидше, ви зробите більше шансів досягти своєї мети. Якщо ви завжди все собі забороняєте, в якийсь момент бажання цього стає настільки великим, що ви, мабуть, у слабку хвилину напхаєте все навмання. Б'юсь об заклад, ви споживаєте набагато більше калорій, ніж якщо б ви просто з'їли торт .
4. Нехай люди говорять
Невеликий вибір корисних коментарів, які я чув:
"Зараз ти стаєш дуже худим. На цьому дієта закінчується, так?" - Ні, мамо, я все ще маю десять кілограмів зайвої ваги!
"Отже, мій колега мав великий успіх у водному харчуванні". - Чудово, але я люблю жувати!
"Якщо ви хочете нарешті позбутися жиру на животі, оберніть себе харчовою плівкою, і вона сама пройде". - ні Просто ні.
Безперечно одне, якщо ви схуднете, ваші друзі, родичі та колеги в якийсь момент це помітять. Це насправді мотивація і чудова проміжна мета, адже хто не любить, коли її визнають? Однак він також містить багато дурних коментарів та абсурдних підказок. «Посміхнись і кивай» - завжди найкраща стратегія в цьому випадку.
5. Втрата ваги - не найскладніша частина історії
Це справді неприємно, чи не так? Ми місяцями боремося, щоб скинути кілограми, і коли ми нарешті перетнемо фінішну пряму, гонка насправді повинна бути закінчена. Листковий торт. Втрата ваги - це лише розминка для реального поєдинку, наприклад, для підтримки ваги. Іншими словами: скільки ви знаєте людей, які схудли на п’ять, десять, 20 кіло - і навіть після цього набрали більше?
1. Ви повинні їсти менше, ніж раніше
Тіло використовує більше калорій, чим більше воно важить, тому що тоді йому доводиться більше працювати, щоб нести зайві кілограми через область цілими днями. Якщо ви схуднете на десять фунтів, вам буде потрібно приблизно на 100-200 калорій менше на день. Спочатку це звучить не так вже й багато, але якщо ви вживаєте на день більше 200 калорій, ніж потрібно, жир швидко накопичується знову в тих місцях, де він справді не має справи.
2. Ви все ще маєте ті самі проблеми
"Коли я нарешті схудну, моє життя буде ідеальним!" - багато хто так думає. На жаль, це не так. Якщо ви худші, ваш начальник не буде приємнішим, якщо ви одягнете улюблені штани, ваш партнер все одно не буде вас слухати, і якщо ви можете одягнути бікіні на пляжі, це не означає, що вам комфортно у вашому тілі. Втрата ваги не вирішує ваших проблем, над якими вам доведеться працювати окремо.
Це все звучить а) не зовсім позитивно і б) якось виснажливо. Це є. Але чесно кажучи, схуднення - це одна з найкращих речей, які я коли-небудь робив. Не лише тому, що я знову вписуюсь у свій старий одяг, або тому, що можу пройти десять кілометрів у відпустці, не маючи нічого, щоб мені зашкодити. Але перш за все тому, що з кожним втраченим кілограмом повертається багато впевненості в собі!