Схуднути на 4 кілограми після канікул - Блог
Свята - це ті часи, коли ми відпускаємо себе, набиваємо себе жирами та солодощами, і, роблячи це, кілограмів влаштуватися. Фуа-гра, копчений лосось, індичка, шоколад, газована вода… що завгодно. Тож, коли вечірка закінчується, а джинси не прилягають до стегон, ви замислюєтесь, як втратити весь зайвий жир. Завдяки рішучості та хорошій методології можна усунути 4 кг менше ніж за один місяць. Ось проект проекту як схуднутидосить скоро після канікул.
До побачення жир !
Ми не можемо говорити про схуднення і втрата ваги, не кажучи вже про жир, адже саме про це йдеться. Забудьте про фуа-гра, жирне м’ясо, копчений лосось, форель, скумбрію, сардини, майонез тощо. Натомість вибирайте продукти, які мають менше жиру, на грилі або на пару. Не соромтеся їсти такі продукти, як ребрі, стейки, птиця, яйця або навіть риба.
Усуньте деякі кілограмів після свят також означає зменшення в раціоні простих вуглеводів (патоки, печива, рису та білого хліба). Відомо, що вони стимулюють вироблення інсуліну та накопичення жиру. Тому доцільно замінити їх складними вуглеводами, такими як хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, солодкий картопля, який багатий клітковиною і набагато краще засвоюється.
Крім того, вибирайте розумні пайки і все менше і менше багаті протягом дня. Тобто вам доведеться застосувати відому цитату "їсти як король вранці, як принц опівдні і як бідна людина ввечері". Таким чином, цільнозерновий хліб з шинкою, омлетом та молочними продуктами повинен бути прекрасним на сніданок. Опівдні вам доведеться задовольнитися їжею білка, крохмалю, але також трохи жиру. Нарешті, на вечерю настійно рекомендується дієта з низьким вмістом крохмалю, що містить зелені овочі, моркву або гриби.
Вигнати цукор і пити воду
Після благополучного відпочинку, де ви, безсумнівно, побалували себе надлишком, вам доведеться бути набагато обережнішим щодо всього, що ви їсте згодом, якщо ви справді хочете втрачати вагу. Перше, що потрібно зробити, це припинити споживання висококалорійної випічки, шоколаду та інших ласощів. Енергетичні напої особливо містять більше, ніж необхідно (близько 400 ккал на напій). Не потрібно додавати, що їх слід уникати.
Тому віддайте перевагу споживанню простої води як альтернативу. Приймайте хорошу кількість перед кожним прийомом їжі. Сенс цього полягає в тому, щоб обдурити живіт, думаючи, що він уже переповнений, надаючи йому ілюзію повноти. Окрім води, ви можете приймати зелений чай часом без цукру. Завдяки високому вмісту антиоксидантів, він також дуже підходить для схуднути.
Займіться фізичними навантаженнями, щоб спалити калорії
Хоча це правда, щоденна діяльність допомагає спалити в середньому 2000 калорій на день, настійно рекомендується доповнювати їх справжніми фізичними вправами. Таким чином, ви можете, наприклад, бігати, тренуватися з обтяженнями, бігати, ходити або займатися фітнесом. На роботі киньте користуватися ліфтом і на деякий час підніміться сходами. Крім того, ідеально було б відвідати спортивний клуб, щоб знайти вправи, що підходять для вашої навчальної програми. Не просто відкрийте a доставлений фітнес і імітуйте кілька рухів.
Тому ми зберігаємо
Більше того, ви повинні постійно усвідомлювати той факт, що втрата навіть найменшого кілограма невблаганно вимагає "жертв", які потрібно робити щодня, тиждень після тиждень. У ці часи завжди будуть святкові періоди і завжди надлишок. Ось чому вам потрібно почати застосовувати хороші звички вже зараз, щоб не дати собі здивуватись калорійності свята.