Схуднути на велосипеді - ось як це працює - з боку жінок - здоров’я - спорт
15 грудня 2017 року. Опубліковано в Спорт
У місті, як правило, швидше їздити на велосипеді, ніж на машині, оскільки пошук місця для стоянки та пробки не повинні цікавити велосипедистів. Це також корисно для вашого здоров’я, адже кожен, хто пробирається на велосипеді, а не в задушливому метро чи автобусі, перебуває на свіжому повітрі і таким чином захищений від більшості вірусів та бактерій.
Багато переваг, які приносить їзда на велосипеді, має ще одну: ви навіть можете схуднути за допомогою неї.
Ось чому їзда на велосипеді допомагає схуднути
Зрозуміло: якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, вам теж доведеться рухатися. Але іноді це не так просто. Оскільки лише небагатьом із нас вдається регулярно відвідувати тренажерний зал. Окрім вашої роботи, дітей та домашнього господарства, це не так просто.
Але вихід є: велосипед. Ви можете використовувати його для походів по магазинах, водити дітей до дитячого садка чи школи або робити інші повсякденні справи швидко та легко. Ось як ви поєднуєте приємне з корисним, адже замість того, щоб їздити на машині за покупками, ви можете просто зробити це на велосипеді та запустити свій тираж. Сучасні міські велосипеди переконують такими чудовими функціями, як фіксовані велосипедні кошики, налаштування, що сприяють здоровій позі, і багажні стелажі, на які можна швидко встановити дитяче крісло. Якщо ви не хочете їхати до місцевого магазину велосипедів без плану, тепер ви також можете знайти потрібний двоколісний автомобіль в Інтернеті. Якщо велосипед відповідає вашому тілу, ви будете використовувати його частіше - їзда приносить задоволення. Заняття на велосипеді збільшують частоту пульсу і серцебиття, а весь метаболізм прискорюється - і саме це спалює калорії.
Але це ще не все: якщо ви сильно крутите педалі, вам також потрібні м’язи. Під час їзди на велосипеді ви не лише тренуєте наявні м’язи, а й будуєте нові. Ми вдвічі раді цьому: добре треноване тіло виглядає більш чітко визначеним і красивим, а м’язам також потрібно більше енергії і, отже, більше калорій, ніж жировій тканині. Краще не може бути!
Велоспорт також підходить для неспортивних людей
Ви давно не займалися жодним видом спорту? Навіть тоді їзда на велосипеді - це саме те, що вам потрібно, адже майже кожна група людей отримує користь від вправ на велосипеді. Їзда на велосипеді надзвичайно щадна для суглобів. Причина цього проста: приблизно 70 відсотків ваги вашої власної маси тіла переноситься сідлом - це надзвичайно полегшує суглоби. На відміну від бігу, наприклад, коли всю вагу повинен нести опорний апарат.
Але самі рухи, які ви виконуєте під час їзди на велосипеді, корисні для суглобів, а отже, також ідеально підходять для нетренованих людей. Легкі, круглі та плавні рухи одночасно захищають тіло і тренують його.
Живіт, ноги, сідниці: їзда на велосипеді тренує проблемні зони жінок
Під час їзди на велосипеді ноги піддаються стресу, а групи м’язів, які зазнають напруги, також зростають. Але не потрібно боятися, що їзда на велосипеді веде до дуже міцних стегон. Цей тип руху дуже рівномірно тренує всю ногу. Навряд чи група м’язів буде особливо вираженою. Швидше, кріплення м’язів ніг тренується під час їзди на велосипеді - і це розташовується на наших сідницях. Ми вже тренуємо дві галузі, які є так званими проблемними зонами для багатьох жінок.
Але не тільки це: особлива поза, яку ми приймаємо під час їзди на велосипеді, також підкреслює наш шлунок, оскільки м’язи тепер повинні підтримувати верхню частину тіла зовсім по-іншому, ніж це стосується повсякденних рухів, а групи м’язів, які зазнають стресу, зростають. Це саме те, чого ми хочемо досягти.
Їзда на велосипеді не тільки корисна для кровообігу та всього метаболізму, але також дуже добре тренує шлунок, ноги та сідниці.
Дуже важливо: не падайте духом
Як уже зазначалося: їзда на велосипеді також тренує все тіло, нарощуючи більше м’язів. Тому, особливо на початку тренування, може статися так, що ваги демонструють більшу вагу. Однак це не проблема. Якщо ви харчувались так, як і раніше, зайвою вагою, мабуть, є м’язова маса, і це дуже вітається.
М'язова тканина більш компактна, ніж жирова, і тому важча. Але це непогано, навпаки: чим більше у вас м’язової маси, тим більше споживання калорій. Однак якщо ви зберігаєте щоденне споживання калорій, тож їжте і пийте, як і раніше, це в кінцевому рахунку призведе до втрати ваги.
І ще одна причина: їзда на велосипеді робить вас щасливими!
Якщо ви все ще не впевнені, що їзда на велосипеді є ідеальним тренуванням для схуднення, вас може переконати наступне: Велоспорт вас радує. Точніше, ті, хто тренується на свіжому повітрі і циркулює в них, щасливіші за неспортивних людей - і це пов’язано не лише із втратою ваги, але і з так званими ендорфінами .
Наше тіло, схоже, хоче спонукати нас до фізичних вправ, адже приблизно через 35-40 хвилин фізичних вправ воно виділяє гормони щастя, так звані ендорфіни, які спонукають нас продовжувати займатися спортом. Ми більше не сприймаємо біль так сильно, і наш психологічний стан також може покращитися.
Ендорфіни також є причиною знаменитого Runners High, який отримав свою назву завдяки тому, що спортсмени відчувають себе так, ніби вживали наркотики. Ви відчуваєте ейфорію та майже невагомість. Все працює легко і майже само по собі. Однак для цього вам потрібно кинути виклик тілу за його межі - і це працює в першу чергу з рухом.
Слід визнати, що ви не будете насолоджуватися бігуном під час щоденних походів до магазину чи до дитячої школи, але все одно матимете позитивний ефект: ті, хто займається спортом щодня, зміцнюють свою імунну систему, загальний стан покращується, і людина просто відчуває краще.
Ми справді не можемо придумати жодної причини, чому б вам не почати їздити на велосипеді відразу.