Схуднути - як позбутися святкових фунтів

Часто шкода не така велика, як здається, нанесеної між Різдвом та Новим роком. Період для цього просто занадто короткий. Один кілограм чистого жиру в організмі містить близько 9000 кілокалорій. Вам потрібно спочатку з’їсти це зайве, щоб по-справжньому схуднути.

У більшості випадків коливання ваги виникають внаслідок додаткового затримання води, оскільки святкова їжа часто дуже солона. Отже, зайві кілограми - це суміш води та жиру. Відповідно, вам не потрібно розщеплювати стільки жиру, щоб відпрацювати зайву вагу з Різдва.

У середньому середня людина набирає близько 2-3 кілограмів, більше половини з яких - це вода, а лише решта - це фактично жир в організмі. Але припустимо, що ви насправді накопичили кілограм жиру за Різдво та Новий рік. Тоді ви можете швидко повернутися до початкової ваги за допомогою цих порад.

1) терпіння

Подібно до того, як ви не можете позбутися від кілограмів у дієтичний день, так само, як набираєте вагу за ніч. Натомість вам слід запланувати подібний проміжок часу. З невеликою дисципліною ви зможете спалити кілограм жиру за тиждень.

Втрата ваги буде ще більшою на вагах, але не обманюйте себе. Якщо організм знову випустить накопичену воду, ваги будуть раді, але ви ще не досягли своєї мети. Тож стежте за оновленнями.

2) харчування

Найважливішим заходом для схуднення є дієта. Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж використовуєте, ви продовжуватимете набирати вагу. Якщо ви їсте неправильну їжу, ви продовжуватимете набирати вагу. Однак, якщо ви зміните дієту, ви можете запрограмувати своє тіло на спалювання жиру.

Для схуднення важливо регулярно їсти! Їжте три основних прийоми їжі на день у встановлений час. Між прийомами їжі має бути не менше чотирьох-п’яти годин, протягом яких ви не вживаєте нічого, крім води, чорної кави або несолодкого зеленого чаю.

За допомогою нього ви контролюєте рівень інсуліну і даєте своєму тілу можливість отримувати свої енергетичні потреби з жирових запасів.

3) опустити вуглеводи

Рівень інсуліну є ключовим для схуднення. Якщо в крові багато інсуліну, спалювання жиру гальмується. Ваше тіло реагує на поглинання вуглеводів, виділяючи багато інсуліну, який тривалий час залишається в крові. Якщо замість цього ви їсте з низьким вмістом вуглеводів, рівень інсуліну залишається низьким, а ваше тіло спалює жир.

Тому слід уникати продуктів, що містять дуже багато вуглеводів, таких як цукор, хлібобулочні вироби, макарони, картопля та рис. Це особливо актуально для вечірніх годин. Потім рівень інсуліну падає перед тим, як заснути, і ви покриваєте свої нічні потреби в енергії переважно за рахунок жиру в організмі!

4) рух

Ви, напевно, вже здогадалися: без фізичних вправ ви не схуднете. Тільки правильно підібравши дієту, ви не отримаєте фігуру, про яку мрієте. Ви можете переключити своє тіло на спалювання жиру, але не можете сформувати його.

Однак, якщо поєднати зміну дієти зі спортивною програмою, турбоспалювання жиру може активуватися, і кілограми впадуть все швидше. Ідеальним є поєднання витривалості та силових тренувань. Для схуднення достатньо триразових 30-хвилинних інтенсивних тренувань. Крім того, ви можете два рази на тиждень бігати або їздити на велосипеді, і ви швидко позбудетеся цих надокучливих кілограмів для відпочинку.

Основою вашої післясвяткової спортивної програми має бути тренування для всього тіла, яке підсилює ваш метаболізм. Поєднуйте силові вправи для ніг, спини, грудей і тулуба, щоб сформувати схему програм і виконуйте їх із якомога меншими перервами або без них. Це збільшує споживання калорій.

Якщо у вас немає обладнання та ви не зареєстровані в спортзалі, ви також можете використовувати вправи з власною вагою тіла. Вам більше нічого не потрібно, і ви можете тренуватися в будь-який час і де завгодно. Тож виправдання не враховуються.

На що ти чекаєш?

Ось ваша святкова програма вбивства жиру:

Понеділок: 30 хвилин тренування

Колова програма:
10 глибоких присідань
10 віджимань
10 стрибків з розтяжкою на корточках
45сек підтримка передпліччя
Бокова підтримка 30 секунд кожна (ліва/права)
10 випадів (праворуч/ліворуч)
10 підтягувань столу

Виконання: Зробіть стільки передач, скільки зможете впоратись за 30 хвилин!

Вівторок: 30 хвилин на голодний шлунок перед сніданком

Перед бігом випийте склянку води та еспресо без цукру.

Середа: 30 хвилин тренування

Виконання: Зробіть стільки передач, скільки зможете впоратись за 30 хвилин!

Четвер: 30 хвилин на голодний шлунок перед сніданком

Перед бігом випийте склянку води та еспресо без цукру.

П’ятниця: тренування 30 хвилин

Виконання: Зробіть стільки передач, скільки зможете впоратись за 30 хвилин!