Схуднути лише під час пробіжок (фізичні вправи, харчування, дієта)

Чи можу я схуднути, бігаючи бігом по 30 хвилин щодня? якщо так, то скільки, я не хочу змінювати свій раціон.

пробіжок

5 відповідей

я не хочу змінювати свій раціон.

Або. Або ти залишаєшся таким, яким ти є, або ти змінюєш свій раціон і досягаєш успіху

Тому що, як всі тут кажуть, вам слід постійно змінювати дієту, і це ТІЛЬКИ в поєднанні із видами спорту на витривалість (біг підтюпцем та їзда на велосипеді). Спорт і схуднення працюють лише разом, як інь та ян!

Що важливо, важливо підвищити основний обмін речовин і метаболізм продуктивності, щоб ви все ще спалювали достатньо калорій у фазах відпочинку, але ми можемо досягти цього лише за допомогою видів витривалості.

Почніть з коротких тренувань щодня, можливо, 2-3 кілометри в дуже повільний темп. Якщо ви відчуваєте себе готовими та підготовленими, ви можете збільшити навантаження. Бігайте 5 разів на тиждень, а потім відпочивайте 2 дні. Інтерналізація LAUF ABC, див. Посилання на навчальні відео для стабілізації: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

Щоб запустити себе: Спробуйте бігати, як показує Ерік у відео (див. Нижче), спостерігайте за скороченням литкових м’язів, щоб ви могли побачити, як він опускає ногу і яка група м’язів найбільше напружена. Те, як він біжить, вам також слід бігати (називається еволюцією або природним бігом). Спробуйте ходити, злегка зігнувши коліна на ступні стопи або плюсни, але п’ята не повинна торкатися землі. Опускаючи стопу, каблук не повинен бути вище 1 см від землі. Тримайте верхню частину тіла прямо і трохи нахилено вперед, ви повинні відчувати легке відчуття нахилу вперед. Плечі повинні бути прямими, руки під кутом 90 градусів і трохи потягнуті вгору. Робіть короткі кроки, стопа повинна торкатися вниз перед коліном. Для занять слід вибрати луг або спортивний зал і роззутися. Дихайте рівномірно і йдіть у темпі, щоб ви все ще могли розмовляти. Якщо ви відчуваєте, що у вас задихається або робите шов, сповільнюйте темп, доки він не стане комфортнішим. Завжди намагайтеся їхати в рівномірному, повільному темпі.

Спалювання жиру

  • при швидких навантаженнях до 45 секунд -> згоряння високоенергетичних фосфатів -> суто анаеробне
  • Короткочасна витримка від 45 с - 2 хв -> горіння v. Вуглеводи (гліколіз) -> переважно анаеробні
  • Середня витривалість від 2 - 8 хв -> горіння 10% жиру та 90% переважно вуглеводів -> змішані аеробні/анаеробні
  • Довготривала витримка 8 - 60 хв -> горіння. 50% вуглеводів і 50% жирів -> переважно аеробні
  • вправа на екстремальну витривалість протягом 60 хв -> горіння v. 90% жиру та 10% вуглеводів -> чисто аеробні

Вибір взуття для бігу не менш важливий, отже, всі мінімальні туфлі, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

Можливо, вам слід додати йогу, Це надзвичайно зміцнить ваші м’язи спини і, що дуже важливо, ви тренуєте рівновагу та рівновагу.

Що стосується харчування. Менше м’яса та риби приблизно 150 - максимум 200 г на тиждень, не більше! Також обійтися без Energie Rigel та протеїнових коктейлів, порошку та подібних речей, нам це не потрібно.

Моя формула 80% сирої їжі та 20% мертвої їжі (вареної), їжте м’ясо лише раз на тиждень, уникайте молока. Чому в сирому вигляді, сира їжа містить ферменти, вторинні та первинні рослинні речовини, вітаміни, клітковину, вуглеводи. Більшість цих інгредієнтів руйнуються під час варіння. Залишилася мертва їжа, яку організм частково відкидає. Перетравлення приготовленої їжі зазвичай займає набагато більше часу, ніж сирих овочів і сприяє підкисленню! При сирій їжі вуглеводи ефективніше доступні. Процес перетворення вуглеводів -> цукру відбувається набагато швидше, тому ви підвищуєте свої показники. Якщо він загинув на 20%, тоді слід використовувати злегка зварені овочі. Рис, цільнозернові продукти, спельта, бобові, бо тут є щось хороше!

Нашому тілу потрібні сильнодіючі продукти, якщо ми не дамо їх їм, то в довгостроковій перспективі виникне дефіцит, який, у свою чергу, впливає на нашу імунну систему, здоров’я та вагу. Негативними наслідками цього є такі захворювання життя, як діабет, серцево-судинні захворювання, артрози, подагра, ожиріння та метаболічні захворювання. Вони починаються з харчування в ранньому віці. Постійне сміття та швидке харчування, відсутність сніданку, нерегулярне харчування, мало фруктів та овочів або неякісна якість, багато солодощів, готових страв, занадто багато м’яса та молочних продуктів, різні напої з високим вмістом цукру.

Успіху, і якщо у вас виникли запитання, то задайте!